Gennemse Tag

legeme

vekttap og deg: å vite vitenskapen bak din spesifikke kroppstype

Mennesker over hele verden får og opprettholder sin overvektige vektstilstand. I det tjueførste århundre har det blitt en økende trend å gå ned i vekt og få et slankere utseende. Vi ser flere og flere som går på treningsstudio og har på seg treningstøy som den nye bølgen av mote. Med sosiale medier som utvikler seg hver dag og folk har et fugleperspektiv i andres liv, har du en voksende fascinasjon av folk som ønsker å immolere andres liv og oppnå den sterkt beundrede kroppsstilen og fasongene til 'instamodels'.

Kjepper dukker opp hele tiden på nettet om hvordan du kan gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt med lite eller ingen jobb. Lite vet tusenårene at det ikke er en triks ponni i å miste vekt og holde vekten av. I stedet blir de sterkt etterspurte kroppene til de nye aldersmodellene og vår favorittkjendis for det meste opprettholdt og oppnådd gjennom noen av alderdomsmetodene for å miste vekt og opprettholde ekskluderingen av den vekten.

Det er mange måter å gå ned i vekt som ikke innebærer plastikkirurgi eller sulting, men de fleste av disse måtene er kanskje ikke tilfredsstillende og kan få deg til å føle deg veldig sulten

Te

En av de første tingene man må ha før man deltar i noen form for vekttap, er en jernkledd viljestyrke. Flere ganger enn ikke, når en person er sulten og har fristelsen rundt den store mengden hurtigmatkjeder, vil de gi opp hele planen om å redusere midjen. I en typisk vekttapplan er det to hovedmål folk bør huske på når de lager en trenings- og måltidsplan, reduserer appetitten kraftig og går ned i vekt så sunt og raskt du kan uten å være for sulten til at du vil komme tilbake til dine gamle måter. .

Når du tenker på bidragsytere i vektøkning og ting som fremmer vekttap og vedlikehold, er det tre ting som du kommer opp i

Målet bør settes i gang for å redusere nesten alle stivelser og sukker, østproteiner, godt fett og grønnsaker, og gjøre fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Å ha en dypere forståelse av disse tre komponentene vil hjelpe til med stor suksess med vekttap. Sukker og stivelse er overalt og noe av det vanskeligste å kutte ut av kostholdet vårt. Store bokseselskaper skjuler normalt mye sukker i produktene sine for å få det til å smake bedre. Dessverre er dette den viktigste og mest utilfredsstillende delen av å miste vekt. Å måtte kutte ut alt det sukker og stivelse som er latent godbiter er veldig vanskelig. Det er veldig viktig å forstå at når sukker og stivelse kuttes fra dietten, fører dette til at personen blir mindre sulten og bruker mindre kalorier i det lange løp.

Den neste hovedkomponenten i vekttap er økt forbruk av proteiner, fett og grønnsaker

For de som har et veldig lavt inntak av disse komponentene, kan dette være en større utfordring enn man kan forestille seg. Det er viktig at hvert måltid består av en god proteinkilde, en god kilde med fett og en grønnsak med lite karbohydrater. Proteiner er vanligvis høydepunktet på dagen når man er et våken inntak av måltider. Proteiner kan variere fra kjøtt, fisk eller egg og få nok proteiner, veldig viktig for å miste vekt. Ved å få i seg nok protein i kostholdet, har det vist seg å være effektivt for å øke stoffskiftet for å forbrenne ytterligere 80 til 100 kalorier per dag. Det er nøkkelen når du prøver å redusere begjæret om at proteiner er tilstrekkelig, ettersom de hjelper til med å kurve trang og tanker til mat med omtrent 60 prosent og omtrent 50 prosent av sen snacking. Proteiner er kjent som kongen av næringsstoffene når det innebærer vekttap. Det anbefales at karbohydrater holdes i et område på 20-50 mg per dag, derfor er grønnsaker med lave karbohydrater et godt alternativ.

Noen lavkarbo grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat og grønnkål

Dette er ganske rett frem. En god kilde til grønnsaker er alltid en god ide, så vær ikke redd for å legge på disse lavkarbokrønnsaker. Fett som anbefales under vekttap inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og avokadooljer. Disse er varme

Å miste vekt og bli i form: Kalorier vs ernæring vs trening

Enkle og rimelige tilnærminger for å gå ned i vekt

Mye har endret seg siden dagene da en fett mellomseksjon viste en feit lommebok. For tiden betaler enkeltpersoner mer for de faste stoffene, mens de mest økonomiske næringene ofte er de som presses med midseksjon som utvider kaloriene.

