Gennemse Tag

drikker ikke alkohol

Jeg gir deg tips og triks slik at du går ned i vekt sunt og ser resultater daglig

Vekttap, kosthold, trening og deg: Praktiske tips om hvordan du kan gå ned og holde det unna.

#Fatfighters

Fedme er et alvorlig problem for verden, og spesielt USA. I 2015-16 led så mange som 63,3 amerikanere av usunne vektstandarder. Men dette trenger ikke være tilfelle. Ved å gjøre små livsstilsendringer kan du effektivt ta den av og holde den av.

Kosthold ser ut til å være gorillaen i rommet ingen vil snakke om. Men det er den mest effektive måten å starte din slankereise på. Det første trinnet er å begynne å begrense bearbeidet, fetende mat. Jeg har hørt analogien om at den beste måten å spise et sunt kosthold på er å holde seg til sidene av matbutikken. Galoppøyene har en tendens til å inneholde alle de "dårlige" tingene, som kjeks, smultringer, brus, ferdigpakket mat og lignende. I utgangspunktet ting lastet med salt, sukker, "dårlig" fett og "dårlige" karbohydrater. Folk må også skille at ikke alt fett er dårlig. Mettet og transmettet fett er ikke bra for kroppen. Enumettet og flerumettet fett er imidlertid faktisk bra for deg og brukes som drivstoff for kroppen. Avokado, visse fet fisk, hele egg og virgin olivenolje er utmerkede kilder til disse. Det lønner seg å lese etiketter også. Hvis du kan uttale det, ikke spis det!!

Den andre tingen som vil hjelpe deg på din vekttapsreise er å komme på et realistisk treningsprogram. Mange på "nyttår, nytt meg"-kick har en tendens til å få et ekstremt dyrt treningsmedlemskap eller følge et veldig komplisert program som er veldig vanskelig å holde seg til. Det beste å gjøre er å være realistisk. Begynn i det små. I stedet for å prøve å trene for et halvmaraton, prøv å gå rundt blokken hver dag. Øk hver uke eller to. Flytt opp til en halv mil, deretter en hel mil og lignende. Å løfte vekter er også en utmerket måte å forbrenne fett og få muskler på. Vekttrening forbrenner faktisk flere kalorier enn cardio, samtidig som du tilfører den magre muskelen du ønsker. Et godt eksempel på et utgangspunkt er med kroppsvektøvelser. Mange nettsteder har gode eksempler på denne typen kretser. En jeg personlig vil anbefale er nerdfitness.com sin "begynnerkroppsvekttrening". Det er ikke bare veldig enkelt å gjøre, det er ikke tidkrevende og veldig enkelt å endre når du går videre. Når det gjelder vektløfting, er Starting Strength og Stronglifts 5×5-programmene enkle å følge og et fantastisk utgangspunkt for nybegynneren.

Dette er bare noen få eksempler på mindre justeringer i ens livsstil som kan redusere kroppsfett og generell usunnhet. Mange i media vil hevde faste, kroppsrens, slankedrikker eller kirurgi er de beste måtene å gjøre den «nye deg på». men med litt forskning og mye kunnskap, kan du bli en sunnere person uten all blits, ild og hype.

Hemmeligheter til vekttap gjennom kosthold og vitenskapelig kunnskap

Helsekonsentrasjon over fedme i Danmark

Ugentlige Mål

I Danmark er fedme og overvekt et stort helseproblem. En studie utført i 2014-2015 viser at nesten to tredjedeler (2/3) av voksne og nesten en fjerdedel (1/4) av barna er enten overvektige eller overvektige. Ifølge dansk institutt for helse og velferd øker fedme. Studien deres rapporterer også at urfolk er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige, og urfolks barn og ungdom er mer sannsynlig å være overvektige. Også personer som er i de lavere sosioøkonomiske gruppene er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Fedme kostet økonomien over 8,6 milliarder i 2011-2012, noe som er en betydelig belastning i landets økonomi.

