Behandling for søvnproblemer

Aktivitetene som forstyrrer søvnen. Hovedmålet er å knytte seng, sengetid og soveromsmiljø til følelsen av avslapning, søvnighet og søvn, i stedet for med frustrasjon, aktivitet og søvnløshet, for dette; Legg deg bare når du er søvnig.

Søvnløse netter

Hvis du ikke kan sovne etter 10-15 minutters forsøk på å slappe av, gå ut av sengen, fortsett å slappe av som lært og gå tilbake til sengen bare når du er søvnig. Gjenta denne operasjonen så mange ganger som nødvendig i løpet av natten. Hvis du etter avslapping ikke føler deg søvnig, gjør en form for ensformig og kjedelig aktivitet utenfor soverommet som ikke krever konsentrasjon, og det er heller ikke interessant for deg. Bruk sengen og soverommet bare til å sove. Ikke se på TV, ikke lytt til radioen, eller spis eller les i sengen.

mål

Vi vil påvirke livsstilen vår: kosthold, sport, vanlige tidsplaner, Begrens forbruket av tobakk og alkoholholdige drikker. Vi vil verdsette holdninger og oppfatninger om søvn og søvnløshet. Måten folk tenker på et spesifikt problem kan både lette og forverre det. Det du tror påvirker også hva du føler og hva du gjør. For eksempel, når du bekymrer deg i løpet av dagen om hvor dårlig du har sovet natten før, vil dette sannsynligvis gjøre at du føler deg mer bekymret mot neste natt. En overdreven bekymring for konsekvensene av å sove dårlig kan også mate problemet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Overdreven bekymring og følelsesmessig nød er ikke akkurat søvnfremkallere. Derfor er denne behandlingskomponenten ment å hjelpe deg med å løse disse bekymringene. For å oppnå større selvkontroll over søvn, må du legge dine tidligere overbevisninger til side og erstatte dem med andre som er mer tilpasningsdyktige. Vi vil prøve å få deg den frivillige kontrollen av din fysiologiske aktivering, lære deg å slappe av kroppen og sinnet ditt når du trenger det, men spesielt når du går i dvale, siden det er tilstrekkelig bevist at emosjonell aktivering hindrer og forhindrer søvn, i tillegg til kompromittere deres trivsel og livskvalitet.

Danner gode vaner

Ettersom det er vaner som fører oss til tilstanden av søvnløshet, er det medisiner som kan hjelpe oss å bekjempe denne lidelsen, det må bemerkes at for å behandle dette med medisiner, må vi ta hensyn til at for å innta disse bør vi ikke lide følgende sykdommer : angst, depresjon, unnskyldning av alkoholholdige drikker og ulovlige medikamenter. De fleste sengepiller uten disk inneholder antihistaminer. Disse medisinene brukes ofte til å behandle allergier. Selv om disse søvnhjelpemidlene ikke er vanedannende, blir kroppen din vant til dem raskt. Derfor er det mindre sannsynlig at de hjelper deg med å sovne over tid.

Medisineringsbehandlinger

Disse medisinene kan også gjøre at du blir trøtt eller svimmel dagen etter og kan forårsake hukommelsesproblemer hos eldre voksne. Det er viktig at søvnmedisiner blir sjekket av legen. Sovemedisiner kalt hypnotika kan være foreskrevet av leverandøren din for å hjelpe deg med å redusere tiden det tar å sovne. De mest brukte hypnotisene er:

• Zolpidem (Ambien)
• Zaleplon (Sonata)
• Eszopiclone (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)

De fleste av dem kan skape avhengighet. Ta bare disse medisinene mens du er under pleie av en leverandør. Du vil sannsynligvis starte med lavest mulig dose.

Forholdsregler

Mens du tar disse medisinene, prøv å ikke ta sovepiller mer enn 3 dager per uke. IKKE plutselig avslutte disse medisinene. Du kan ha abstinenssymptomer og flere problemer med å sovne. IKKE ta andre medisiner som kan føre til at du blir sløv eller søvnig. Bivirkninger av disse medisinene inkluderer:

• Føler meg søvnig eller svimmel om dagen
• Har forvirring eller problemer med å huske
• Balanseproblemer
• I sjeldne tilfeller oppførsel som å kjøre, ringe eller spise (alt mens du sover)

Før du tar p-piller, cimetidin for gastrisk surhet eller medisiner som brukes til å behandle soppinfeksjoner, må du fortelle leverandøren din at du også tar sovepiller. Noen medisiner mot depresjon kan også brukes i lavere doser ved sengetid, fordi de forårsaker døsighet.
Det er mindre sannsynlig at kroppen din blir avhengig av disse medisinene. Din leverandør vil foreskrive disse medisinene og overvåke deg mens du tar dem.

Bivirkninger

Bivirkningene som skal overvåkes er:

• Forvirring eller følelse av ekstrem glede (eufori)
• Økt nervøsitet
• Problemer med å konsentrere, prestere eller kjøre
• Avhengighet / avhengighet av sovemedisiner
• Døsighet om morgenen
• Økt risiko for fall hos eldre voksne