Behandling for søvnproblemer
Aktivitetene som forstyrrer søvnen. Hovedmålet er å knytte seng, sengetid og soveromsmiljø til følelsen av avslapning, søvnighet og søvn, i stedet for med frustrasjon, aktivitet og søvnløshet, for dette; Legg deg bare når du er søvnig.
Søvnløse netter
Hvis du ikke kan sovne etter 10-15 minutters forsøk på å slappe av, gå ut av sengen, fortsett å slappe av som lært og gå tilbake til sengen bare når du er søvnig. Gjenta denne operasjonen så mange ganger som nødvendig i løpet av natten. Hvis du etter avslapping ikke føler deg søvnig, gjør en form for ensformig og kjedelig aktivitet utenfor soverommet som ikke krever konsentrasjon, og det er heller ikke interessant for deg. Bruk sengen og soverommet bare til å sove. Ikke se på TV, ikke lytt til radioen, eller spis eller les i sengen.
mål
Vi vil påvirke livsstilen vår: kosthold, sport, vanlige tidsplaner, Begrens forbruket av tobakk og alkoholholdige drikker. Vi vil verdsette holdninger og oppfatninger om søvn og søvnløshet. Måten folk tenker på et spesifikt problem kan både lette og forverre det. Det du tror påvirker også hva du føler og hva du gjør. For eksempel, når du bekymrer deg i løpet av dagen om hvor dårlig du har sovet natten før, vil dette sannsynligvis gjøre at du føler deg mer bekymret mot neste natt. En overdreven bekymring for konsekvensene av å sove dårlig kan også mate problemet.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Overdreven bekymring og følelsesmessig nød er ikke akkurat søvnfremkallere. Derfor er denne behandlingskomponenten ment å hjelpe deg med å løse disse bekymringene. For å oppnå større selvkontroll over søvn, må du legge dine tidligere overbevisninger til side og erstatte dem med andre som er mer tilpasningsdyktige. Vi vil prøve å få deg den frivillige kontrollen av din fysiologiske aktivering, lære deg å slappe av kroppen og sinnet ditt når du trenger det, men spesielt når du går i dvale, siden det er tilstrekkelig bevist at emosjonell aktivering hindrer og forhindrer søvn, i tillegg til kompromittere deres trivsel og livskvalitet.
Danner gode vaner
Ettersom det er vaner som fører oss til tilstanden av søvnløshet, er det medisiner som kan hjelpe oss å bekjempe denne lidelsen, det må bemerkes at for å behandle dette med medisiner, må vi ta hensyn til at for å innta disse bør vi ikke lide følgende sykdommer : angst, depresjon, unnskyldning av alkoholholdige drikker og ulovlige medikamenter. De fleste sengepiller uten disk inneholder antihistaminer. Disse medisinene brukes ofte til å behandle allergier. Selv om disse søvnhjelpemidlene ikke er vanedannende, blir kroppen din vant til dem raskt. Derfor er det mindre sannsynlig at de hjelper deg med å sovne over tid.
Medisineringsbehandlinger
Disse medisinene kan også gjøre at du blir trøtt eller svimmel dagen etter og kan forårsake hukommelsesproblemer hos eldre voksne. Det er viktig at søvnmedisiner blir sjekket av legen. Sovemedisiner kalt hypnotika kan være foreskrevet av leverandøren din for å hjelpe deg med å redusere tiden det tar å sovne. De mest brukte hypnotisene er:
- Zolpidem (Ambien)
- Zaleplon (Sonata)
- Eszopiclone (Lunesta)
- Ramelteon (Rozerem)
De fleste av dem kan skape avhengighet. Ta bare disse medisinene mens du er under pleie av en leverandør. Du vil sannsynligvis starte med lavest mulig dose.
Forholdsregler
Mens du tar disse medisinene, prøv å ikke ta sovepiller mer enn 3 dager per uke. IKKE plutselig avslutte disse medisinene. Du kan ha abstinenssymptomer og flere problemer med å sovne. IKKE ta andre medisiner som kan føre til at du blir sløv eller søvnig. Bivirkninger av disse medisinene inkluderer:
- Føler meg søvnig eller svimmel om dagen
- Har forvirring eller problemer med å huske
- Balanseproblemer
- I sjeldne tilfeller oppførsel som å kjøre, ringe eller spise (alt mens du sover)
Før du tar p-piller, cimetidin for gastrisk surhet eller medisiner som brukes til å behandle soppinfeksjoner, må du fortelle leverandøren din at du også tar sovepiller. Noen medisiner mot depresjon kan også brukes i lavere doser ved sengetid, fordi de forårsaker døsighet.
Det er mindre sannsynlig at kroppen din blir avhengig av disse medisinene. Din leverandør vil foreskrive disse medisinene og overvåke deg mens du tar dem.
