Gennemse Tag

at være din egen chef

Vekttap: hvordan du gjør det, og hvordan du skal lykkes med det

Å miste vekt er en konstant kamp for 95% av befolkningen. Og det er aldri en enkel oppgave, spesielt når sommersesongen nærmer seg, men du bør følge informasjonen om at det å gå ned i vekt er en naturlig prosess som ikke påvirker helsen din, når dette skjer, mister du fett og følgelig opprettholder vekt. Allerede å gå ned i vekt er vanligvis når det er en reduksjon i væske eller mager masse, noe som ikke er ideelt, så den beste måten å opprettholde vekten er å gå ned i vekt. Å leve på et daglig kosthold er den beste måten å ha et sunt liv og opprettholde vekt mens du går ned i vekt. Når du prøver å arbeide med slanking og omskolering, vil livskvaliteten din bli bedre, og du vil neppe slutte med dietten.

Vekttap som en kortsiktig løsning fører til diettfeil og sannsynligvis kommer vekten tilbake før eller senere. Du må gjøre sunne endringer og revidere livsstilen din for å gå ned og opprettholde vekt, og husk at du ikke kan oppnå langsiktige mål over natten. For å miste fett permanent er det en gylden regel: Kroppen trenger å forbrenne mer kalorier (energiproduksjon) enn den spiser (energiinngang). Inkluder aerob trening i treningen fordi den bruker fett som din primære kilde til drivstoff.

Spor fremgangen din

Fuld Mad

Det er også viktig å spore fremgangen din ved å sette deg ukentlige mål, enten det er kaloriinntak, vekttap, volumtap, treningstid, da dette vil gjøre prosessen mindre skremmende og oppmuntre deg til å holde fokus. Noen apper for mobiltelefonen din er veldig effektive for å hjelpe deg med å registrere ditt daglige kosthold og trening, så vel som vekttap i disse scenariene. Å ta sukker ut av ditt daglige liv er også viktig for vekttap, da det er alarmerende hvordan sukker kommer inn i kroppene våre, selv i såkalte sunne produkter, og ødelegger diettene våre, noe som gjør kampen om å miste vekt så mye vanskeligere og holde oss fra å komme til kort. våre ukentlige mål. Hovedproduktene med denne brede sukkertilstedeværelsen er brus, barer, alkohol, yoghurt med lite fett og salatdressinger, så du bør straks kutte disse produktene fra kostholdet ditt og erstatte dem med naturlig sukker fra fersk frukt, og pass på at du bare ikke spiser mer enn tre stykker om dagen.

Å ikke drikke alkohol presenterer seg også som en viktig holdning, ettersom alkoholholdige drikker inneholder en veldig høy mengde sukker og kalorier, nok til å nå din daglige kalorigrense med bare noen få glass. I stedet for å ta en flaske, hold deg til urtete eller et enkelt glass vann med fersk sitron, mynte og agurk. Det siste, og like viktige, viktige tipset for å gå ned i vekt er å lage din egen mat, fordi inntak av bearbeidet og raffinert mat er en feil, da disse matvarene inneholder mange skjulte ingredienser (vanligvis salt og sukker) som ikke er bra for kostholdet . Jubel. Å være din egen sjef betyr at du vet nøyaktig hva du inntar ved å gjøre ditt eget kosthold rikt på ferske grønnsaker, magert protein og hele karbohydrater.

Det er enkelt å opprettholde vekten kort tid etter at du har gått ned i vekt, men noen tips kan brukes til å hjelpe deg med denne prosessen, for eksempel å unngå det samme dietten, uansett hvor mye du ikke liker det, spis mye salat og det er det er veldig viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for noen undersøkelser og forberedelse av menyen og matopplæringen.

Trening bør være en prioritet for å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. En av de største manglene hos de som har hatt diett og klart å gå ned i vekt, er å forlate kostholdsekspertens anbefalinger og slutte å leve et kosthold, så det å følge en matmeny for livet er et spørsmål om helse og velvære. Det er imidlertid viktig å ikke glemme å trene, da de ikke er eksklusive bare for å opprettholde vekten, er et spørsmål om helse og livskvalitet. Det er noen øvelser du kan gjøre hjemme hvis du ikke har mer tid til treningsstudioet. Kast om mulig bearbeidet mat som inneholder sukker og noen helseskadelige stoffer fra livet ditt for alltid, prioriter alltid sunn mat, og oppretthold dermed spiseraten du gjorde under vekttapsprosessen. Men husk at etter at du har gått ned i vekt, vil diettisten gi deg en ny meny, i dette tilfellet for å opprettholde w