Tilberedt Måltid

Vekttap fagfolk

I det lyset at du har en økonomisk grense, betyr det ikke at du ikke kan kaste et par pund uten å brenne opp alle tilgjengelige ressurser. For å demonstrere at det kan tenkes, sjekket vi inn med en del av landets kjøringsvektreduksjonseksperter og kontaktet dem om hvordan man kunne bli mager for mindre. De medfølgende tipsene er enkle ting som passer effektivt inn i livet ditt, vil ikke ugyldiggjøre lommeboken din, og kan hjelpe deg med barbering med å få ned midjen uten å tømme lommeboken.

Kok i masse

Kok hjemme og lag mat i masse, anbefaler dietteksperter. Avhengig av hvor ofte du spiser ute, kan matlaging av næringen hjemme spare deg for mange dollar i måneden. Dessuten er matlaging i masse utrolig hvis du er tidsnok. Det sparer deg tid mens du lar deg skjerme fikseringene, kaloriene og delene i kveldsmaten din. Vinn-vinn! Ikke sikker på hva du skal lage? Supper er for enkle å lage og varer hele uken.

Konkurrere

Meld deg på et løp eller en konkurranse. De vil koste deg et sted i området til 5, men forberedelsesperspektivet, som kan fortsette i lang tid, er for alle formål gratis. Det er ingen bedre metode for å anspore deg til å reise deg fra kontorsetet ditt enn å innse at du har et løp som kommer. I tillegg er løping kanskje det minst kostbare spillet du kan gjøre i lys av det faktum at det viktigste ekstraordinære utstyret du trenger er gode løpesko og et forberedelsesprogram, som du kan få gratis online.

Bruk egg

Egg er ekstremt økonomiske og har dukket opp igjen og igjen for å hjelpe med vekttap. Dessuten blir egg sett på som den mest biotilgjengelige kilden til protein, noe som innebærer at kroppen din behandler, assimilerer og bruker proteinet i egg som er bedre enn i annen næring i verden. En dyr biff kan ikke garantere det!

Kjøp matvarer som er i sesong

Hvis du skal kjøpe skarpe produkter, er det viktig å innse hva som er i sesongen og hva som ikke er. Ting som er utenfor sesongen vil koste deg utvilsomt mer penger enn å produsere som bare treffer høydepunktet. For vintersesongen vokser forsøket i Brussel, butternut squash, grønnkål, kålrot, persimmons, mandariner og kiwi. Brokkoli, bær, tomater og servering av blandede grønnsaker vil være minst kostbare på slutten av våren, mens asparges, blomkål og spinat er mest grei på lommeboken din om våren.

Bruk fryseren

Enten du har begrensninger eller ikke, er frosne grønnsaker utrolig mye. De er billigere enn skarpe grønnsaker og inneholder samme antall næringsstoffer. Tenker du på hvordan å laste opp ting kan hjelpe deg med å tynne ut? Grønnsaker er avgjørende for vektreduksjon i lys av at de inneholder lite kalorier og mye fiber. Slukende fiber gjør at du føler deg mer mett mer, slik at du vil føle deg oppfylt og ikke blir lokket til å spise snacks. Uansett hvor rimelig formaning er, blir ikke alle størknede næringer gjort likeverdige: På sjansen for at du trenger de siste fem kiloene til å falle av raskt, unngå disse størknede matkildene!

Ditch dollar-menyen

Ferdige middager kan spare deg for tid. Uansett er de ikke de mest fordelaktige valgene, og de vil virkelig kutte i forbruksgrensen din. Ved å begrense ferdiglagde supper, bunker og tilberedte snacks får du mye plass ekstra i næringsutgiftsplanen din for de støttende, ekte matkildene som gir kroppen din de tilskuddene du trenger for vektreduksjon.

Forberedelse av måltid – til og med mat

Å ta en rask matbit, uavhengig av om det er en full lunsj eller noen få økologiske produkter, koster umiskjennelig mer på et kafé, flyterminal eller bensinstasjon enn det gjør på et supermarked eller bondemarked. For å avstå fra å gå gjennom meningsløse penger når appetitten slår til, foreskriver hun å bygge et perfekt spisearmebeholdning fylt med napp og biter av organisk produkt, som epler, pærer og bananer.

Drikk vann fra springen

Ikke spreng den økonomiske grensen for sukkerholdige drikker som bare holder trafikken til vektreduksjonsmålet ditt. Drikk heller vann fra springen. Denne grunnleggende bytten vil spare deg for kalorier og penger, og støtter vektreduksjon ved å mate cellene og skylle ut giftstoffer.

Vedta en plantebasert spise rutine

Forskning viser at det å bytte til en plantebasert spiseprosess fremmer vektreduksjon i tillegg til å redusere kolesterolet ditt, reduserer høyt blodtrykk og utvider forventet levealder. Det er enda mer oppløftende nyheter: En diett uten kjøtt kan også spare deg for tusenvis – virkelig tusenvis av dollar. Jeg byttet fra et moderat animalsk proteindiett til et plantebasert diett, og så langt har jeg mistet 10 kilo på mindre enn en måned.