Bivirkninger
Bivirkningene som skal overvåkes er:
- Forvirring eller følelse av ekstrem glede (eufori)
- Økt nervøsitet
- Problemer med å konsentrere, prestere eller kjøre
- Avhengighet / avhengighet av sovemedisiner
- Døsighet om morgenen
- Økt risiko for fall hos eldre voksne
Jeg er læge fra danmark. Mine interesser: mænds sundhed, erektil dysfunktion. Jeg arbejder nu i København.
Oskar Aagaard
april 18, 2020Jeg er en gift kvinne med 3 barn. Jeg har aldri hørt om ordet søvnapné før jeg var diagonise av det for noen år siden. Selv om jeg la merke til at jeg ikke får sove godt og partneren min klager mye om snorkingen min. Har alltid trodd at jeg er en lett sovende og aldri tenkt så mye på det før en venn ga meg beskjed om å besøke legen. Takk Gud, jeg hører på hennes råd og søker medisinsk hjelp.
Elmer Bjorn
april 20, 2020Jeg har hatt søvnløshet siden jeg begynte på college. Jeg har problemer med å sovne om natten, og søvnen som jeg får er ikke kvalitetssøvn. Jeg kaster og snur og ser på klokka hele natten. Om morgenen føler jeg meg stresset og er i dårlig humør. Jeg vet at det er medisiner som hjelper meg å sovne om natten, men jeg er veldig redd for de potensielle bivirkningene.
Gert Hedegaard
april 22, 2020Så mange morgener blir jeg ut av sengen og føler at jeg ikke har søvn. Jeg er grogg om dagen, og når ettermiddagen treffer kan jeg ikke lenger holde hodet fra å nikke. Det er spesielt pinlig når folk legger merke til at jeg slapp litt ukontrollert snorke. Jeg forstår ikke hva som skjer, men jeg kan godt miste jobben hvis dette fortsetter.
Asbjorn Axelsen
april 22, 2020Jeg heter Daniel, og i det meste av mitt voksne liv har jeg taklet søvnløshet. Da jeg var yngre antok jeg at jeg bare var en nattugle. Etter hvert som de fysiske og mentale effektene ble mer utpreget, begynte jeg å være i tvil. Jeg våknet nå midt på natten i timevis av gangen, og humøret så ut til å alltid vrimle på randen av neste nedsmelting.
Ulf Beck
april 24, 2020Søvnløshet. … Søvnapné. … Restless legs syndrom (RLS) … Narkolepsi. … Skift arbeidssøvnforstyrrelse. … Forsinket søvnfaseforstyrrelse. … Jet lag. … Hold en søvndagbok. Søvnløshet. Søvnapné. Narkolepsi. Restless Legs Syndrome. og REM søvnatferdsforstyrrelse. Søvnløshet. Årsaker: Høye nivåer av stress; visse medisiner; angst eller depresjon. … Søvnapné. Årsaker: En fullstendig eller delvis blokkering av halsen. … Restless Leg Syndrome. … REM Søvnatferdsforstyrrelse. … Narkolepsi. … Sleepwalking. … Sov Terrors. … Bruxism (Tenner sliping) Søvnløshet er et problem hvis det påvirker aktivitetene dine på dagtid. Søvnløshet har mange mulige årsaker, inkludert stress, angst, depresjon, dårlige søvnvaner, døgnrytmeforstyrrelser (for eksempel jetlag), og å ta visse medisiner. Mange voksne snorker. Konsekvent tar det mer enn 30 minutter å sovne. evig utmattelse og irritabilitet i løpet av dagen, selv etter å ha fått syv eller åtte timers søvn om natten. våkner flere ganger midt på natten og forblir våken, noen ganger i timer.
Nicolaj Lind
april 26, 2020Harley er en 52 år gammel mann, gift, med en fire år gammel og er en myndighetsansvarlig for ni ansatte. Han har hindrende søvnapné, som gikk udiagnostisert i ganske lang tid. Dette er en søvnforstyrrelse der personen snorker fordi tungen hindrer luftveiene hans og deretter slutter å puste i en periode før han begynner å puste igjen. Syklusen gjentar seg hele natten. Denne tilstanden er korrigert med en CPAP-maskin, som hjelper luftveiene med å holde seg åpen ved å gi luftveien positivt trykk slik at personen ikke slutter å puste. Det tok Harley i mange år før han fikk riktig diagnose, selv om han hadde en ledning hadde han tilstanden og livskvaliteten hans var ikke så god. Men han syntes ikke det var så stor avtale. på grunn av tilstanden hans. Han ville skremme henne når han snorket og deretter slutte å puste. Det tok en stund før han fikk riktig diagnose, men nå er livet hans mye bedre etter behandlingen.
Svend Skovgaard
april 26, 2020Jeg er en kvinne på 51 år med mye angst. Jeg sover vanligvis ikke før 3: 00a til 4: 00a. Når jeg endelig sovner, våkner jeg et par ganger før jeg endelig reiser meg klokka 10a. Jeg føler meg grog og irritert når jeg våkner fordi jeg ikke har blitt bra. sove.