Vekttap, kosthold, trening og deg: Praktiske tips om hvordan du kan gå ned og holde det unna.
Fedme er et alvorlig problem for verden, og spesielt USA. I 2015-16 led så mange som 63,3 amerikanere av usunne vektstandarder. Men dette trenger ikke være tilfelle. Ved å gjøre små livsstilsendringer kan du effektivt ta den av og holde den av.
Kosthold ser ut til å være gorillaen i rommet ingen vil snakke om. Men det er den mest effektive måten å starte din slankereise på. Det første trinnet er å begynne å begrense bearbeidet, fetende mat. Jeg har hørt analogien om at den beste måten å spise et sunt kosthold på er å holde seg til sidene av matbutikken. Galoppøyene har en tendens til å inneholde alle de "dårlige" tingene, som kjeks, smultringer, brus, ferdigpakket mat og lignende. I utgangspunktet ting lastet med salt, sukker, "dårlig" fett og "dårlige" karbohydrater. Folk må også skille at ikke alt fett er dårlig. Mettet og transmettet fett er ikke bra for kroppen. Enumettet og flerumettet fett er imidlertid faktisk bra for deg og brukes som drivstoff for kroppen. Avokado, visse fet fisk, hele egg og virgin olivenolje er utmerkede kilder til disse. Det lønner seg å lese etiketter også. Hvis du kan uttale det, ikke spis det!!
Den andre tingen som vil hjelpe deg på din vekttapsreise er å komme på et realistisk treningsprogram. Mange på "nyttår, nytt meg"-kick har en tendens til å få et ekstremt dyrt treningsmedlemskap eller følge et veldig komplisert program som er veldig vanskelig å holde seg til. Det beste å gjøre er å være realistisk. Begynn i det små. I stedet for å prøve å trene for et halvmaraton, prøv å gå rundt blokken hver dag. Øk hver uke eller to. Flytt opp til en halv mil, deretter en hel mil og lignende. Å løfte vekter er også en utmerket måte å forbrenne fett og få muskler på. Vekttrening forbrenner faktisk flere kalorier enn cardio, samtidig som du tilfører den magre muskelen du ønsker. Et godt eksempel på et utgangspunkt er med kroppsvektøvelser. Mange nettsteder har gode eksempler på denne typen kretser. En jeg personlig vil anbefale er nerdfitness.com sin "begynnerkroppsvekttrening". Det er ikke bare veldig enkelt å gjøre, det er ikke tidkrevende og veldig enkelt å endre når du går videre. Når det gjelder vektløfting, er Starting Strength og Stronglifts 5×5-programmene enkle å følge og et fantastisk utgangspunkt for nybegynneren.
Dette er bare noen få eksempler på mindre justeringer i ens livsstil som kan redusere kroppsfett og generell usunnhet. Mange i media vil hevde faste, kroppsrens, slankedrikker eller kirurgi er de beste måtene å gjøre den «nye deg på». men med litt forskning og mye kunnskap, kan du bli en sunnere person uten all blits, ild og hype.
Jeg er læge fra danmark. Mine interesser: mænds sundhed, erektil dysfunktion. Jeg arbejder nu i København.
Sigurd Brink
november 4, 2021Jeg har gått ned over 45 kg etter prinsippene for en ketogen diett. Jeg jobber i bygg og anlegg og har ikke tid til å gå på treningsstudio. Jeg skal også påpeke at jeg er i relativt god form; Jeg har ikke diabetes, så denne planen var noe jeg kunne jobbe med. I utgangspunktet spiser jeg når jeg er sulten med faste innimellom. Jeg begynte gradvis med å faste 4 timer mellom måltidene, så gikk det til 6, 8 og nå faster jeg 12 timer mellom måltidene. Det betyr at jeg spiser akkurat det jeg vil, men jeg jukser ikke og spiser i mellom. Hovedmåltidet mitt er vanligvis stort, med ganske mye protein, men inkluderer også godbiter, som en og annen pai. Det fungerer for meg fordi jeg ikke sier nei til mat, jeg kontrollerer bare tiden jeg spiser.
Germund Rask
november 5, 2021Jeg gikk ned 5 kg på en måned, nå er det 2 kg igjen. Men jeg tror dette er en stor endring for meg. Nå føler jeg meg mer energisk og konsentrert i jobben. Nøkkelen er å finne skjønnheten selv i de vanskeligste tider. Hvis du vil at noe skal endres, begynn å gjøre en endring.
Palle Thrane
november 7, 2021Jeg har hatt så store problemer med å gå ned i vekt gjennom årene fordi jeg alltid blir demotivert av god mat. Men en dag holdt jeg på og neste ting jeg vet, er det allerede 3 måneder siden jeg begynte og jeg har gått ned 10 kg. Jeg gikk ned til 65 kg fra 75 kg. Nøkkelen er å alltid telle kalorier og å drikke mye vann når du har lyst til å spise selv om du egentlig ikke er sulten. Trening hjelper også, men å være kresen med hva jeg spiser er det som virkelig gjorde det for meg.
Gert Dall
november 8, 2021Etter å ha blitt lei av hvordan jeg så ut og følte meg, gjorde jeg noen livsstilsendringer og gikk ned 65 kilo. Jeg jobbet hardt og håper å fortsette å jobbe hardt for å fortsette å jobbe mot mitt sunneste jeg! Jeg har to vakre barn jeg trenger å være i form for å jage rundt!
Klaus Baek
november 10, 2021Jeg gikk ned omtrent femten kilo i løpet av fire måneder. Jeg ville gå på treningssenteret hver dag, selv før, men i denne perioden gjorde jeg bare kondisjons- og tøyningsøvelser i motsetning til å løfte vekter. Jeg gjorde ikke diett for mye bortsett fra at jeg ikke slengte ut hurtigmat og unngikk kjøretur. Jeg kuttet ut brus og drakk mer vann.
Mikkel Duus
november 10, 2021Jeg gikk gjennom en diettklinikk og gikk ned 96 kg på 6 måneder. Jeg jobbet hardt og trente daglig. Sørget for at jeg drakk 8 glass vann daglig. Jeg planla måltidene mine. Jeg følte meg fantastisk og elsket den nye meg.