Gennemse Kategori

Søvnløshet

Søvnforstyrrelser: Hvordan søvnløshet påvirker studenter og foreldre

Jeg heter Hailey Pollard. Min erfaring med søvnløshet begynte da jeg var 6 eller 7, selv om jeg ikke kjente den igjen som sådan. På den tiden tenkte jeg på det som en gave. Jeg hadde et vindu som vender mot øst, og om morgenen skulle det strømme et søtt, klart lys over sengen min og vekke meg midt i drømmene mine. Jeg la meg sent og våknet tidlig, og når jeg sov sov jeg lett og våknet mange ganger om natten for å registrere et klokkeslett på en vaskebjørnens klør på taket, en spesielt støyende frosk eller pusten og mumlingen av huset mens det rullet og skiftet stilling med temperaturen, min andre rastløse sovende.

Kan Ikke Sove

Denne gangen brukte jeg å ligge halvvåken og utgjorde de mest dyrebare øyeblikkene i min eksistens. Alle dagens ideer beveget seg inn som myke skyer, og brøt sammen i fantasier; Jeg følte både en samling og en spennende oppløsning av identiteten min. Men gleden min ville ikke vare lenge. Etter noen år med arbeidsliv endret alle mine oppfatninger av søvn og hvile, og jeg begynte å hate og frykte søvnløsheten min. Desperat stilte jeg opp på apoteket for å fylle en av de 60 millioner reseptene som hvert år skrives for kjemiske søvnhjelpemidler i Amerika; Jeg ble en del av det Centers for Disease Control and Prevention har erklært en fullverdig "folkehelseepidemi." Det var utrolig: Det som hadde vært livets merkeligste velsignelse, ble dets største forbannelse. Jeg prøvde forskjellige måter å løse min kamp med søvnløshet på. Å legge seg og våkne opp samme tid hver natt – tøft når livet er så uforutsigbart eller du vil sosialisere. Jeg vurderte å bruke alkohol som sies å være bra for å sovne. Etter flere forsøk virket det nytteløst.

Jeg fratok meg bevisst søvn i håp om senere å bøye meg i søvn og ende opp med å holde meg våken hele natten.

Jeg vurderte sovepiller eller Benadryl, akupunktur og urtetilskudd, antatt sopporificerende enheter og produkter, inkludert dusinvis av søvnovervåkende smarttelefonapper, vekkerklokker som ikke vekker deg i REM-stadier, søvnfremkallende sjokolade, lys som knitrer som peiser, teknologisk forbedrede søvnmasker som "slår av tankene dine", treningsarmbånd som gir deg en søvnpoeng og en 000 søvnforbedrende madrasser som inneholder beroligende tang og kokosnøttskall.

Ingen av dem viste seg å være effektive. Frykten min for søvnløshet ble mer og farligere. Den kumulative effekten av måneders søvnproblemer forårsaket påfølgende dårlige migrene, kvalme, depresjonsmåter og angstanfall, noe som gjorde det enda vanskeligere å sovne

De fleste netter sirklet alle mine prosjekter og hvordan jeg kunne prioritere dem uendelig i tankene mine, og ga meg ingen hvile. Noen netter sov jeg ikke i det hele tatt.

Men snart fant jeg ut at jeg ikke kunne sovne selv når jeg var villig. Jeg mistet til og med jobben på grunn av lav produktivitet. Søvnløshet har virkelig ødelagt kaos i hele mitt liv.

Vanlige søvnproblemer som vil holde deg våken om natten

Søvnløshet er preget av søvnvansker, nattlig oppvåkning og ikke-restorativ søvn som fører til svekkelser på dagtid, dvs. motvirker søvnkvaliteten.

Søvnforstyrrelser Og PTSD

Søvnløshet kan defineres som en situasjon når det er vanskeligheter med å starte søvn, opprettholde søvn på grunn av natt eller tidlig morgenoppvåkning eller
ikke-restorativ søvn, til tross for ideelle søvnforhold, noe som fører til funksjonshemninger. Søvnløshet kan være relatert til en underliggende somatisk eller psykisk sykdom eller farmasøytisk bruk. Å definere søvnløshet er komplisert, siden det oppstår som et symptom, en lidelse eller begge deler.

Videre er det flere undertyper av søvnløshet, varierende i varighet og etiologi. Imidlertid er det enighet om at søvnløshet inkluderer minst ett søvnsymptom og ett våkensymptom. Førstnevnte kan være vanskelig å starte eller opprettholde søvn, tidlig oppvåkning av morgenen, ikke-gjenopprettende søvn eller ikke forfriskende søvn. Våkne symptomer er søvnighet, tretthet, kognitiv svekkelse, humørsvingninger, yrkesmessige eller sosiale svekkelser.

Misforståelser om søvn er vanlig hos personer med søvnløshet. En person med søvnløshet har ofte fysiologiske og kognitive opphisselser som er forbundet med søvn og søvnmiljø. De negative tankene som utløser autonom opphisselse og følelsesmessig stress fanger personen i en engstelig tilstand. Personen mister evnen til å oppfatte søvnmengden oppnådd tilstrekkelig og har en tendens til å overdrive svekkelse av ytelsen på dagtid. Denne onde sirkelen av tanker kan, hvis personen ikke søker hjelp, føre til kronisk søvnløshet.

