Gennemse Tag

træning

De 5 beste appene for å gå ned i vekt og holde den av lenge

Vekttap, kosthold og konsekvenser av fedme

Træning For At Tabe Sig

Du synes kanskje vekttap er en vanskelig oppgave. Du har kanskje prøvd å gå ned i vekt i mange år via diettbøker, magiske piller og andre slags hemmelige programmer eller regimenter. Sannheten er at svaret på å gå ned i vekt er enkelt, mange bøker har metoder der 300 sider kan oppsummeres til en side. Så, hva er de beste måtene å gå ned i vekt? Hvordan kan du gå ned i vekt og være i god form? Svaret er overraskende enkelt, men vanskelig å implementere, men først og fremst, la oss håndtere noen av mytene om vekttap.

Trening

Trening hjelper vekttap – selv om det kan være sant at forbrenning av kalorier kan bidra til å avverge overflødig fett fra å vokse på kroppen din, øker trening muskelmasse som bidrar til vektøkning. Det tar mer enn bare trening å redusere vekten. Du kan bli overrasket over dette faktum, men det er en vanlig forekomst at folk som trener ikke mister vekt til tross for deres innsats. Den viktigste måten å sikre at du går ned i vekt, er diett.

Kosthold

Hva mener jeg når jeg sier "diett"? Jeg mener maten du legger på tallerkenen din og i kroppen din. Trening betyr ingenting hvis du erstatter kaloriene med fetere og mer kaloririke matvarer av dårlig kvalitet. Du tar en enorm risiko med kroppen din ved å sette disse matvarene i deg. Jeg vil ikke nevne noen spesifikke matvarer, da det vil knytte seg til mitt neste punkt senere. I utgangspunktet vil du unngå å spise hurtigmat og kaloririke matvarer som pizza, men dette er vanskelig å gjøre. Det er viktig å ikke sulte deg selv av den neste grunnen til at jeg kommer inn på. Din mentale motstandskraft er som et strikk. Folk vil sulte seg og si, "Jeg spiser ikke i dag, trener, og da vil det være greit for meg å ta en pizza en gang på slutten av dagen eller en hel pizza på slutten av uken."

Bearbeidet mat

Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, betyr det at du må kutte ut maten som er usunn. Hvilken mat mener jeg? Tungt bearbeidet mat som de fleste hurtigmat, sjetonger og brus, mye av denne sunne fornuften. Vi vet at det store mac-måltidet og den store brusen ikke er en sunn godbit for oss. Vi må fokusere på mat som ikke er bearbeidet, for eksempel grønnsaker, frukt, sjømat og magert kjøtt (kalkun, kylling og annet hvitt kjøtt). Ikke å spise rødt kjøtt, brus / juice (søt drikke) og stekt mat er et must. Det er også viktig å lære hvilke ingredienser det er i maten din og se på baksiden av dagligvarer. Å erstatte mel med maismel og unngå hvite tørkede matvarer som sukker, mel og hvit ris som blir omdannet til sukker i kroppen din er også like viktig.

Magert kjøtt, frukt og grønnsaker

Å spise disse sunne magre kjøtt, frukt, grønnsaker og fisk / sjømat vil være viktig for kostholdet ditt. Også det som vil være viktig, er å ikke sulte deg selv. Husk at du allerede spiser en diett med lite fett, så det verste du kan gjøre under dietten er å sulte deg selv. Du bør spise til du er rimelig mett og bare drikke vann og ingenting annet. Du kan være nysgjerrig på hvorfor "spise til du er mett?" Det virker motsatt, men kroppen din vil behandle sunn mat av høy kvalitet annerledes enn den vil behandle kaloririk mat med lav kvalitet. Det nye sukkerberørte dietten ditt vil ta litt tid å bli vant til, da det er nesten som om du kutter ut en avhengighet. Du må dyrke mental seighet, jeg mener ikke å torturere deg selv, men jeg mener å forplikte deg til ditt nye kosthold i tro og lykke. Det kan hjelpe å ha en trener så vel som å studere hele tiden for å tilpasse det nye kostholdet ditt etter dine behov.

