Gennemse Kategori

Vekttap

Vekttap: Her er hvorfor det er enklere enn du tror det er

Vekttapmedisinering i Danmark: Kontra

Sunde Vaner

Mennesker over hele verden sliter med vekttap. Dette gjør at danske borgere ikke blir annerledes når det gjelder å gå ned i vekt. Overvekt blir sett oftere gjennom årene. Mange ting bidrar til at folk går opp i vekt med en unormal hastighet. Folk bruker mer tid i huset og kommer seg ikke ut for å gjøre fysiske aktiviteter. Med internett, TV og videospill finner folk flere og flere måter å være hjemme på. Disse aktivitetene er normalt ledsaget av å spise en matbit eller et måltid, noe som har effekt til sidespor og stimulerer til overspising. Når folk spiser og gjør andre aktiviteter, blir hele indikasjonen i kroppen distrahert av aktiviteten, og folk har en tendens til å ikke erkjenne at de har spist en hel pose flis når de bare mente å spise noen få.

Overvekt i Danmark

Med den danske befolkningen og de rundt omkring i verden, som utvikler seg på denne måten og ender opp overvektige, blir det en utfordring å få folk til å se de negative virkningene av overvekt og å gjøre noe med det. Mennesker blir mer og mer avers mot å delta i fysiske aktiviteter som vil føre til vekttap, i stedet opplever vi at flere og flere leter etter en enkel løsning. Man bør vurdere alle alternativer for å kaste de ekstra kiloene uten arbeid.

Contrave

For folk som sliter med å gå ned i vekt i Danmark, er det et nytt stoff som treffer markedet for å hjelpe til med vekttap. Stoffet er designet for å brukes sammen med et strengt kosthold som er rettet mot å redusere antall kalorier som en person inntar og øke fysiske aktiviteter en person driver med. Dette stoffet er kjent som Contrave; det brukes for øyeblikket til å behandle avhengigheten av alkohol og røyketrang. Legemidlet virker på en måte å påvirke sentralnervesystemet og bidra til å undertrykke sug etter mat og redusere en persons appetitt. Forsøk i kliniske omgivelser har vist å forbedre en persons vekt med minst fem prosent.

Helsekomplikasjoner

Dette vekttapet kan virke veldig lite når man vurderer en persons samlede vekt, men det er en tilstrekkelig mengde for å få stoffskiftet til å begynne å fungere effektivt igjen og begynne å redusere sjansene for at en person utvikler hjerte- og karsykdommer og diabetes. Problemet med å ta et medikament for å gå ned i vekt er at stoffet ikke er skreddersydd til én person. Siden alle er forskjellige og måten vekt blir fordelt på kroppene til forskjellige mennesker, gjør det vanskelig å finne ett medikament som passer til all behandling. Kontra fungerer for noen mennesker, men ikke for alle. Statistikken er at Contrave er effektiv hos omtrent en av hver tjue personer. Det er avgjørende at dansker som prøver å gå inn i vekttap, finner det som fungerer for dem. Det er ingen enkel tilnærming til vekttap som passer alle, og dette får folk til å gi seg på deres vekttapreise hvis den ene metoden som ble forsikret om å fungere, mislykkes for dem.

Fakta om vekttap

Fakta bak vekttap i Danmark har mer å gjøre med tilstedeværelsen av problemet med dansker og deres vektøkning. Over en fjerdedel av voksne danske er klassifisert som overvektige, og det er et veldig lite antall av dem som mottar eller prøver å motta hjelp til å miste overflødig vekt. Det er flere måter dansker kan forsøke å gå ned i vekt på. Vi har allerede snakket om en måte, som er å bruke medisiner i forbindelse med slanking og trening. En annen raskere voksende tilnærming til vekttap i Danmark er gjennom vekttapskirurgi.

Det tar forpliktelse

Som nevnt før leter folk etter en rask og rask måte å bli kvitt vekten som tok dem år å legge på. Danskere som er i middelklassen og over, velger vekttapskirurgi. Operasjonen går ganske raskt, og pasienten er normalt ute samme dag eller ikke mer enn halvannen dag etter inngrepet. Vekttapskirurgi er veldig populært og ønsket å miste vekt, men det er rapportert at det er komplikasjoner og / eller uønskede resultater som har blitt opplevd i omtrent tolv prosent av vekttapskirurgiene som ble utført årlig. Det er trender som viser at bivirkningene av vekttapskirurgi begynner å avta etter hvert som ny teknologi kommer.