Det er:

Forbigående søvnløshet (som varer noen dager) kan føre til søvnighet og svekke psykomotorisk ytelse og

Kronisk søvnløshet (> 1 måned) kan føre til hukommelsessvikt, depresjon og økt helsetjenester
utnyttelse

Eldre personer med søvnløshet har økt risiko for å falle og har dårlig fysisk funksjon. I pleiemiljøer, som sykehus, kan søvnforstyrrelser forsterkes av smerte, sykdom, angst, støy eller selve omsorgen.

Siden søvnforstyrrelser ofte forekommer i stressende eller nye miljøer, eller sammen med sykdomsforhold, må sykepleiere være klar over dette, og de skadelige effektene søvnforstyrrelser kan ha på somatisk og mental funksjon. Det er flere ikke-farmakologiske inngrep som kan foreslås for å forbedre søvnen eller forhindre søvnforstyrrelser.

Det er blitt antatt at søvnløshet er en hyperarøs lidelse, det er flere teorier om rollen til hyperarousals i søvnløshet. Den generelle ideen er at akutt søvnløshet oppstår i forbindelse med predisponerende og utfellende faktorer (som psykososiale stressfaktorer), mens den kroniske formen av
søvnløshet utvikler seg i nærvær av forvarende faktorer. Arousals er somatiske, kognitive og kortikale former for aktivering, og sengen og søvnmiljøet blir stimuli for disse arousals. Denne hypotesen er også i tråd med rollen som dysfunksjonell tro på søvn i utviklingen av
kronisk søvnløshet. Søvnløshet er drevet av forbedrede sensoriske prosesser ved søvn, hvor seng og soverom er forbundet med negativ tro på søvn. Rommet der personen sover er av stor bekymring. Å handle på grunnleggende råd om søvnhygiene er derfor viktigst spesielt for omsorgspersonen til de som opplever søvnløshet.

Søvnforstyrrelser: Ulike typer søvnløshet og hvordan du takler det

SØVNLØSHET:

Søvnforstyrrelse Behandlinger

  • en søvnforstyrrelse kan påvirke vår generelle helse, sikkerhet og livskvalitet.
  • søvnmangel kan påvirke vår evne til å kjøre trygt og øke risikoen for andre helseproblemer.
  • noen av symptomene på søvnforstyrrelser inkluderer overdreven søvnighet på dagtid, uregelmessig pust eller økt bevegelse under søvn.
  • søvnforstyrrelser kan også grupperes etter søvn eller hvordan du føler deg i løpet av dagen.
  • de fleste årsakene til søvnløshet er relatert til dårlige sovevaner, depresjon, angst, mangel på trening, kronisk sykdom eller visse medisiner.

FELLES TYPER SOVEVISK:

  • søvnløshet der du har problemer med å sovne eller å sove i løpet av natten.
  • søvnapné der du opplever unormale pustemønstre mens du sover.
  • rastløse ben syndrom en type søvnbevegelsesforstyrrelse.
  • det kalles også willis-ekbom sykdom, forårsaker en ubehagelig følelse og en trang til å bevege bena mens du prøver å sovne.
  • narkolepsi en tilstand som er karakterisert av ekstrem søvnighet i løpet av dagen og sovner plutselig i løpet av dagen.

FØRER TIL:

  • medisiner som for eksempel for forkjølelse og neseallergi, høyt blodtrykk, hjertesykdom, skjoldbrusk sykdom, prevensjon, astma og depresjon kan også forårsake søvnløshet i tillegg, søvnløshet kan være symptomer på underliggende søvnforstyrrelser.
  • det forårsaket av psykiatriske og medisinske forhold, usunne søvnvaner, spesifikke stoffer og visse biologiske faktorer.
  • søvnløshet som et problem ved at hjernen vår ikke kan slutte å være våken.
  • Det er viktig å først forstå hva som kan forårsake søvnvansker.

symptomer:

  • symptomer på søvnforstyrrelser inkluderer å være veldig søvnig på dagtid og ha problemer med å sovne om natten.
  • noen mennesker kan sovne til upassende tider, for eksempel under kjøring.
  • andre symptomer inkluderer å puste inn et uvanlig mønster eller føle en ubehagelig trang til å bevege seg mens du prøver å sovne.
  • uvanlige eller plagsomme bevegelser eller opplevelser under søvn er også mulig.
  • å ha en uregelmessig søvn og våkne syklus er et annet symptom på søvnforstyrrelse.
  • Det kan være vanskeligheter med å falle eller sovne og ikke føle seg vel uthvilt.

BEHANDLING:

  • den består av å forbedre søvnvanene, atferdsterapi og identifisere og behandle underliggende årsaker.
  • sovepiller kan også brukes, men bør overvåkes for bivirkninger.

MEDISK Årsak:

  • det er mange medisinske tilstander som kan føre til søvnløshet.
  • søvnløshet, mens symptomer på tilstanden i andre tilfeller forårsaker ubehag som kan gjøre det vanskelig for en person å sove.

eksempler på medisinske tilstander som kan forårsake søvnløshet er:

  • nese- / bihuleallergier
  • gastrointestinale problemer som refluks
  • endokrine problemer som hypertyreose
  • gikt
  • astma
  • nevrologiske tilstander som parkinsons sykdom
  • kronisk smerte
  • smerte i korsryggen

ANGST:

  • Spenninger
  • bli fanget opp i tanker om tidligere hendelser
  • overdreven bekymring for fremtidige hendelser
  • føler deg overveldet av ansvar
  • en generell følelse av å bli revved opp eller overstimulert