Body Mass Index

Hva er forskjellen mellom overvekt, overvektig eller sykelig overvektig? Overvekt er en tilstand der personen veier mer enn det som anses normalt for den høyde, alder og kjønn. En person blir ansett som overvektig når BMI er mellom 25 og 29,9. Fedme betraktes som en sykdom når BMI er over 30. Morbid fedme, som også kalles "klinisk alvorlig fedme", er vanligvis definert som å ha en BMI på 35 eller høyere.

Effekter av fedme

Overvekt kan føre til depresjon og høyt blodtrykk. Fedme betyr at kroppen din har så mye fett at det er en alvorlig risiko for helsen din. Fedme kan føre til farlige helseproblemer som varmesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk, søvnapné og leddgikt. Sykelig fedme øker risikoen betydelig for en eller flere fedmerelaterte helsemessige forhold eller alvorlige sykdommer.

Årsaker til fedme

Så hva er noen av årsakene til overvekt, fedme og sykelig fedme? Hva er noen ting som kan gjøres for å behandle disse tilstandene? For å si det enkelt, folk går opp i vekt når de bruker mer energi enn de brenner. Så hvis du spiser mer kalorier i mat enn du forbrenner, lagres de ekstra kaloriene som ekstra vekt. Imidlertid er det mange andre faktorer som kan spille roller i vektøkningen, for eksempel metabolisme, hormoner, genetiske faktorer, kroppstype og livsstil. Derfor ser det ut til at noen spiser hva de vil og ikke går opp i vekt mens andre alltid ser på matinntaket og fortsatt sliter med vektøkningen.

Å takle fedme

Det er mange metoder for vekttap, og mens noen er effektive, kan andre metoder bare være effektive på kort sikt. Noen metoder er så ekstreme og ned til høyre farlige. Følgende er noen av metodene som er vanlige for vekttap. Du bør alltid konsultere en helsepersonell før du prøver noen drastisk metode for vekttap.

Kosthold

Det er så mange forskjellige dietter, og noen av dem bare kommer og går som en kjepphest. Det var grapefrukt diett, lite fett diett, lite karbo diett, banan diett, kål suppe diett … og listen fortsetter. Noen er sunn fornuft, evidensbasert diett der du spiser et balansert kosthold med færre kalorier enn du forbrenner, noe som virker trygt, men andre er ikke det. Vanligvis knuser dietten der de lover deg å miste så mye vekt på kort tid, ikke er sunne eller effektive på lang sikt.

Trening / fysiske aktiviteter

Når du er aktiv, forbrenner kroppen din flere kalorier … det er så enkelt. Det er imidlertid mer effektiv måte å trene for å forbrenne kalorier og få muskler. Imidlertid er trening alene vanligvis ikke nok. Du bør alltid gjøre måltidene dine del av treningen.

Kosttilskudd

Noen kosttilskudd antas å være nyttige mens du prøver å gå ned i vekt. grønn teekstrakt, omega 3, kinesiske urter, ingefær og andre kosttilskudd er populære for vekttap. Igjen, bør du konsultere legen din før du begynner å ta noen kosttilskudd, spesielt hvis du bruker andre medisiner eller hvis du har helseproblemer.

Bariatrisk kirurgi

Bariatrisk kirurgi er en prosedyre som innebærer å enten redusere størrelsen på magen med et gastrisk bånd eller kirurgisk fjerne en del av magen. I noen tilfeller anbefales gastrisk bypassoperasjon, der tynntarmene blir omdirigert til en liten magesekk. Bariatrisk kirurgi utføres bare til personer som er sykelig overvektige, som står overfor alvorlig helsetråd på grunn av fedme og når alle andre vekttapstiltak har mislyktes. Alle former for vekttapskirurgi, inkludert gastrisk bypass, er viktige prosedyrer som kan utgjøre alvorlige risikoer og bivirkninger. Du må også gjøre sunne endringer i kostholdet ditt og trene regelmessig for å sikre langsiktig suksess med bariatrisk kirurgi.