Vekttap … Alt om tanken på en tung vekt!

Din vekttap plan

Hold Styr På For At Lykkes

Har du noen gang følt at du trenger å gå ned i vekt, og det var håpløst? Du burde virkelig ikke gi opp håpet. Fakta er at kroppen din bare trenger en viss mengde kalorier og tilstrekkelig trening for å leve og være sunn, så hvorfor kan det ikke bare være enklere? Det kan være noe annet enn vektøkning som plager deg. Noen underliggende helseproblemer kan gi vektøkning. Derfor, hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt flere ganger uten resultat, vet du at det kan være noe annet som skjer i kroppen din. På tide å gå til lege i så fall. Ellers kan du gjøre noen enkle tiltak for å miste vekten og være lykkelig.

Å miste vekt er en livsstil

Du bør se på å gå ned i vekt som en livsstilsendring i stedet for å måtte kutte ned på maten og bare bli fristet. Det er mer sannsynlig at livsstilsendringer blir hos deg enn å kutte ned bare en stund, fordi du bare vil gå tilbake til de gamle måtene dine da. Livsstilsendringer må være stabile, akkurat som en inntekt eller der du bor generelt og forbedre den når du endrer eller blir eldre.

Det er vanskelig å holde det av

Hvis du er som meg, har du prøvd å gå ned i vekt minst en gang og sette den på igjen senere. Dette er fordi du ikke holdt deg til de første måtene å gå ned i vekt på. Livsstilsendringen er først og fremst. Da må du fortsette å forske på måter å opprettholde vekten på. Å legge litt trening selv om du er for opptatt er nøkkelen. Du kan sannsynligvis alltid legge til en halv time per dag i din travle timeplan for å trene, hvis du virkelig prøver. Tidlig morgen knebøy eller jogger, for eksempel, de er ikke så harde som det ser ut.

Går til treningsenteret

Det er sannsynligvis et treningsstudio i nærheten hvis du bare ser. Disse stedene er fylt med mennesker som allerede er i form, men også de som vil være som dem. Suksessen du ser hos de allerede fitne menneskene, er et tegn på at du trenger å fortsette selv om du begynner å miste vekt, da det ellers bare kommer tilbake på deg. Trening kan også være like avhengighetsskapende som mat etter en stund, så jeg vet at du kan gjøre det. Du kan til og med være en mentor for andre som ønsker å miste vekt mens du beveger deg fremover med treningsregimet ditt. Å undervise i andre show for å gå løs på vekt er et tegn på at du allerede har nådd et topp for suksess og ønsker å beholde det slik.

Andre måter å miste

Det er andre måter å gå ned i, men jeg anbefaler ikke dem alle. Noen mennesker blir for eksempel så overvektige at de velger abdominal kirurgi for å avlaste seg det overflødige pund som de har skaffet seg i løpet av livet. Jeg har sett noen skrekksaker skje med det, og derfor bryr jeg meg personlig ikke om den ruten. Jeg vet at det er suksesshistorier også, men du er i etterkant begrenset til hva slags mat du kan spise som kan være dårlig for helsen din på lang sikt når du fratar deg en rekke matvarer med næringsstoffer i det du trenger.
Jeg har aldri kjent at noen har den typen vekttap som ikke visste noe om ernæring.

Trinnvis endring

Ikke prøver å svinge noen fra beslutningen, men det er min egen personlige mening og ikke veien å gå. Mange problemer nedover venter nok på at du kanskje ikke er klar over det nå. Bare prøv å spise halvparten av det du allerede gjør, og dobbelt så øvelsen du gjør. Det er bare så enkelt. Hvis du ikke trener, er til og med fem minutter per dag en kjempe start når du gradvis øker den til ti, femten og mer i løpet av ukene som kommer. Jo saktere du mister jo mer vil den holde seg. Og aldri gi opp det, bare fortsett.
Mengden trening du får hjelper med så mange ting, du vil til og med sannsynligvis oppleve bedre søvnkvalitet. Dette er noe jeg har opplevd selv og vet av den erfaringen om hva du skal se frem til som trening har så mange gode fordeler som du ikke engang har tenkt på før.

De nye kjepphestediettene slanker seg mer effektivt og på kortere tid

Vekttap; Ideer for å hjelpe DEG ned i vekt!