Overdreven søvnighet på dagtid er et symptom på en søvnforstyrrelse

søvnløshet kan være forårsaket av fysiske og psykologiske faktorer. søvnløshet kommer i mange former og bekymrer mennesker i alle aldre. oftest for støv en natt eller to, men noen ganger i uker, måneder og til og med år. søvnløshet har mange årsaker. søvnløshet er et symptom, omtrent som henvisning eller stomahache. tre symptomer som ofte er vist av personer som har søvnløshet, har ikke problemer med å sovne, men problemer med å holde seg om natten kan ha sammenheng med følgende symptomer på dagtid. søvnighet, angst, nedsatt hukommelse. nedsatt konsentrasjon. og irritabilitet. Det er tre grunnleggende typer søvnløshet. Den første typen kalles forbigående søvnløshet – som varer i opptil flere netter. Dette er en kompleks lidelse med mange mulige årsaker. I mer enn halvparten av alle tilfeller av vedvarende søvnløshet ser årsaken ut til å være en fysisk sykdom, for eksempel pusteforstyrrelser eller muskelaktivitet. Disse tallene ble avledet fra en landsomfattende studie med 8.000 pasienter og gjennomført bruken av stimulater. Selv om koffein nær sengetid kanskje ikke forstyrrer søvnen, kan det føre til oppvåkninger senere. Koffeinrelaterte komponenter finnes også i brus, sjokolade og sterk te. Nikotin er et sentralstimulerende middel, og det er vist at røykere tar lengre tid å sovne og sover verre enn ikke-røykere. Ingredienser i mange ofte brukte medisiner, inkludert reseptbelagte medisiner for vekttap, astma og forkjølelse, kan forstyrre søvnen. Selv om alkohol før sengetid kan stimulere søvn, kan det også gjøre søvn ustabil gjennom hele natten. En annen årsak til søvnforstyrrelser kan være uregelmessige sovetimer. Sene timer i helgene, samt skiftarbeid som krever hyppige endringer i søvntid, kan begge skade søvnen. I motsetning til dette, hjelper vanlige timer med å programmere kroppen din til å sove på bestemte tider og for å holde deg våken hos andre. Den inaktive atferden som faller ut i full fart, og noen trenger oss supplementær oksygen eller et devic som øker trykket i øvre luftveier og brysthulen for å hjelpe dem med å puste og sove bedre. Menn med hjertesvikt har for det meste en pusteproblem som forårsaker mange våkner om natten, forstyrrer søvnen og forårsaker søvnighet på dagtid.

Helbredelse Mod Søvnforstyrrelse

Søvn begynner å bli anerkjent som en viktig faktor i kroppsfunksjonene. Noen søvnforstyrrelser har stor innflytelse på utvikling og håndtering av diabetes og komplikasjonene som følger med det. Mangel på søvn kan påvirke hormoner og stoffskifte på måter som fremmer diabetes. Søvnstap reduserer nivået av appetittdempende middel, mens du øker nivåene av appetittstimulerende middel. Dette er en sengekombinasjon som får raske søvnmangel til å spise mer. De fleste som får mindre søvn, ikke snacks på frukt og grønnsaker, de krever vanligvis salt, fettpotetgull. Å legge overvekt til en søvnforstyrrelse kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Tiden har en pusteforstyrrelse som forårsaker mange våkner om natten.

Vanlige symptomer og årsaker til søvnproblemer (søvnløshet)

Det er ingenting som en hardtarbeidende person vil mer enn å reise hjem om natten etter en lang arbeidsdag og falle lydig til å sove og sove hele natten. Dessverre er det mange mennesker som ikke har dette resultatet i løpet av leggetid. Noen mennesker sliter med evnen til å falle rett til å sove eller å sove i det hele tatt eller til og med å sove i løpet av natten. Dette problemet blir referert til som søvnløshet. Søvnløshet kan ha mange effekter på ens livskvalitet og hvordan de lever livet hver dag. I Danmark er søvnløshet til stede hos omtrent en tredjedel av folket, og det rapporteres at bare rundt fem prosent av folket får profesjonell hjelp til behandling av søvnløshet.

Unisom

Søvnløshet kan vare i en kort eller lang periode. Det kan oppleves i måneder eller til og med år, men det er ganske ofte observert hos kvinner og eldre mennesker. I noen tilfeller har søvnløshet vist seg å oppstå uten noen åpenbar grunn i det hele tatt, men vanligvis er det mange grunner til at problemet oppstår. Noen av hovedårsakene er som følger:

  • Det vanligste problemet er dårlige søvnvaner. Dårlige sovevaner har en betydelig innvirkning på søvn.
  • Inntaket av visse stoffer har en direkte innvirkning på søvn, for eksempel alkohol, koffein, nikotin og noen typer reseptbelagte medisiner.
  • Stressorer om penger, forhold og tap av enhver type kan føre til at sovemessige problemer oppstår.
  • Medisinske problemer som forårsaker smerte, puste, urin og / eller fordøyelsesproblemer.
  • Problemer med mental helse som depresjon og angst.
  • Å være eldre i alder
  • Soveforstyrrelser som inkluderer søvnapné periodisk bevegelse i lemmer og rastløs bensyndrom.
  • Mennesker som jobber varierende turnus på ofte basis enn personer som har faste timeplaner

Søvnløshet varierer i alvorlighetsgrad og typer. Det er flere typer søvnløshet som folk kan oppleve. Typer søvnløshet er skissert for å omfatte:

  • Akutt søvnløshet varer i kort tid. Noen dager eller uker og kan skyldes stress eller livsforandrende hendelser. De fleste mennesker med denne typen søvnløshet overvinner symptomene naturlig.
  • Kronisk søvnløshet forekommer i tre netter eller lenger på en uke over en måneds tid eller lenger. Denne typen er ofte assosiert med soveforstyrrelser angst og noen ganger graviditet.
  • Primær søvnløshet innebærer at man ikke kan sovne eller sovne uten noen definitiv årsak identifisert.
  • Sekundær søvnløshet er forårsaket normalt av normale helsemessige forhold, depresjon, søvnforstyrrelser og / eller angst.
  • Forsinket søvnfasesyndrom er et langvarig problem med å få sove til de tidlige timene. Disse menneskene holder seg oppe hele natten og sover kanskje i løpet av dagen. Denne typen søvnløshet kan forårsake søvnmangel, spesielt for personer som trenger å stå opp tidlig om morgenen og ikke kan sove hele dagen.

