Vil du gå ned i vekt? Lær å få muskler først! Koster er blant oss!
Du kan finne dem overalt, fra avis til youtube, fra sosiale medier til helsemagasiner. Du kjenner deg igjen i dem: en liste over matvarer delt på måltider. De kan virke attraktive ved en første gang, da de tilbyr et nøkkelferdig vekttap for alle. Ledermotivasjonen til disse listebaserte vekttapløsningene er alltid den samme: å kutte på mat. Fra å kutte vanlige kalorier til å redusere bare inntak av makronæringsstoffer eller spesifikk type mat. I få ord er kutting nøkkelen. Problemet med denne tilnærmingen er at tap alltid fører til gevinst på et tidspunkt. Et kosthold kan ikke vare evig og med tiden vil folk gjenvinne hver eneste unse som er tapt i dietten. Spør rundt. De aller fleste kostholdsmennesker opplevde et tilbakeslag etter dietten. Det er et stort spørsmål, på grunn av det mister folk tilliten til deres evne til å kontrollere vekten.
Hva gjør jeg da? En løsning kan komme fra å balansere fett tap med muskelgevinster
Kort sagt ved å flytte fokuset fra vekten i seg selv til kvaliteten på massen som formidler denne vekten. I dag er denne praksisen kjent som kroppskomponering, og den er fokusert på å være fit i stedet for å være slank. Kroppskomponering er en flott måte å miste fett mens du blir i form, og dermed oppnå en samlet god pshysisk form og unngå å miste mager masse som opplever enhver slankemaskin på den ene siden og ikke bremse metabolismen på den andre. Begge er de viktigste årsakene til vektøkning etter en diett. Mange studier peker på det faktum at denne tilnærmingen til vekttap (men mer riktig må vi snakke om vektkontroll) er spesielt effektiv hos overvektige og utrente personer: den typiske delen av befolkningen som starter et vekttapsprogram med lite kalori. Faktisk er muskelgevinst spesielt lett for nybegynnere på treningsstudioet, som hver kroppsbygger vet, og fettnedgangen er raskere ved starten av hver vektkontrollinnsats.
Men hvordan det fungerer?
Kroppskomponering bruker en blanding av forskjellige trenings- og slankepraksis og trenger en konstant oppmerksomhet på hvordan kroppen reagerer på det, for til slutt å utføre litt variasjon i rutinene. I hovedsak er det tre hovedfokus på denne praksisen: et lite kaloriunderskudd, et riktig proteininntak og et styrketreningsprogram. Den samlede suksessen avhenger av suksessen på alle tre.
- For det første, for å oppnå et fett tap med litt kaloriinntak, er det en del av reisen. Når du trener med kroppslig omlegging, må denne reduksjonen være tyngre enn i tradisjonelt vekttap. Mange kilder anbefaler å kutte ikke mer enn 500 kalorier under vedlikehold hver dag. Andre gjør sykling med kalorier ved å redusere mer dramatisk inntak av kalorier i løpet av dager uten planlagte øvelser og spise mer i dager hvor de trener. I begge tilfeller er resultatet et kaloriunderskudd på ukentlig basis.
- For det andre, for å sikre at kroppen har "klosser" for å bygge muskler, er det viktig å spise en tilstrekkelig mengde gode proteiner. En studie utført av Brigham and Women's Hospital i Boston, USA, viser at kaseiner er de best presterende proteinene i disse vektkontrollprogrammene. Tipically anbefales det å spise 0,8 til 1 gram proteiner per kg kroppsvekt.
- Den tredje faktoren, trening, er "motoren" som behandler de to foregående praksis til en reell endring i kroppssammensetning. Hvordan oppnås denne endringen? Ved å gi musklene en stimulans til å vokse med en motstandstrening som stadig blir vanskeligere. I utgangspunktet en trening som ligner på kroppsbyggere på treningsstudioet for å øke kroppsmassen. Dette inkluderer progressiv overbelastning og økende antall repetisjoner under treningsøkter.
Kort sagt, mens den reduserer mengden energi som kroppen får fra mat, er den tvunget til å bruke den den har lagret i form av fett. Problemet er at sultne kropper bruker proteiner i muskler for å produsere energi, så den andre faktoren kommer inn i spillet. Ved å spise en god mengde protein går kroppen aldri i proteinnmangel, og musklene vil ikke avta forutsatt at kaloriunderskuddet ikke er for stort og med
Jeg er læge fra danmark. Mine interesser: mænds sundhed, erektil dysfunktion. Jeg arbejder nu i København.