Overvekt er en alvorlig tilstand i Danmark i dag. I 2017-2018 ble over to tredjedeler av danske voksne ansett for å være overvektige. Dette er omtrent 67%, dette er opp fra 63% i 2015! For å bedre beskytte helsen din er det så mange ting du kan gjøre for å gå ned i vekt og holde den ute!

Sunde Vaner

1. Spis frokost med høyt protein

Å spise en proteinrik frokost kan hjelpe deg med å holde deg full lenger gjennom dagen. Det reduserer sug og kaloriinntak gjennom dagen også!

2. Før måltider – DRIKK VANN

Du hører om vann konstant når du forsker på vekttap, og det er en grunn til! Når du aktivt drikker vann, kan du øke metabolismen 24-30% på omtrent en time. En studie viste at dieters som drakk vann tretti minutter før de spiste et måltid, ville spise mindre kalorier, noe som hjalp dem å miste 44% mer vekt!

3. Karbohydrater – spis dem bare med fibre!

Dette tipset er veldig nyttig når du er en karboelsker, som meg selv! Karbohydrater er ikke djevelen, men du må være klar over dem. Spis aldri karbohydrater med mindre de har en fiber. Dette kan hjelpe deg med å begrense godteri, brus og hvitt brød! Sjekk næringsstoffetikettene!

4. Fjern fristelsen

Dette er et tips som virkelig kan hjelpe nesten alle. Våre kjøkken er fulle av fristelser. Alle disse godbitene vi holder oss unna når vi kjeder oss. Bli kvitt dem! Når du fjerner alt dette, kan du i stedet spise sunnere matvarer som du har plassert i huset ditt.

5. Realistiske mål

Så mange ganger setter mennesker seg skandaløse mål når de begynner på vekttap. Ikke sett deg et mål om å miste 20 pund på 2 måneder. Sett deg i stedet et lite mål om å spise 80% sunt, eller trene 3 eller 4 dager i uken. Selv miste et par kilo på noen få uker! Vær realistisk!

6. Logg maten

Så mange ganger tror vi at vi spiser sunt og riktig mengde kalorier, men det er vi ikke. Det er viktig å føre en logg over all mat- og kaloritelleren. Et godt kalorifylke er myfitnesspal.

7. Gå en tur!

Trening kan virke veldig skremmende når du først begynner reisen til en sunn livsstil. En god måte å lette på er å gå en tur! Selv om turene dine bare er 5 minutter, er det bedre enn ingenting! Turgåing er også en god måte å gi positiv kardiovaskulær helse!

8. Mellomfaste

Mellomfaste er den nyeste sugen i vekttapssamfunnet. Det kan gi store vekttap fordeler for enkeltpersoner som gjør det riktig. Denne faste krever at du bare spiser innen en viss tid fra 8-9 timer. Du vil spise alle kaloriene dine i den tidsrammen.

9. Portion Control

Når du vil oppnå vekttap og holde det oppe, må du jobbe med porsjonskontroll. Noen ganger spiser vi virkelig for mye av en ting. Mens du logger maten, kan det å gjøre et delkontrollsystem gjøre underverker! Det er porsjonskontrollbeholdere som hjelper deg med å holde kontroll over all maten. Å spise på mindre tallerkener kan også være en mer konservativ måte å begynne å kontrollere porsjoner på.

10. Vekttrening

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og inkludere trening, må du definitivt inkludere vekttrening! Selv om vekttrening ikke er så effektiv som cardio, er det effektivt å øke stoffskiftet ditt som igjen hjelper deg å miste mer vekt. Det fortsetter å forbrenne kalorier også etter at du er ferdig med å trene!

Det nye året er nesten her. Å lage et mål om å bli sunnere og gå ned i vekt er noe vi alle bør tenke på å gjøre. Følg disse tipsene over slik at du kan oppnå det vekttapmålet du ønsker. Og husk alltid at du allerede er vakker. Du sørger bare for at kroppen din er sunn mens du ser ut som det vakre jeget!

Ta kontakt med en lege for primæromsorg før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram. Rådfør deg også med legen din hvis du har noen medisinske problemer som blusser opp mens du begynner på vekttap.

