Gennemse Tag

vægttab diæt tip

Jeg gir deg tips og triks slik at du går ned i vekt sunt og ser resultater daglig

Vekttap, kosthold, trening og deg: Praktiske tips om hvordan du kan gå ned og holde det unna.

#Fatfighters

Fedme er et alvorlig problem for verden, og spesielt USA. I 2015-16 led så mange som 63,3 amerikanere av usunne vektstandarder. Men dette trenger ikke være tilfelle. Ved å gjøre små livsstilsendringer kan du effektivt ta den av og holde den av.

Kosthold ser ut til å være gorillaen i rommet ingen vil snakke om. Men det er den mest effektive måten å starte din slankereise på. Det første trinnet er å begynne å begrense bearbeidet, fetende mat. Jeg har hørt analogien om at den beste måten å spise et sunt kosthold på er å holde seg til sidene av matbutikken. Galoppøyene har en tendens til å inneholde alle de "dårlige" tingene, som kjeks, smultringer, brus, ferdigpakket mat og lignende. I utgangspunktet ting lastet med salt, sukker, "dårlig" fett og "dårlige" karbohydrater. Folk må også skille at ikke alt fett er dårlig. Mettet og transmettet fett er ikke bra for kroppen. Enumettet og flerumettet fett er imidlertid faktisk bra for deg og brukes som drivstoff for kroppen. Avokado, visse fet fisk, hele egg og virgin olivenolje er utmerkede kilder til disse. Det lønner seg å lese etiketter også. Hvis du kan uttale det, ikke spis det!!

Den andre tingen som vil hjelpe deg på din vekttapsreise er å komme på et realistisk treningsprogram. Mange på "nyttår, nytt meg"-kick har en tendens til å få et ekstremt dyrt treningsmedlemskap eller følge et veldig komplisert program som er veldig vanskelig å holde seg til. Det beste å gjøre er å være realistisk. Begynn i det små. I stedet for å prøve å trene for et halvmaraton, prøv å gå rundt blokken hver dag. Øk hver uke eller to. Flytt opp til en halv mil, deretter en hel mil og lignende. Å løfte vekter er også en utmerket måte å forbrenne fett og få muskler på. Vekttrening forbrenner faktisk flere kalorier enn cardio, samtidig som du tilfører den magre muskelen du ønsker. Et godt eksempel på et utgangspunkt er med kroppsvektøvelser. Mange nettsteder har gode eksempler på denne typen kretser. En jeg personlig vil anbefale er nerdfitness.com sin "begynnerkroppsvekttrening". Det er ikke bare veldig enkelt å gjøre, det er ikke tidkrevende og veldig enkelt å endre når du går videre. Når det gjelder vektløfting, er Starting Strength og Stronglifts 5×5-programmene enkle å følge og et fantastisk utgangspunkt for nybegynneren.

Dette er bare noen få eksempler på mindre justeringer i ens livsstil som kan redusere kroppsfett og generell usunnhet. Mange i media vil hevde faste, kroppsrens, slankedrikker eller kirurgi er de beste måtene å gjøre den «nye deg på». men med litt forskning og mye kunnskap, kan du bli en sunnere person uten all blits, ild og hype.

vekttap og deg: å vite vitenskapen bak din spesifikke kroppstype

Mennesker over hele verden får og opprettholder sin overvektige vektstilstand. I det tjueførste århundre har det blitt en økende trend å gå ned i vekt og få et slankere utseende. Vi ser flere og flere som går på treningsstudio og har på seg treningstøy som den nye bølgen av mote. Med sosiale medier som utvikler seg hver dag og folk har et fugleperspektiv i andres liv, har du en voksende fascinasjon av folk som ønsker å immolere andres liv og oppnå den sterkt beundrede kroppsstilen og fasongene til 'instamodels'.

Kjepper dukker opp hele tiden på nettet om hvordan du kan gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt med lite eller ingen jobb. Lite vet tusenårene at det ikke er en triks ponni i å miste vekt og holde vekten av. I stedet blir de sterkt etterspurte kroppene til de nye aldersmodellene og vår favorittkjendis for det meste opprettholdt og oppnådd gjennom noen av alderdomsmetodene for å miste vekt og opprettholde ekskluderingen av den vekten.

Det er mange måter å gå ned i vekt som ikke innebærer plastikkirurgi eller sulting, men de fleste av disse måtene er kanskje ikke tilfredsstillende og kan få deg til å føle deg veldig sulten

Te

En av de første tingene man må ha før man deltar i noen form for vekttap, er en jernkledd viljestyrke. Flere ganger enn ikke, når en person er sulten og har fristelsen rundt den store mengden hurtigmatkjeder, vil de gi opp hele planen om å redusere midjen. I en typisk vekttapplan er det to hovedmål folk bør huske på når de lager en trenings- og måltidsplan, reduserer appetitten kraftig og går ned i vekt så sunt og raskt du kan uten å være for sulten til at du vil komme tilbake til dine gamle måter. .

Når du tenker på bidragsytere i vektøkning og ting som fremmer vekttap og vedlikehold, er det tre ting som du kommer opp i

Målet bør settes i gang for å redusere nesten alle stivelser og sukker, østproteiner, godt fett og grønnsaker, og gjøre fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Å ha en dypere forståelse av disse tre komponentene vil hjelpe til med stor suksess med vekttap. Sukker og stivelse er overalt og noe av det vanskeligste å kutte ut av kostholdet vårt. Store bokseselskaper skjuler normalt mye sukker i produktene sine for å få det til å smake bedre. Dessverre er dette den viktigste og mest utilfredsstillende delen av å miste vekt. Å måtte kutte ut alt det sukker og stivelse som er latent godbiter er veldig vanskelig. Det er veldig viktig å forstå at når sukker og stivelse kuttes fra dietten, fører dette til at personen blir mindre sulten og bruker mindre kalorier i det lange løp.

Den neste hovedkomponenten i vekttap er økt forbruk av proteiner, fett og grønnsaker

For de som har et veldig lavt inntak av disse komponentene, kan dette være en større utfordring enn man kan forestille seg. Det er viktig at hvert måltid består av en god proteinkilde, en god kilde med fett og en grønnsak med lite karbohydrater. Proteiner er vanligvis høydepunktet på dagen når man er et våken inntak av måltider. Proteiner kan variere fra kjøtt, fisk eller egg og få nok proteiner, veldig viktig for å miste vekt. Ved å få i seg nok protein i kostholdet, har det vist seg å være effektivt for å øke stoffskiftet for å forbrenne ytterligere 80 til 100 kalorier per dag. Det er nøkkelen når du prøver å redusere begjæret om at proteiner er tilstrekkelig, ettersom de hjelper til med å kurve trang og tanker til mat med omtrent 60 prosent og omtrent 50 prosent av sen snacking. Proteiner er kjent som kongen av næringsstoffene når det innebærer vekttap. Det anbefales at karbohydrater holdes i et område på 20-50 mg per dag, derfor er grønnsaker med lave karbohydrater et godt alternativ.

Noen lavkarbo grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat og grønnkål

Dette er ganske rett frem. En god kilde til grønnsaker er alltid en god ide, så vær ikke redd for å legge på disse lavkarbokrønnsaker. Fett som anbefales under vekttap inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og avokadooljer. Disse er varme