Søvnløshet inkluderer også å ha vanskeligheter med å få sove, våkne om natten og falle tilbake i dvale med problemer og våkne opp fra søvnen tidligere enn det som var ment.

Det er lurt at folk som planlegger å søke hjelp for søvnløsheten, opprettholder en søvndagbok, for å hjelpe med å spore søvnen og symptomene de opplever i disse tider. Fordi omtrent 33-45 prosent av danske har dårlige sovevaner, kan disse dårlige sovevanene manifestere og sette folk i fare for lavere produktivitet og mentalt utrygg atferd. Noen forskere fant ut at 44 prosent av de voksne som tonet seg inn på internett før de la seg, hver natt og 59 prosent av menneskene som jobber senere skifter ut på natten og surfer på nettet eller ser på filmer har en større sannsynlighet for å ha to eller flere søvnforstyrrelser. Når du tar hensyn til dette, anerkjennes ytterligere at folk er mindre produktive, mindre trygge og mindre sannsynlige å være et fint arbeid og fremme et familiemiljø fordi deres humør påvirkes av mangelen på tilstrekkelig søvn.

Folk har en tendens til å takle søvnløsheten sin i stedet for å søke riktig behandling. Allmennleger vil henvise folk til spesialist og terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere søvnløshet. Behandling for søvnløshet er sjelden oppsøkt, men i Danmark er det alternativer tilgjengelig online som er svært kostnadseffektive. Noen av disse online-behandlingene er testet og bevist for å hjelpe mennesker i Danmark. Slike programmer som er tilgjengelige på nettet er selvstyrte bøker og sett som leder mennesker gjennom et program som bruker verktøy for å forbedre søvnen.

Du vil sove bedre med kunnskap om søvnproblemer: En detaljert diskusjon

Kan Ikke Sove, Men Har Også Brug For

Hvordan søvnproblemer kan påvirke deg i Danmark

En av femte mennesker i Danmark er rammet av en slags søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser er en type tilstand som har evnen til å endre hvordan du sover. Søvnforstyrrelser kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Det er mange forskjellige typer søvnforstyrrelser. Vanlige generelle symptomer kan være følelse av å være søvnig på dagtidstimene, vanskeligheter med de naturlige søvnsyklusene, pustevansker, sove på uvanlige timer og finne vanskeligheter med å få sove. I følge Danmarks parlament kan søvnforstyrrelser også føre til helsemessige forhold som overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer og psykiske lidelser.

Typer soveforstyrrelser

La oss diskutere noen av de vanligste typene søvnforstyrrelser som ofte rammer dansker. Obstruktiv søvnapné, søvnløshet, rastløst bensyndrom, døgnrytme søvnforstyrrelser og sentrale forstyrrelser ved hyper-somnolens er oppført av Danmarks parlament som de vanligste søvnforstyrrelsene som finnes i Danmark.

Hele fem prosent av voksne i Danmark er rammet av alvorlig søvnapné. 20 prosent rammes av mild til moderat søvnapné. Obstruktiv søvnapné er en tilstand som påvirker pusten mens du sover.

Søvnapné

Apné er definert som fravær av pust. Spesielt er det gjentatte tilfeller der pusten blir begrenset mens du sover fordi luftveien kollapser under søvnen og enten skaper mindre luftstrøm eller i ekstreme tilfeller blokkerer luftveien helt. Symptomer kan inkludere snorking, føle søvnighet på dagtid og søvnforstyrrelse.

Apnébehandling

Behandling for søvnapné avhenger av individet og alvorlighetsgraden av symptomer. CPAP, eller Continuous Positive Airway Pressure, er den vanligste behandlingen for dansker. En CPAP-maskin fungerer ved å blåse luft i halsen ved å bruke en maske som kobles til CPAP-maskinen som er festet til et hulrør. Maskinen skyver luft gjennom røret og inn i masken og tjener til å forhindre innsnevring i halsen ved en økning i lufttrykket. Noen maskiner inkluderer en luftfukter da denne behandlingsmetoden har bivirkningen av å tørke ut nese, munn og svelg. En annen behandling med søvnapné er bruk av muntlige apparater kalt Mandibular Advancement Devices. De brukes vanligvis mot mild til moderat søvnapné, men kan brukes i mer alvorlige tilfeller der pasienten ikke tåler å bruke en CPAP. Risikofaktorer for søvnapné inkluderer overvekt og andre fysiologiske og aldersrelaterte faktorer.