Vekttap 101: Ernæring betyr mer enn du tror

Vekttap er en vanskelig ting å oppnå. Med så mange kjepphest dietter der ute, er det vanskelig å vite hvilken du vil fungere og hvilken du bør holde deg til. Visste du at forskning har vist gang på gang at vekttap kommer tilbake etter et krasjdiett? Noen av de vanligste diettene som er gjort populære av kjendiser, inkluderer Zone-dietten, Atkins-dietten, Jenny Craig, Nutrisystem, Medifast, The Ice Cream Diet og til og med Lemonade-dietten som er populært av kjendiser som Beyonce. Gjør ingen feil, selv Beyonce vil ha problemer med å holde vekten hun mistet på grunn av de velkjente undergangene av denne dietten. Mange av disse diettene setter kroppen din i sultemodus, tømmer næringsstoffene i blodet ditt, og verst av alt, de kan til og med få deg til å føle deg mer sliten! Å miste kilo er bra, men det er verdt det på bekostning av å føle deg treg og løpe ned? Det svaret skal være nei.

Mens de fleste voksne har prøvd kjepphest og krasj dietter i det siste, er det en god grunn til at folk ikke kan holde seg til dem veldig lenge. Ikke en gang vil makt hjelpe her, og veldig få har lyktes med disse planene. Det er synd at å gå ned i vekt ikke kan være så enkelt som å drikke en risting fra Medifast eller slippe karbohydrater helt, men slik er livet. Noen dietter som mangler spesifikke næringsstoffer og mineraler kan til og med forårsake langvarig skade. Anemi har økt på grunn av krasjdiett, ketose forårsaket av lavkarbo og lite, og ingen sukkerdietter kan forårsake mange problemer, spesielt for de med skjoldbruskkjertelen og andre problemer. Langvarig skade er avveiningen som mange ikke skjønner at de vil måtte leve med. Mens mange av disse tingene kan fikses, kan noen ikke avhenge av problemet og hvor ille de blir.

Tag Sukker Ud

Heldigvis er det gode nyheter!

Vekttap, selv om det er vanskelig, har blitt mer oppnåelig enn noen gang takket være teknologi. Gjør ingen feil, det er fremdeles ekstremt hardt arbeid og det krever mye engasjement, men det er en løsning som fungerer og som har blitt bevist effektiv gang på gang i flere tiår. Så mye som folk kanskje ikke vil høre det, er god, gammeldags trening og slanking fremdeles det beste alternativet. Den beste måten er ikke å kutte hjørner og kutte grønnsaker i stedet, og deretter spise dem. Helst fem til åtte porsjoner per dag. Forskere har funnet ut at når det gjelder å utarbeide noen av de nyere teknologiene som lar oss spore våre trinn mer praktisk enn noen gang før, har gitt folk oppmuntring til å ta det første skrittet med å ta tilbake kontrollen over vekten, bokstavelig talt! Å se trinnene dine og legge til venner å konkurrere med er en fin måte å holde ansvar og oppmuntre andre og deg selv til å bli mer aktive. Mange av disse enhetene synkroniseres enkelt med telefonen, smartklokken eller andre smarte enheter, og de er laget for å være holdbare mens de er tøffe nok til å bruke mens du trener. Det er til og med noen som du enkelt kan bruke skoene dine hvis du ikke liker å bruke klokker og nyere selskaper gjør dem til et stilig morsomt å bruke ringebånd for fingeren. Armbånd er et annet alternativ, og de er flotte for folk som foretrekker å feste smartenheten sin til armen for enkel bruk og tilgang av hodetelefoner.

Mange av disse appene har også sunne kostholdsplaner og tips og oppskrifter, slik at du kan finne hva som fungerer best for din livsstil. Noen vil til og med la deg lage en ingrediensliste slik at du vet nøyaktig hva du skal handle og kjøpe når du går til butikken med ett enkelt trykk på knappen. Enda bedre, det vil ødelegge kaloriene dine for deg, slik at du ikke sitter fast med en gjeng kjedelig matematikk. Æsj! Fra salater til søtpotet-pommes frites til til og med sunne versjoner av en hamburger og black bean brownies som smaker deilig, å spise sunt trenger ikke å være så ille! Toppkokker legger ut oppskriftene deres fra hele verden, og brukere kan rangere dem slik at du vet om den rare tofu-retten du så faktisk er verdt å prøve eller ikke. Hater tomater? Bytt dem ut med noe annet, og la appen beregne erstatningskaloriene på nytt. Historiens samlede moral er når det gjelder å miste vekt, hvis du vil se at tallene på skalaen beveger seg nedover og

