Vekttap; Ideer for å hjelpe DEG ned i vekt!
Overvekt er en alvorlig tilstand i Danmark i dag. I 2017-2018 ble over to tredjedeler av danske voksne ansett for å være overvektige. Dette er omtrent 67%, dette er opp fra 63% i 2015! For å bedre beskytte helsen din er det så mange ting du kan gjøre for å gå ned i vekt og holde den ute!
1. Spis frokost med høyt protein
Å spise en proteinrik frokost kan hjelpe deg med å holde deg full lenger gjennom dagen. Det reduserer sug og kaloriinntak gjennom dagen også!
2. Før måltider – DRIKK VANN
Du hører om vann konstant når du forsker på vekttap, og det er en grunn til! Når du aktivt drikker vann, kan du øke metabolismen 24-30% på omtrent en time. En studie viste at dieters som drakk vann tretti minutter før de spiste et måltid, ville spise mindre kalorier, noe som hjalp dem å miste 44% mer vekt!
3. Karbohydrater – spis dem bare med fibre!
Dette tipset er veldig nyttig når du er en karboelsker, som meg selv! Karbohydrater er ikke djevelen, men du må være klar over dem. Spis aldri karbohydrater med mindre de har en fiber. Dette kan hjelpe deg med å begrense godteri, brus og hvitt brød! Sjekk næringsstoffetikettene!
4. Fjern fristelsen
Dette er et tips som virkelig kan hjelpe nesten alle. Våre kjøkken er fulle av fristelser. Alle disse godbitene vi holder oss unna når vi kjeder oss. Bli kvitt dem! Når du fjerner alt dette, kan du i stedet spise sunnere matvarer som du har plassert i huset ditt.
5. Realistiske mål
Så mange ganger setter mennesker seg skandaløse mål når de begynner på vekttap. Ikke sett deg et mål om å miste 20 pund på 2 måneder. Sett deg i stedet et lite mål om å spise 80% sunt, eller trene 3 eller 4 dager i uken. Selv miste et par kilo på noen få uker! Vær realistisk!
6. Logg maten
Så mange ganger tror vi at vi spiser sunt og riktig mengde kalorier, men det er vi ikke. Det er viktig å føre en logg over all mat- og kaloritelleren. Et godt kalorifylke er myfitnesspal.
7. Gå en tur!
Trening kan virke veldig skremmende når du først begynner reisen til en sunn livsstil. En god måte å lette på er å gå en tur! Selv om turene dine bare er 5 minutter, er det bedre enn ingenting! Turgåing er også en god måte å gi positiv kardiovaskulær helse!
8. Mellomfaste
Mellomfaste er den nyeste sugen i vekttapssamfunnet. Det kan gi store vekttap fordeler for enkeltpersoner som gjør det riktig. Denne faste krever at du bare spiser innen en viss tid fra 8-9 timer. Du vil spise alle kaloriene dine i den tidsrammen.
9. Portion Control
Når du vil oppnå vekttap og holde det oppe, må du jobbe med porsjonskontroll. Noen ganger spiser vi virkelig for mye av en ting. Mens du logger maten, kan det å gjøre et delkontrollsystem gjøre underverker! Det er porsjonskontrollbeholdere som hjelper deg med å holde kontroll over all maten. Å spise på mindre tallerkener kan også være en mer konservativ måte å begynne å kontrollere porsjoner på.
10. Vekttrening
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og inkludere trening, må du definitivt inkludere vekttrening! Selv om vekttrening ikke er så effektiv som cardio, er det effektivt å øke stoffskiftet ditt som igjen hjelper deg å miste mer vekt. Det fortsetter å forbrenne kalorier også etter at du er ferdig med å trene!
Det nye året er nesten her. Å lage et mål om å bli sunnere og gå ned i vekt er noe vi alle bør tenke på å gjøre. Følg disse tipsene over slik at du kan oppnå det vekttapmålet du ønsker. Og husk alltid at du allerede er vakker. Du sørger bare for at kroppen din er sunn mens du ser ut som det vakre jeget!