Frode Bang
april 1, 2020Jeg har alltid vært litt på den heftige siden av ting. Etter en skade skjønt jeg ballong til £ 250, og dette begynte å ha negative effekter på livet mitt. Min livskvalitet har økt enormt siden jeg mistet 50 kg og vil forhåpentligvis fortsette å øke når vekten minker.
Kristian Hoffmann
april 2, 2020Jeg mistet 25 kilo på 2 måneder. Jeg følte meg så mye bedre med den ekstra vekten av, og kolesterolet mitt, blodtrykket og grensen diabetes er alle under kontroll kontra før. Jeg kommer til å miste 10 kilo til og opprettholde en god vekt for å holde helsen min i sjakk.
Niels Thomasen
april 3, 2020Legg protein til kostholdet ditt. … Spis hele, en ingrediens mat. … Unngå bearbeidet mat. … Lager opp på sunn mat og snacks. … Begrens inntaket av tilsatt sukker. … Drikk vann. … Drikk (usøtet) kaffe. … Tilskudd med glukomannan.
Karl Rohde
april 5, 2020Jeg mistet 5 kg på ett år. Jeg holder alltid vekten min gjennom trening og meditasjon og kosthold. Legg protein til kostholdet ditt. … Spis hele, en ingrediens mat. … Unngå bearbeidet mat. … Lager opp på sunn mat og snacks. … Begrens inntaket av tilsatt sukker. … Drikk vann. …
Villy Brix
april 6, 2020Jeg hater slanking, men jeg vet når jeg har behov for vekttap. Kostholdet mitt besto av fravær av visse varer jeg elsker å spise: 1. Soda. Jeg elsker Pepsi. Men det er nesten gitt at hvis du slutter å drikke det i to uker, vil kiloene falle 2. Brød. For meg er dette nesten en daglig ting. Men det kommer stort sett i form av hurtigmat. Å eliminere for et par dager, mye mindre 2 uker gjør underverker. 3 meieri. Dette snik. Men det er effektivt fordi det gjør noe med meg. Hva jeg ikke er sikker på. En ting å gjøre. Spis lett. Trekk vekk fra bordet. Å vite når du har fått nok og nok, er ikke når magen er "full". En annen ting: Drikk vann. Dette sier seg selv
Erling Frandsen
april 7, 2020Jeg pleide å være 200 kg og heldigvis fikk jeg metformin som er et medikament for diabetes type 2. Jeg hadde lyst til å få kostholdet sammen og miste vekt. En måned senere klarte jeg å falle til 180 kg, noe som fikk meg til å føle meg bra. Jeg håper at jeg ikke får all den vekten tilbake fordi jeg endelig vil kunne få plass i de tynne jeansene mine
Svend Molgaard
april 10, 2020Vekttap har virkelig endret livet mitt til det bedre. Når jeg innså hvor viktig trening var, innså jeg hvor mye ekstra vekt jeg hadde på meg på det vanlige. Å kunne holde meg til et regime og forbedre kostholdet mitt, er det som virkelig fører til at jeg går ned mye vekt. Totalt mistet jeg over 30 kilo, noe som tok måneder med ekstremt hardt arbeid.
Hjalmar Pallesen
april 10, 2020Kalorier, kalorier eller CICO er den eneste måten som er vitenskapelig garantert for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Bare spis mindre. Ingen behov for et rart kosthold som keto, paleo, periodisk faste, etc.
Bjarke Frost
april 10, 2020Jeg begynte med overvekt på 40 pund og kom ned til 125. Det største som hjalp var å stoppe all brus som jeg drakk og drikke vann med sitron. Jeg fant ut at jeg ikke likte å drikke vanlig vann og sitron hjalp meg med overgangen. Jeg fant også ut at å erstatte dårlig snacks som chips eller kaker med gulrøtter og ranch eller noe mer sunt hjalp med å kutte ut massevis av kalorier. Jeg prøvde også å trene mer, og selv om jeg ikke holdt meg til rutinen min som prøvde å trene mer enn det jeg gjorde for, endte det opp med å være gunstig. Jeg brukte også en kalorisporingsapp for å følge med hva jeg spiste, og som hjalp meg å spore alle kaloriene mine på å se på ukentlig hva jeg konsumerte og ernæringsinformasjon som hjalp meg til å ta bedre valg og føle meg bra om hva jeg spiste. Med sporing og endring av noen daglige vaner etter at du uker begynte jeg å merke en stor forskjell.