På tide å miste den ekstra vekten, start nå, ikke vent på å ringe i dag

Dyrke Motion

Vekttap i Danmark: Er det en løsning

Å leve med overvekt er en kamp i noe som ikke alle kan forstå med mindre de har opplevd det fra første hånd. Det er mye som er sosiale pariahs på grunn av at vekten er for høy, men det betyr ikke at alt håp er tapt. Hvis du lider av overvekt i Danmark, er det mange måter å overvinne vektproblemet på. Til tross for en økende bevegelse av fettaksept, er det fortsatt en underliggende forståelse av at overvekt er skadelig for ens helse. Mens mange prøver å fordrive dette ryktet med retorikk som om du er glad for å være overvektig, så er det bra, men denne typen tenkning gjør mer skade enn godt. Bevegelsen mot fett-skam har allerede sivet inn på markedet. Mer og mer blir ting som overvektige mannequiner og klær i stor størrelse stadig oftere. Man kan fremdeles være en lykkelig og en flott person til tross for at man er overvektig, det er ikke problemet.

Overvekt og samfunn

Problemet er når du setter et eksempel som gjør overvekt akseptabelt eller tiltalende er skadelig for yngre generasjoner som vokser opp med å akseptere overvekt og derfor aksepterer deres forkortede forventede levealder. Været alle innrømmer det eller ikke, fedme er fremdeles en ledende årsak til helseforstyrrelser og sykdommer inkludert diabetes, hjertesykdommer, og til og med kan føre til hjerneslag. Slik man kan begynne å takle dette problemet, er det ved å koble tankene på nytt og gjøre hverdagslige oppgaver til vekttap. For eksempel jobber du i 15. etasje, i stedet for å ta heisen tar trappene en dag. Gjør det til en vane å tvinge deg selv til å ta trappene, og du vil forbrenne kalorier på pendlingen til og fra jobb. Å gjøre små justeringer som dette kan legge opp og skape en total effekt som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Du kan også kombinere fritidsaktiviteter for vekttap. Kanskje liker du camping og prøver normalt til campingplassen din. hva med i stedet for å kjøre til campingplassen, gå dit i stedet og tjene litt ekstra kalorier.

Andre gjøremål og ærend som dagligvarehandel kan også gjøres på mer fysiske måter, for eksempel ved å sykle eller gå til butikken.

Ta et nytt perspektiv

Hvis du klarer å endre tankegangen din og se på tingene du gjør hver dag i et annet lys enn det er mulig å oppnå vekttap-målet ditt. Det er at du tar totalt 30 trapper til og fra jobb, sykler med kilometer til og tilbake fra matbutikken, og går for å sjekke posten i stedet for å sjekke den fra bilen din, kan du brenne et enormt antall kalorier uten går til treningsenteret. For noen mennesker kan det være bedre å bare bruke fasilitetene på treningsstudioet, men det krever alvorlig viljestyrke og engasjement for å gjøre det hver dag, og ikke alle mennesker er i stand til eller vil. Som dansker har du en stor fordel på grunn av plassering. Det er hundrevis av miles med løyper, campingplasser og friluftslivsaktiviteter tilgjengelig.

Danmark til din fordel

Outback er et stort vidde som har et uutnyttet potensial for at en person går ned i vekt. Selv å sykle en time eller to om dagen kan utgjøre en enorm forskjell i vekten din. Nå må du også spise et sunt kosthold på trening siden det nesten ikke er mulig å gjøre det uten det andre. Å spise sunt og ikke overspise er nesten like viktig som selve øvelsen. Disse to tingene kan hjelpe deg med å oppnå vekttapsmålet for drømmene dine. Bare husk at selv om du blir hånet eller hånet av fremmede eller vennene dine når du prøver å gjøre disse livsstilsendringene, la dem ikke motet fra deg. Du må lære å bare avstemme støyen rundt deg fordi på slutten av dagen den eneste personen som virkelig betyr noe for deg er deg. Når du begynner å se suksess, vil du sannsynligvis begynne å ta en ny type flack fra menneskene rundt deg når de blir sjalu på det du har oppnådd. Store mål oppnås ett lite skritt av gangen, så ikke bli motløs hvis du ikke ser fremgang over natten. Det er en langvarig prosess som er vel verdt det til slutt og bare et dråpe i bøtta til en levetid.

Shedding pund: hva du virkelig trenger å vite på din søken

Vil du gå ned i vekt? Lær å få muskler først! Koster er blant oss!