Lær å lage mat

Det siste trinnet for å miste vekt vil være å skreddersy det til deg selv og dine mål. Dette betyr å lære å lage din egen mat. La oss innse det, hvis maten du spiser eller lager ikke smaker godt, så vil det være ekstremt vanskelig, om ikke umulig for deg å holde tritt med kostholdet ditt. Lær hvilke matvarer du liker og hvilke matvarer du ikke liker. Visse matvarer som er sunne for andre, passer kanskje ikke til deg og omvendt, så eksperimenter med mat og nye oppskrifter. Du vil også ha matlagingsutstyr av høy kvalitet, fordi du vil at matlagingsprosessen skal være så enkel og enkel som mulig. Følg disse trinnene og å miste vekt vil til slutt bli en klype.

vekttap og deg: å vite vitenskapen bak din spesifikke kroppstype

Mennesker over hele verden får og opprettholder sin overvektige vektstilstand. I det tjueførste århundre har det blitt en økende trend å gå ned i vekt og få et slankere utseende. Vi ser flere og flere som går på treningsstudio og har på seg treningstøy som den nye bølgen av mote. Med sosiale medier som utvikler seg hver dag og folk har et fugleperspektiv i andres liv, har du en voksende fascinasjon av folk som ønsker å immolere andres liv og oppnå den sterkt beundrede kroppsstilen og fasongene til 'instamodels'.

Kjepper dukker opp hele tiden på nettet om hvordan du kan gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt med lite eller ingen jobb. Lite vet tusenårene at det ikke er en triks ponni i å miste vekt og holde vekten av. I stedet blir de sterkt etterspurte kroppene til de nye aldersmodellene og vår favorittkjendis for det meste opprettholdt og oppnådd gjennom noen av alderdomsmetodene for å miste vekt og opprettholde ekskluderingen av den vekten.

Det er mange måter å gå ned i vekt som ikke innebærer plastikkirurgi eller sulting, men de fleste av disse måtene er kanskje ikke tilfredsstillende og kan få deg til å føle deg veldig sulten

Te

En av de første tingene man må ha før man deltar i noen form for vekttap, er en jernkledd viljestyrke. Flere ganger enn ikke, når en person er sulten og har fristelsen rundt den store mengden hurtigmatkjeder, vil de gi opp hele planen om å redusere midjen. I en typisk vekttapplan er det to hovedmål folk bør huske på når de lager en trenings- og måltidsplan, reduserer appetitten kraftig og går ned i vekt så sunt og raskt du kan uten å være for sulten til at du vil komme tilbake til dine gamle måter. .

Når du tenker på bidragsytere i vektøkning og ting som fremmer vekttap og vedlikehold, er det tre ting som du kommer opp i

Målet bør settes i gang for å redusere nesten alle stivelser og sukker, østproteiner, godt fett og grønnsaker, og gjøre fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Å ha en dypere forståelse av disse tre komponentene vil hjelpe til med stor suksess med vekttap. Sukker og stivelse er overalt og noe av det vanskeligste å kutte ut av kostholdet vårt. Store bokseselskaper skjuler normalt mye sukker i produktene sine for å få det til å smake bedre. Dessverre er dette den viktigste og mest utilfredsstillende delen av å miste vekt. Å måtte kutte ut alt det sukker og stivelse som er latent godbiter er veldig vanskelig. Det er veldig viktig å forstå at når sukker og stivelse kuttes fra dietten, fører dette til at personen blir mindre sulten og bruker mindre kalorier i det lange løp.

Den neste hovedkomponenten i vekttap er økt forbruk av proteiner, fett og grønnsaker

For de som har et veldig lavt inntak av disse komponentene, kan dette være en større utfordring enn man kan forestille seg. Det er viktig at hvert måltid består av en god proteinkilde, en god kilde med fett og en grønnsak med lite karbohydrater. Proteiner er vanligvis høydepunktet på dagen når man er et våken inntak av måltider. Proteiner kan variere fra kjøtt, fisk eller egg og få nok proteiner, veldig viktig for å miste vekt. Ved å få i seg nok protein i kostholdet, har det vist seg å være effektivt for å øke stoffskiftet for å forbrenne ytterligere 80 til 100 kalorier per dag. Det er nøkkelen når du prøver å redusere begjæret om at proteiner er tilstrekkelig, ettersom de hjelper til med å kurve trang og tanker til mat med omtrent 60 prosent og omtrent 50 prosent av sen snacking. Proteiner er kjent som kongen av næringsstoffene når det innebærer vekttap. Det anbefales at karbohydrater holdes i et område på 20-50 mg per dag, derfor er grønnsaker med lave karbohydrater et godt alternativ.