Søvnløshet

En annen vanlig søvnforstyrrelse som dansker opplever, er søvnløshet. Søvnløshet er når søvnvansker er mer enn bare en og annen opplevelse. Når mangelen på søvn er kronisk, pågående og begynner å påvirke en persons ytelse fra dag til dag, anses de å ha søvnløshet. Hvis søvnløshet varer i under tre måneder regnes det som episodisk. Det er ofte knyttet til stressende livshendelser som har gjort det vanskelig å sove. Hvis symptomene varer lenger enn tre måneder, blir søvnløsheten ansett for å være kronisk. Det er flere årsaker til søvnløshet, inkludert både anatomiske og atferdsmessige årsaker. Behandling kan omfatte atferdsinngrep og medisiner.

Restless Legs Syndrome (RLS)

En annen vanlig søvnforstyrrelse i følge Danmarks parlament er Restless Legs Syndrome (RLS). Hovedtrekket i RLS er det ukontrollerbare ønsket om å bevege bena. Om natten symptomer har en tendens til å forverres. Når man prøver å sovne, er RLS-symptomer spesielt dårlige. RLS-symptomer har en tendens til å være vanskelig å forutsi. Det er forskjellige medisiner som er nyttige for å kontrollere RLS-symptomer.

Enkelte søvnforstyrrelser, som ofte oppleves av danske som jobber i skift som varierer timer i løpet av dagen og natten, er kjent som døgnrytme. Skiftarbeidere kan ha varierende våkne og sovetimer som kan føre til søvnighet og søvnløshet. En spesiell form for døgnrytm søvnforstyrrelser er kjent som ikke 24 timers søvnvåkningsforstyrrelse når en persons indre biologiske klokke ikke stemmer overens med normal søvn- og våkne syklus. Synshemming er en risikofaktor for denne typen lidelser.

Nevrologiske søvnforstyrrelser

En annen vanlig kategori av nevrologiske søvnforstyrrelser i Danmark er sentrale forstyrrelser av hypersomnolens. Disse inkluderer former for narkolepsi, en lidelse når en person plutselig sovner i et gitt øyeblikk og idiopatisk hypersomni, et behov for å sove overdreven, vanligvis i mer enn 12 timer hver dag. Hypokretin, et hjernekjemisk stoff som tjener til å regulere søvn, antas å bli ødelagt av en autoimmun respons hos personer med narkolepsi. Ifølge Royal Australasian College of Physicians er obstruktiv søvnapné og søvnløshet de vanligste søvnforstyrrelsene som rammer folk i Danmark.

Ikke 24, hvor vanlig er denne lidelsen hos unge (18-24)

Negativ Indflydelse På Søvn

Behandling for søvnproblemer

Aktivitetene som forstyrrer søvnen. Hovedmålet er å knytte seng, sengetid og soveromsmiljø til følelsen av avslapning, søvnighet og søvn, i stedet for med frustrasjon, aktivitet og søvnløshet, for dette; Legg deg bare når du er søvnig.

Søvnløse netter

Hvis du ikke kan sovne etter 10-15 minutters forsøk på å slappe av, gå ut av sengen, fortsett å slappe av som lært og gå tilbake til sengen bare når du er søvnig. Gjenta denne operasjonen så mange ganger som nødvendig i løpet av natten. Hvis du etter avslapping ikke føler deg søvnig, gjør en form for ensformig og kjedelig aktivitet utenfor soverommet som ikke krever konsentrasjon, og det er heller ikke interessant for deg. Bruk sengen og soverommet bare til å sove. Ikke se på TV, ikke lytt til radioen, eller spis eller les i sengen.

mål

Vi vil påvirke livsstilen vår: kosthold, sport, vanlige tidsplaner, Begrens forbruket av tobakk og alkoholholdige drikker. Vi vil verdsette holdninger og oppfatninger om søvn og søvnløshet. Måten folk tenker på et spesifikt problem kan både lette og forverre det. Det du tror påvirker også hva du føler og hva du gjør. For eksempel, når du bekymrer deg i løpet av dagen om hvor dårlig du har sovet natten før, vil dette sannsynligvis gjøre at du føler deg mer bekymret mot neste natt. En overdreven bekymring for konsekvensene av å sove dårlig kan også mate problemet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Overdreven bekymring og følelsesmessig nød er ikke akkurat søvnfremkallere. Derfor er denne behandlingskomponenten ment å hjelpe deg med å løse disse bekymringene. For å oppnå større selvkontroll over søvn, må du legge dine tidligere overbevisninger til side og erstatte dem med andre som er mer tilpasningsdyktige. Vi vil prøve å få deg den frivillige kontrollen av din fysiologiske aktivering, lære deg å slappe av kroppen og sinnet ditt når du trenger det, men spesielt når du går i dvale, siden det er tilstrekkelig bevist at emosjonell aktivering hindrer og forhindrer søvn, i tillegg til kompromittere deres trivsel og livskvalitet.

Danner gode vaner

Ettersom det er vaner som fører oss til tilstanden av søvnløshet, er det medisiner som kan hjelpe oss å bekjempe denne lidelsen, det må bemerkes at for å behandle dette med medisiner, må vi ta hensyn til at for å innta disse bør vi ikke lide følgende sykdommer : angst, depresjon, unnskyldning av alkoholholdige drikker og ulovlige medikamenter. De fleste sengepiller uten disk inneholder antihistaminer. Disse medisinene brukes ofte til å behandle allergier. Selv om disse søvnhjelpemidlene ikke er vanedannende, blir kroppen din vant til dem raskt. Derfor er det mindre sannsynlig at de hjelper deg med å sovne over tid.