Du kan finne dem overalt, fra avis til youtube, fra sosiale medier til helsemagasiner. Du kjenner deg igjen i dem: en liste over matvarer delt på måltider. De kan virke attraktive ved en første gang, da de tilbyr et nøkkelferdig vekttap for alle. Ledermotivasjonen til disse listebaserte vekttapløsningene er alltid den samme: å kutte på mat. Fra å kutte vanlige kalorier til å redusere bare inntak av makronæringsstoffer eller spesifikk type mat. I få ord er kutting nøkkelen. Problemet med denne tilnærmingen er at tap alltid fører til gevinst på et tidspunkt. Et kosthold kan ikke vare evig og med tiden vil folk gjenvinne hver eneste unse som er tapt i dietten. Spør rundt. De aller fleste kostholdsmennesker opplevde et tilbakeslag etter dietten. Det er et stort spørsmål, på grunn av det mister folk tilliten til deres evne til å kontrollere vekten.

Vægt Vedligeholdelse

Hva gjør jeg da? En løsning kan komme fra å balansere fett tap med muskelgevinster

Kort sagt ved å flytte fokuset fra vekten i seg selv til kvaliteten på massen som formidler denne vekten. I dag er denne praksisen kjent som kroppskomponering, og den er fokusert på å være fit i stedet for å være slank. Kroppskomponering er en flott måte å miste fett mens du blir i form, og dermed oppnå en samlet god pshysisk form og unngå å miste mager masse som opplever enhver slankemaskin på den ene siden og ikke bremse metabolismen på den andre. Begge er de viktigste årsakene til vektøkning etter en diett. Mange studier peker på det faktum at denne tilnærmingen til vekttap (men mer riktig må vi snakke om vektkontroll) er spesielt effektiv hos overvektige og utrente personer: den typiske delen av befolkningen som starter et vekttapsprogram med lite kalori. Faktisk er muskelgevinst spesielt lett for nybegynnere på treningsstudioet, som hver kroppsbygger vet, og fettnedgangen er raskere ved starten av hver vektkontrollinnsats.

Men hvordan det fungerer?

Kroppskomponering bruker en blanding av forskjellige trenings- og slankepraksis og trenger en konstant oppmerksomhet på hvordan kroppen reagerer på det, for til slutt å utføre litt variasjon i rutinene. I hovedsak er det tre hovedfokus på denne praksisen: et lite kaloriunderskudd, et riktig proteininntak og et styrketreningsprogram. Den samlede suksessen avhenger av suksessen på alle tre.

  • For det første, for å oppnå et fett tap med litt kaloriinntak, er det en del av reisen. Når du trener med kroppslig omlegging, må denne reduksjonen være tyngre enn i tradisjonelt vekttap. Mange kilder anbefaler å kutte ikke mer enn 500 kalorier under vedlikehold hver dag. Andre gjør sykling med kalorier ved å redusere mer dramatisk inntak av kalorier i løpet av dager uten planlagte øvelser og spise mer i dager hvor de trener. I begge tilfeller er resultatet et kaloriunderskudd på ukentlig basis.
  • For det andre, for å sikre at kroppen har "klosser" for å bygge muskler, er det viktig å spise en tilstrekkelig mengde gode proteiner. En studie utført av Brigham and Women's Hospital i Boston, USA, viser at kaseiner er de best presterende proteinene i disse vektkontrollprogrammene. Tipically anbefales det å spise 0,8 til 1 gram proteiner per kg kroppsvekt.
  • Den tredje faktoren, trening, er "motoren" som behandler de to foregående praksis til en reell endring i kroppssammensetning. Hvordan oppnås denne endringen? Ved å gi musklene en stimulans til å vokse med en motstandstrening som stadig blir vanskeligere. I utgangspunktet en trening som ligner på kroppsbyggere på treningsstudioet for å øke kroppsmassen. Dette inkluderer progressiv overbelastning og økende antall repetisjoner under treningsøkter.

Kort sagt, mens den reduserer mengden energi som kroppen får fra mat, er den tvunget til å bruke den den har lagret i form av fett. Problemet er at sultne kropper bruker proteiner i muskler for å produsere energi, så den andre faktoren kommer inn i spillet. Ved å spise en god mengde protein går kroppen aldri i proteinnmangel, og musklene vil ikke avta forutsatt at kaloriunderskuddet ikke er for stort og med

Vekttap: Hvordan komme i gang med et enkelt trinn

Vil du gå ned i vekt? Lær å få muskler først! Kosthold er blant oss!