Vekttap 101: Ernæring betyr mer enn du tror

Vekttap er en vanskelig ting å oppnå. Med så mange kjepphest dietter der ute, er det vanskelig å vite hvilken du vil fungere og hvilken du bør holde deg til. Visste du at forskning har vist gang på gang at vekttap kommer tilbake etter et krasjdiett? Noen av de vanligste diettene som er gjort populære av kjendiser, inkluderer Zone-dietten, Atkins-dietten, Jenny Craig, Nutrisystem, Medifast, The Ice Cream Diet og til og med Lemonade-dietten som er populært av kjendiser som Beyonce. Gjør ingen feil, selv Beyonce vil ha problemer med å holde vekten hun mistet på grunn av de velkjente undergangene av denne dietten. Mange av disse diettene setter kroppen din i sultemodus, tømmer næringsstoffene i blodet ditt, og verst av alt, de kan til og med få deg til å føle deg mer sliten! Å miste kilo er bra, men det er verdt det på bekostning av å føle deg treg og løpe ned? Det svaret skal være nei.

Mens de fleste voksne har prøvd kjepphest og krasj dietter i det siste, er det en god grunn til at folk ikke kan holde seg til dem veldig lenge. Ikke en gang vil makt hjelpe her, og veldig få har lyktes med disse planene. Det er synd at å gå ned i vekt ikke kan være så enkelt som å drikke en risting fra Medifast eller slippe karbohydrater helt, men slik er livet. Noen dietter som mangler spesifikke næringsstoffer og mineraler kan til og med forårsake langvarig skade. Anemi har økt på grunn av krasjdiett, ketose forårsaket av lavkarbo og lite, og ingen sukkerdietter kan forårsake mange problemer, spesielt for de med skjoldbruskkjertelen og andre problemer. Langvarig skade er avveiningen som mange ikke skjønner at de vil måtte leve med. Mens mange av disse tingene kan fikses, kan noen ikke avhenge av problemet og hvor ille de blir.

Tag Sukker Ud

Heldigvis er det gode nyheter!

Vekttap, selv om det er vanskelig, har blitt mer oppnåelig enn noen gang takket være teknologi. Gjør ingen feil, det er fremdeles ekstremt hardt arbeid og det krever mye engasjement, men det er en løsning som fungerer og som har blitt bevist effektiv gang på gang i flere tiår. Så mye som folk kanskje ikke vil høre det, er god, gammeldags trening og slanking fremdeles det beste alternativet. Den beste måten er ikke å kutte hjørner og kutte grønnsaker i stedet, og deretter spise dem. Helst fem til åtte porsjoner per dag. Forskere har funnet ut at når det gjelder å utarbeide noen av de nyere teknologiene som lar oss spore våre trinn mer praktisk enn noen gang før, har gitt folk oppmuntring til å ta det første skrittet med å ta tilbake kontrollen over vekten, bokstavelig talt! Å se trinnene dine og legge til venner å konkurrere med er en fin måte å holde ansvar og oppmuntre andre og deg selv til å bli mer aktive. Mange av disse enhetene synkroniseres enkelt med telefonen, smartklokken eller andre smarte enheter, og de er laget for å være holdbare mens de er tøffe nok til å bruke mens du trener. Det er til og med noen som du enkelt kan bruke skoene dine hvis du ikke liker å bruke klokker og nyere selskaper gjør dem til et stilig morsomt å bruke ringebånd for fingeren. Armbånd er et annet alternativ, og de er flotte for folk som foretrekker å feste smartenheten sin til armen for enkel bruk og tilgang av hodetelefoner.

Mange av disse appene har også sunne kostholdsplaner og tips og oppskrifter, slik at du kan finne hva som fungerer best for din livsstil. Noen vil til og med la deg lage en ingrediensliste slik at du vet nøyaktig hva du skal handle og kjøpe når du går til butikken med ett enkelt trykk på knappen. Enda bedre, det vil ødelegge kaloriene dine for deg, slik at du ikke sitter fast med en gjeng kjedelig matematikk. Æsj! Fra salater til søtpotet-pommes frites til til og med sunne versjoner av en hamburger og black bean brownies som smaker deilig, å spise sunt trenger ikke å være så ille! Toppkokker legger ut oppskriftene deres fra hele verden, og brukere kan rangere dem slik at du vet om den rare tofu-retten du så faktisk er verdt å prøve eller ikke. Hater tomater? Bytt dem ut med noe annet, og la appen beregne erstatningskaloriene på nytt. Historiens samlede moral er når det gjelder å miste vekt, hvis du vil se at tallene på skalaen beveger seg nedover og