Medisineringsbehandlinger

Disse medisinene kan også gjøre at du blir trøtt eller svimmel dagen etter og kan forårsake hukommelsesproblemer hos eldre voksne. Det er viktig at søvnmedisiner blir sjekket av legen. Sovemedisiner kalt hypnotika kan være foreskrevet av leverandøren din for å hjelpe deg med å redusere tiden det tar å sovne. De mest brukte hypnotisene er:

  • Zolpidem (Ambien)
  • Zaleplon (Sonata)
  • Eszopiclone (Lunesta)
  • Ramelteon (Rozerem)

De fleste av dem kan skape avhengighet. Ta bare disse medisinene mens du er under pleie av en leverandør. Du vil sannsynligvis starte med lavest mulig dose.

Forholdsregler

Mens du tar disse medisinene, prøv å ikke ta sovepiller mer enn 3 dager per uke. IKKE plutselig avslutte disse medisinene. Du kan ha abstinenssymptomer og flere problemer med å sovne. IKKE ta andre medisiner som kan føre til at du blir sløv eller søvnig. Bivirkninger av disse medisinene inkluderer:

  • Føler meg søvnig eller svimmel om dagen
  • Har forvirring eller problemer med å huske
  • Balanseproblemer
  • I sjeldne tilfeller oppførsel som å kjøre, ringe eller spise (alt mens du sover)

Før du tar p-piller, cimetidin for gastrisk surhet eller medisiner som brukes til å behandle soppinfeksjoner, må du fortelle leverandøren din at du også tar sovepiller. Noen medisiner mot depresjon kan også brukes i lavere doser ved sengetid, fordi de forårsaker døsighet.
Det er mindre sannsynlig at kroppen din blir avhengig av disse medisinene. Din leverandør vil foreskrive disse medisinene og overvåke deg mens du tar dem.

Bivirkninger

Bivirkningene som skal overvåkes er:

  • Forvirring eller følelse av ekstrem glede (eufori)
  • Økt nervøsitet
  • Problemer med å konsentrere, prestere eller kjøre
  • Avhengighet / avhengighet av sovemedisiner
  • Døsighet om morgenen
  • Økt risiko for fall hos eldre voksne

En studie om søvnvåkningsforstyrrelser: bakgrunn, etiologi og patofysiologi

Søvnmangel

Søvnløshet, effekter og behandling i Danmark

I Danmark har en av sju mennesker en fullt utviklet form for søvnløshet. De fleste av de som lider av søvnløshet i Danmark har ikke blitt offisielt diagnostisert eller behandlet for deres søvnforstyrrelse. Normalt er søvnløshet knyttet til diabetes, hjertesykdommer og / eller depresjon. Omtrent 60 prosent av menneskene som opplever søvnløshet uttrykker sine symptomer på søvnløshet minst tre ganger i uken eller oftere. Av disse 60 prosent av menneskene, var det bare 14,8 prosent av personene som oppfylte diagnosen klinisk søvnløshet, men den var ikke diagnostisert.

Søvnløshet

Søvnløshet er ikke bare folk som har problemer med å sovne og sove; mangelen på søvn er en endelig forstyrrelse i en persons liv. Søvnløshet forårsaker betydelig nød, utmattelse, irritabilitet, depresjon, aggresjon og mangel på motivasjon og energi som oppstår ofte som i mer enn tre ganger i uken til uker og til og med måneder. Søvnløshet er veldig vanlig blant dansker. Mangelen på søvn senker en persons livskvalitet på grunn av at søvn er en essensiell komponent for å være ved god helse og generell lykke.

Bivirkninger

Søvnløshet forårsaker andre helseproblemer som kan redusere og forringe en persons liv og velvære ytterligere. Alvorlig søvnmangel, som det som observeres med søvnløshet, øker risikoen for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og forårsake hjerte- og karrelaterte dødsfall. Depresjon og angstfrekvens er også observert å være høy blant personer som lider av søvnløshet. En studie om søvnløshet i Danmark viste at personer som har søvnen avbrutt, har større sannsynlighet for å komme i bilulykker og gjøre feil i løpet av dagen. Varsler på folks telefoner fra tekstmeldinger og sosiale nettverk bidrar også til at folk har hyppige avbrudd under søvnen.

Anstrengte forhold

For å si det mildt, søvnløshet setter stor belastning på personlige forhold. Mennesker som savner betydelig søvn er ofte irritable og irritable, noe som resulterer i veldig forstyrrende atferd hos menneskene de elsker. Mennesker som mangler søvn på grunn av søvnløshet blir lett irriterte og irriteres av ting som normalt ikke vil irritere noen som har fått tilstrekkelig hvile.

Ung og gammel

Søvnløshet sees for det meste blant personer mellom 55 og 75 år. Dette gjør ikke at unge ikke opplever søvnløshet. Blant de yngre som lider av søvnløshet, er de mer opptatt av å ikke få mye søvn. En studie med base i Danmark viste at 43 prosent av unge voksne i alderen 18 til 24 år og 18 prosent av de voksne over 65 år bekymret for mangelen på søvn de fikk. Dette legger stress på kroppen og hjernen.

Både menn og kvinne

Typisk er menn som beskriver symptomene de opplevde med søvnløshet, kriteriene for søvnløshet som deres søvnforstyrrelse i forhold til kvinner. Følgelig klaget kvinner på at de følte effektene av mangel på søvn i løpet av deres våkne timer mer enn hva menn hadde gitt uttrykk for å føle. Kvinner rapporterte også at de var overveldet av tanken på å forsøke å sovne over menn.