Du kan finne dem overalt, fra avis til youtube, fra sosiale medier til helsemagasiner. Du kjenner deg igjen i dem: en liste over matvarer delt på måltider. De kan virke attraktive med en første gang de tilbyr et nøkkelferdig vekttap for alle. Ledermotivasjonen til disse listebaserte vekttapløsningene er alltid den samme: å kutte på mat. Fra å kutte vanlige kalorier til å redusere bare inntak av makronæringsstoffer eller spesifikk type mat. I få ord er kutting nøkkelen. Problemet med denne tilnærmingen er at tap alltid fører til gevinst på et tidspunkt. Et kosthold kan ikke vare evig og med tiden vil folk gjenvinne hver eneste unse som er tapt i dietten. Spør rundt. De aller fleste kostholdsfolk opplevde et tilbakeslag etter kostholdet. Det er et stort spørsmål, på grunn av det mister folk tilliten til evnen til å kontrollere vekten.

Matmeny å følge

Hva gjør jeg da? En løsning kan komme fra å balansere fett tap med muskelgevinster

Kort sagt ved å flytte fokuset fra vekten i seg selv til kvaliteten på massen som formidler denne vekten. I dag er denne praksisen kjent som kroppskomponering, og den er fokusert på å være fit i stedet for å være slank. Kroppsammensetning er en flott måte å miste fett mens du blir i form, og dermed oppnå en samlet god pshysisk form og unngå å miste mager masse som opplever enhver slankemaskin på den ene siden og ikke bremse metabolismen på den andre. Begge er de viktigste årsakene til vektøkning etter en diett. Mange studier peker på det faktum at denne tilnærmingen til vekttap (men mer korrekt må vi snakke om vektkontroll) er spesielt effektiv hos overvektige og utrente personer: den typiske delen av befolkningen som starter et vekttapsprogram med lite kalori. Faktisk er muskelgevinst spesielt lett for nybegynnere på treningsstudioet, som hver kroppsbygger vet, og fettnedgangen er raskere ved starten av hver vektkontrollinnsats.

Men hvordan det fungerer?

Kroppsammensetning bruker en blanding av forskjellige trenings- og slankekurer, og trenger en konstant oppmerksomhet på hvordan kroppen reagerer på det, for til slutt å utføre en viss variasjon i rutinene. I hovedsak er det tre hovedfokuser på denne praksisen: et lite kaloriunderskudd, et riktig proteininntak og et styrketreningsprogram. Den samlede suksessen avhenger av suksessen på alle tre.

  • For det første, for å oppnå et fett tap med litt kaloriinntak, er det en del av reisen. Når du trener med kroppslig omlegging, må denne reduksjonen være svakere enn i tradisjonelt vekttap. Mange kilder anbefaler å kutte ikke mer enn 500 kalorier under vedlikeholdet hver dag. Andre gjør sykling med kalorier ved å redusere mer dramatisk inntak av kalorier i løpet av dager uten planlagte øvelser og spise mer i dager hvor de trener. I begge tilfeller er resultatet et kaloriunderskudd på ukentlig basis.
  • For det andre, for å sikre at kroppen har "mursteinene" for å bygge muskler, er det viktig å spise en tilstrekkelig mengde gode proteiner. En studie utført av Brigham and Women's Hospital i Boston, USA, viser at kaseiner er de best presterende proteinene i disse vektkontrollprogrammene. Tipically anbefales det å spise 0,8 til 1 gram proteiner per kg kroppsvekt.
  • Den tredje faktoren, trening, er "motoren" som behandler de to foregående praksis til en reell endring i kroppssammensetning. Hvordan oppnås denne endringen? Ved å gi musklene en stimulans til å vokse med en motstandstrening gradvis hardere. I utgangspunktet en trening som ligner på kroppsbyggere på treningsstudioet for å øke kroppsmassen. Dette inkluderer progressiv overbelastning og økende antall repetisjoner under treningsøkter.

Kort sagt, mens den reduserer mengden energi som kroppen får fra mat, er den tvunget til å bruke den den har lagret i form av fett. Problemet er at sultne kropper bruker proteinene i musklene for å produsere energi, så den andre faktoren kommer inn i spillet. Ved å spise en god mengde protein går kroppen aldri i proteinnmangel og musklene vil ikke avta forutsatt at kaloriunderskuddet ikke er for stort og med