Noen lavkarbo grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat og grønnkål

Dette er ganske rett frem. En god kilde til grønnsaker er alltid en god ide, så vær ikke redd for å legge på disse lavkarbokrønnsaker. Fett som anbefales under vekttap inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og avokadooljer. Disse er varme

Belønne deg selv med mat: Hvordan trene hjernen din for vekttap

Forstå fedme og dens helsekonsekvenser

Mad Der Skal Undgås

Fedme er et stort helseproblem i verden. Fedme oppstår når noen er ekstremt overvektige, og kroppsmasseindeksen (BMI) når et visst antall. Dessverre tar mange mennesker i verden i dag dårlige valg og er veldig stillesittende, noe som fører til en stor økning i antall mennesker som er kategorisert som overvektige. Til tross for de mange gunstige faktorene for å spise et balansert kosthold og opprettholde en fysisk aktiv livsstil, er fedme fortsatt en epidemi og et problem som nettopp har fortsatt å snøball.

Helserisiko

Helserisikoen som følger med fedme er også livstruende, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og så mye mer. Disse helseproblemene kan føre til forferdelige konsekvenser og for tidlig død. Det er uheldig at de mer sunne alternativene pleier å være dyrere, og at søppelmat er lettere tilgjengelig og oppnåelig. Imidlertid kan de som sliter med fedme overvinne disse fristelsene, og være på rett vei for å gå ned i vekt.

Vekttap

Vekttap skjer over tid; det er ikke en prosess over natten. Det viktigste å gjøre er å lage små mål og ikke se på det store bildet. Hvis en person er overvektig og må gå ned 100 kilo, kan de føle seg motløse fordi det er et stort antall. Imidlertid, hvis disse 100 pundene er delt inn i små trinn på 5 pund, har dette målet en tendens til å være mer oppnåelig.

Kosthold

Det er mange ting som kan gjøres for å hjelpe noen med å bekjempe fedme og gå ned i vekt. Først og fremst er maten den skyldige nummer én. En enkel endring i kosthold kan starte prosessen med å miste vekt. Å holde seg til et regime eller en diettplan er nøkkelen. Det er mange forskjellige programmer der ute som er veldig nyttige for å gå ned i vekt, som begge kan være gratis eller de som du kan bli medlem av. Populære diettplaner som Atkins og Keto begrenser visse matvarer, men har vært kjent for å hjelpe vekttap raskere enn noen andre måter. Den vekten kan imidlertid settes på raskere hvis du avviker planen, til og med litt.

Spise sunt

Det er mange dokumenterte alternativer der ute som gjør underverker med vekttap, men enkle endringer i kostholdet ditt uten å bli med i en plan er også mulig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å kutte ut sukker, bearbeidet mat, søppelmat og hvite korn kan også være til stor hjelp for å miste vekt. Å ta sunnere og mer bevisste valg når du spiser er en enkel løsning. Det hjelper også å planlegge måltidene dine en dag i forveien, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan dagen din vil gå. Du kan ikke tenke på vekttap som en diett, men en livsstil, for hvis du faller inn i gamle vaner igjen, vil du være tilbake på rad.

Støttesystem

Det er ofte vanskelig å gå ned i vekt alene, og det er derfor mange vekttapsprogrammer også tilbyr støttesamfunn, noe som også er avgjørende. Å ha et støttesystem bak deg, og folk å snakke med som er i samme situasjon, hjelper virkelig til å holde deg motivert og få deg til å føle at du kan gjøre dette. Det er lett å miste motivasjonen og holde seg utenfor vognen, men når du begynner å se fremgangen din og har en gruppe mennesker til å snakke med deg og oppmuntre deg, blir det lettere å tenne gnisten inni deg igjen.

Livsstil

I tillegg til et støttesystem, bør det å kjenne til de enorme fordelene ved å miste vekt også være en stor kilde til motivasjon. En persons livsstil kan forbedres så mye, både fysisk og mentalt. Når du føler deg bra og vet at du tar gode valg, kan hele din mentale tilstand endre seg.

Trening

Å innlemme trening er viktig i vekttap. Noe så enkelt som å gå i 30 minutter om dagen og forbrenne kaloriene kan være til stor hjelp. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Naturligvis forbrenner kroppene våre et visst antall kalorier per dag, men å trene kroppen din vil hjelpe deg med den prosessen. Det er så mange forskjellige typer fysisk aktivitet du kan delta i, slik at trening ikke virker som noe arbeid, men mer som en morsom hobby. Folk finner mye trøst i å bli med på treningssentre, hvor de igjen kan finne et støttesystem.

Holde seg sunn

Når du har gått ned i vekt, kan det være vanskelig å holde den utenfor. Det er helt greit å ha et juksemåltid eller en juksedag, men ikke fall inn i de dårlige vanene igjen; når du ser hvor mye fremgang du har gjort, vil du ikke gå tilbake! Vekttap er noe som tar tid, men det er verdt det.