Vanlige myter

Mange studier og undersøkelser har blitt gjort for å få folk til å tro at de tingene de gjorde før sengetid forstyrret søvnen deres. Dette ble funnet å være usant. Ved å undersøke søvnforstyrrelsen søvnløshet, har det vist seg at utseendet til søvnløshet ikke hadde noen kobling til bruk av teknologi, spise, alkohol eller sosiale medier før sengetid. På baksiden var faktorer som spilte en rolle i søvnløshet økonomisk stress, arbeidsledighet, lav sosioøkonomisk status og pensjon. Disse faktorene har en tendens til å være stressorer som avbryter søvnen på grunn av at hjernen ikke kan roe seg om natten. Bortsett fra disse faktorene, oppgir mange mennesker med søvnløshet at de tar søvn som tap på grunn av sitt travle arbeid og det sosiale liv som ikke gir mye tid til å sove.

Behandling i Danmark

Danske fagfolk vurderer at denne dagen spiller en rolle i hvorfor så mange mennesker lider av søvnløshet. De mener at samfunnspresset bør sees nøye på for å se hvordan de bidrar til mangelen på søvn folk får. Det stilles så mange krav til mennesker i dagens samfunn at det gjør det umulig å ha en normal fungerende dag der søvnen er fredelig og ubrutt. Ting som folk som må jobbe flere jobber, lang arbeidstid og å jobbe hjemmefra med flere distraherende leker, bør sees på som en sterk bidragsyter til alvorlig søvnløshet blant dansker.

Søvnforstyrrelser blant de som lider med voksen ADHD

Nat Panik

Effekter av antidepressiva, fungerer de?

Jeg er en 45-åring, men dessverre tar jeg antidepressiva som ødelegger søvnmønstrene mine. Jeg begynte å ta og har brukt forskjellige sovepiller i nærmere ett år. Jeg begynte først å bruke pillen med suksess, men jeg var alltid så sliten dagen etter at jeg hadde vanskelig for å fullføre normale oppgaver på jobb. Dette begynte å legge mye press på meg på jobb. Hjemmesituasjonen min gikk gjennom mye kaos, og høytiden var over oss, noe som bare fikk meg til å føle meg overveldet over alt som foregikk i livet mitt.

Søvnløse netter

Jeg hadde så mye på gang om dagen at jeg ikke kunne forstå hvorfor jeg ikke sov om natten. De søvnløse nettene fylte jeg soverommet mitt med ting for å holde meg opptatt; bøker, videospill, bærbare datamaskiner og fjernkontroller var ved sengen min til enhver tid. Det vil ta meg for alltid å sove, og så våknet jeg og kunne ikke sove. På grunn av det falt jeg i en dyp depresjon fordi tankene mine hele tiden tenkte på ting som vi ikke var i min kontroll. Jeg hadde problemer med å sove, og da hadde jeg problemer med å holde meg våken.

Ikke vær redd for å søke hjelp

Det var ikke før foreldrene mine besøkte fra Florida for å hjelpe til med husarbeid og andre daglige oppgaver at jeg søkte hjelp hos en søvnlege. Etter en søvnundersøkelse over natten, hvor legene registrerte øyebevegelsene mine og hjerne- og muskelaktivitet for å analysere søvnmønstre, diagnostiserte jeg søvnapné og søvnløshet. Jeg visste ikke så mye om søvnapné, men jeg visste at personer med ubehandlet søvnapné ikke er klar over at de slutter å puste gjentatte ganger under søvn på grunn av blokkering i luftveiene. Disse episodene kan forstyrre lydsøvnen og føre til mange andre komplikasjoner, og i noen tilfeller at folk har dødd av ikke å ta vare på seg selv.

Behandling av bivirkninger av antidepressiva

Etter testen min fikk jeg et Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), en spesialdesignet maske som hjalp meg med å skyve luft inn i luftveien min. Da jeg først fikk masken, hatet jeg den, fordi den var vanskelig å bli vant til, men da skjønte jeg hvor mye den tok vare på, så jeg holdt meg fast med den. CPAP har vært en livskifter for meg. Med hjelp av legen min sover jeg nå gjennom natten og våkner våken, klar til å starte dagen hennes. Legen min har hjulpet meg med å identifisere mine søvnløshetsutløsere og lært meg de nødvendige ferdighetene for å endre disse triggerne. Legen min ga meg også mye litteratur som jeg føler at jeg vet mer om søvnapné og søvnløshet som jeg noen gang trodde jeg kunne vite om.

leger

Jeg føler at hvis folk lider av denne sykdommen, må de til legene sine, fordi leger er der for å hjelpe pasienter med å finne ut hvilket system som passer best for hver enkelt person. Legen min gjorde det så enkelt for meg å løse problemet mitt. De identifiserte ikke bare problemet, men de fortalte meg hvordan jeg skulle fikse situasjonen, og de ga meg grunner til hvorfor og ting jeg kunne gjøre for å endre situasjonen min.

Andre behandlingsalternativer

Sammen med å gå til lege, har jeg også hørt at det er grupper tilgjengelig som møtes for å diskutere søvnløshet . Fra det jeg har lest fra litteraturen som jeg har fått fra legen min, er hver gruppeøkt fokusert på å identifisere søvnløshetsutløsere, inkludert livsstilsvaner og negative tanker. Litteraturen har også lært meg at deltakerne også engasjerte seg i avslapningstrening. Jeg har foreløpig ikke hatt sjansen til å delta i en av disse gruppene, men det er noe jeg vil prøve. Å få sjansen til å snakke om historien min og høre fra andre, at jeg ikke er den eneste personen med disse utstedte, vil få meg til å føle meg bedre om situasjonen.