Ta kontakt med en lege for primæromsorg før du starter et nytt kostholds- eller treningsprogram. Rådfør deg også med legen din hvis du har noen medisinske problemer som blusser opp mens du begynner på vekttap.
Jeg er læge fra danmark. Mine interesser: mænds sundhed, erektil dysfunktion. Jeg arbejder nu i København.
Tage Skou
april 25, 2020Vekttap er ikke et enkelt mål å oppnå. Det er så mange 'enkle vekttap!' metoder som jeg ærlig trodde at ingenting ville fungere. Imidlertid prøvde jeg nylig en diett som fokuserer på naturlig fett og ingen karbohydrater, ingen bearbeidet mat. Jeg har falt 40 kg på en måned allerede.
Tue Sommer
april 25, 2020Jeg begynte å fokusere på spisevanene mine. Først begynte jeg å telle makroene mine, og jeg gikk på treningsstudio rundt 5 ganger i uken. Jeg jobbet mest med tunge løft. I løpet av en uke mistet jeg et par kilo bare fra å sørge for at fettantallet mitt var nede. Jeg lærte det viktige med sunne karbohydrater og høye inntak av proteiner. Jeg begynte også å ta proteinshakes for å hjelpe meg med å føle meg full og nå proteininntaket mitt.
Silas Juul
april 25, 2020Jeg har slitt med vekten min i mange år, og for omtrent 2 år siden på de tyngste 290 kg bestemte jeg meg for å snu livet mitt og begynne å leve mot et mål. Min bror var min motivasjon for å prøve å prøve, han ga meg aldri opp selv når jeg gjorde det. Jeg sluttet å prøve å sulte meg selv for å gå ned i vekt og faktisk fokuserte tiden på å lære å gi kroppen min de riktige næringsstoffene den trengte uten å spise for mye. Jeg trener 4 ganger i uken og elsker å gjøre det nå, det er stresslindrende. Jeg drikker 1 gal vann hver dag, og bruker ikke mye sukkerholdige drikker. Jeg føler meg den lykkeligste jeg har følt i så lang tid og er veldig trygg på meg selv.
Ditlev Haugaard
april 26, 2020Vi tror vi har det beste kostholdet for å redusere sug og miste vekt. Gå gjennom programmet vårt. Eat to Thrive er annerledes. Vi lærer både gode valg av mat og sunne livsvalg. Lær om ernæring. Senk blodsukkeret. Healthy Life & Mi.Try vår sikre og enkle tilnærming til å miste vekt og holde deg sunn. Lære mer. Doner online. Bli frivillig. Registrer deg for oppdateringer. Høydepunkter: Ernæringseksperter som er tilgjengelig siden 1985.
Bent Overgaard
april 27, 2020Jeg mister 20 kg på en måned. Det var mye hardt arbeid fordi jeg ønsket å komme i form også. Jeg trente hver dag i minst en time og endret hele kostholdet.
Aage Smith
april 29, 2020Jeg er veldig stolt over å si at jeg har mistet 39 kg i løpet av de siste 6 månedene. Jeg mistet vekten ved hjelp av en kostholdsekspert som oppmuntret meg til å trekke meg tilbake på å drikke, noe jeg gjorde.
Erling Isaksen
april 30, 2020Jeg mistet 20 pund på to måneder ved å justere kostholdet mitt. Dette er ikke et raskt vekttap, mer som sakte og jevn som er sunnere og fungerer best for meg. Jeg kuttet ned (ikke ute) på karbohydrater, fettstoffer og sukker. Jeg prøvde andre dietter der jeg helt eller nesten helt kuttet ut karbohydrater og synes det var for vanskelig å holde meg til. Trangene var for mye.
Frede Hjorth
maj 1, 2020Det er rart, men for meg var ikke min vekttap-opplevelse positiv. Jeg mistet appetitten på grunn av stress, angst og depresjon, og mistet en god mengde vekt i løpet av halvannet år. Folk var så hyggelige og gratis for meg da de så meg, men de var ikke klar over at jeg ville vært lykkeligere å ha gått ned i vekt på en mer naturlig og sunn måte.