Fordelene

Jeg er for tiden i stand til å legge meg på et normalt tidspunkt og våkne og føles avslappet og klar til å gå i løpet av arbeidsdagen min, og viktigst av alt trenger jeg ikke å ta noen søvnmedisiner, noe som alltid gjorde at jeg følte meg døsig. Jeg er så takknemlig for legen min og alt han gjorde for meg for å lære å sove dypere og bedre som har forandret livet mitt.

Søvnproblemer, deres årsaker og potensielle behandlinger

Søvnløshed Hovedpine

Søvnproblemer: Effekter på helse, symptomer og diagnose

Søvnforstyrrelser er definert som endringer i sovemønster som kan påvirke en persons generelle helse og velvære negativt. Millioner og millioner mennesker over hele verden er rammet av søvnforstyrrelser. Disse lidelsene kan i stor grad forstyrre en persons livskvalitet, helse og sikkerhet. Når en person ikke får nok søvn, kan det hende at han ikke kan kjøre trygt, konsentrere seg hjemme eller på jobb, og det vil også øke risikoen for å utvikle andre helseproblemer.

Gjenkjenne skiltene

Tegn på søvnforstyrrelser kan inkludere søvnighet i løpet av dagen, økt bevegelse under søvn og uregelmessige pustemønstre. Folk kan også ha mye problemer med å sovne om natten eller vil sovne til dårlige tider, for eksempel mens de bruker et kjøretøy. Dette er helt utrygt.

Fem vanlige søvnproblemer

De fem vanligste søvnforstyrrelsene er søvnløshet, søvnapné, narkolepsi, rastløse bensyndrom og REM søvnatferdsforstyrrelse.

  • Søvnløshet
  • Søvnapné
  • narkolepsi
  • Restless Legs Syndrome
  • REM Søvnatferdsforstyrrelse

Søvnløshet

Søvnløshet er kategorisert som vanskeligheter med å prøve å få sove eller å sove; det er kortvarig søvnløshet og kronisk søvnløshet. Kortvarig søvnløshet vises vanligvis etter en stressende livshendelse eller etter jetlag. Kronisk søvnløshet oppstår når en person opplever problemer med å sovne i minst en måneds tid. Det er mange forskjellige grunner til at en person kan utvikle søvnløshet, som dårlige sovemønstre, medisinske tilstander, pusteforstyrrelser, hormonforandringer og så mye mer.

Søvnapné

Søvnapné er en av de farligste søvnforstyrrelsene, fordi luftveien til en person blokkeres når de prøver å puste mens de sover, og de vil slutte å puste. Når dette skjer, kan en person begynne å kvele eller snorke veldig høyt. Hjernen din blir fratatt oksygen.

narkolepsi

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse der en person plutselig sovner når som helst, ukontrollert og under uvanlige omstendigheter. Restless legs syndrom er en konstant trang til å bevege bena mens du hviler.

REM Søvnatferdsforstyrrelse

Til slutt er REM søvnatferdsforstyrrelse når en person skal utføre drømmene sine mens han sover. En person vil oppleve fullstendig muskellammelse mens de sover, men noen som lider av REM-søvnatferdsforstyrrelse vil mangle dette. En person kan rope, slå, skrike og mer mens de sover. Ytterligere problemer mennesker kan ha mens de sover inkluderer søvnganger og natteskrekk. Selv om en person ikke er helt bevisst mens han sover, jobber kroppene våre fortsatt hardt. Vi drømmer og kan til og med begynne å utføre drømmene våre, noe som kan bli ganske skummelt for den sovende og til og med alle mennesker rundt seg.

Behandling

Behandlinger er tilgjengelige for personer som lider av søvnforstyrrelser. Det er en rekke ting noen kan gjøre for å hjelpe seg selv før du får profesjonell hjelp. Forbedring av vanene dine på dagtid og å holde deg på en normal soveplan kan enormt forbedre en persons søvnmønster; begrensning av koffeininntak, samt alkohol og nikotin, vil også hjelpe med søvn. Å skape en liggetid er også nyttig for å forberede sinnet og kroppen på søvn. Hvis disse selvhjelpsteknikkene bare ikke kutter det, er det viktig å henvende seg til en profesjonell. En spesialist ved en søvnklinikk vil observere søvnmønstrene dine og fysiologiske tegn for å bestemme hva slags behandlingsprogram som er nødvendig; de vil overvåke hjerte, hjerne og pustemønster. For eksempel kan en person som lider av søvnapné anbefales å gå ned i vekt og kan få en maskin som lar dem puste lettere om natten, kalt en CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk).

Reseptbelagte medisiner

Medisiner kan også bli foreskrevet til personer med visse soveforstyrrelser, for eksempel narkolepsi. Mens mange av disse soveforstyrrelsene kan behandles, kan ikke alle av dem bli helbredet. Det er forholdsregler og tiltak som en person kan ta for å hjelpe seg selv til ikke å utvikle noen av disse søvnforstyrrelsene i det hele tatt. Når du utvikler en søvnforstyrrelse, kan dette føre til andre, veldig alvorlige, medisinske tilstander.

Få søvn

Å sove skal være en fredelig og avslappende tid, men for mange er det tortur! Heldigvis, hvis noen har en søvnforstyrrelse, er det behandlinger og tips om selvhjelp for å prøve å leve et normalt liv og komme tilbake i et skikkelig søvnmønster. Vi trenger søvn for å forynge og reparere kroppene våre, og mennesker som lider av noen form for søvnforstyrrelse kan ikke dra nytte av alt det gode kroppen gjør mens vi drar til drømmelandet!

  • 1
  • 2