Gennemse Tag

hold styr på for at lykkes

Hvordan du skal oppnå et betydelig vekttap riktig

Danske løsninger for vekttap

Opretholde Vægt

Vekttap kan være en stor kamp for den gjennomsnittlige dansker. Det er faktisk en stor kamp for det gjennomsnittlige mennesket. Jeg har til og med sett noen få mennesker i form av hunder som kan bruke et omfattende treningsprogram. Men i vår tid, med all informasjon og teknologi, har vi tilgang til mange løsninger som vil hjelpe deg med alt fra vekttap til å få blomkål til å smake som kylling. I denne artikkelen vil jeg fokusere på de tre mest populære dietter for vekttap og hvordan du kan innlemme dem i kostholdet ditt for vekttap.

Fasting

Sannsynligvis den mest populære av vekttap dietter er intermitterende faste. Intermitterende faste krever at du begrenser matinntaket til en komprimert tid, vanligvis 8 timer, og raskt resten av dagen. Så tidsplanen vil se ut slik: spis fra 11.00 til 19.00 og fort for resten av tiden rundt. Det gode med denne dietten er at det har mer å gjøre med når du spiser i motsetning til hva du spiser. Selvfølgelig vil et sunt kosthold gjøre vekttapsmålene dine mer oppnåelige. Men hvis du spiser til rett tid, kan du brenne mye av søppelmaten når du er i din faste tilstand. Med noen få studier har det vist seg at vekttap øker fra 3 til 8 prosent mer i løpet av 3 uker når intermitterende faste foregår i motsetning til vanlig slanking. Kroppen din lærer å bruke mat som drivstoff, og den brenner den i stedet for å la den hvile inni deg. Utenom den økte fettforbrenningen øker det også stoffskiftet ditt, noe som fører til enda mer fettforbrenning når du trener eller engasjerer deg i intens fysisk aktivitet.

Plantebasert

Det nest mest populære dietten er plantebasert slanking. Plantebasert slanking har blitt litt av en mani på sosiale medier, og mange mennesker adopterer det. En stor grunn til populariteten er de enorme vekttapfordelene. Den beste delen av plantebasert slanking er at det er mange versjoner av det å velge mellom. For eksempel tillater noen vegetariske dietter dyrebiprodukter som fisk og melk, mens andre dietter krever fjerning av alle typer kjøtt. Det er litt fleksibilitet for å velge en diettplan som passer for deg. En liten studie viste at folk som fjernet eller reduserte kjøttinntaket i kostholdet, mistet nærmere fem kilo mer enn de som ikke gjorde det. Den eneste ulempen med denne dietten er at du mister de nødvendige næringsstoffene ved å fjerne kjøtt. Så du vil bli bedt om å se på kosttilskudd for å hjelpe deg hvis du bestemmer deg for å gå helt kjøttfri.

Lavkarbo

Til slutt er det tredje mest populære dietten lavkarbodietten. Dette pleide å være en personlig sinnsfavoritt, siden det ikke begrenser hva du spiser eller når du spiser. Det setter bare en grense for hvor mye du spiser. Du kan spise dine vanlige tre måltider om dagen så lenge du vurderer mengden kalorier som går inn i hvert måltid. Den største grunnen til at jeg liker denne dietten er kjøtt! Siden du senker karbohydratene, velger de fleste kjøtt for en tilstrekkelig mengde protein og andre viktige næringsstoffer. Mange studier viser at dietter med lite kort kan være kraftigere enn standard dietter med lite fett. Dette skyldes det faktum at det fokuserer på å fjerne riktig fett, og det øker stoffskiftet ditt samtidig. Hvis du er en tungspiser som meg, men fortsatt vil gå ned i vekt, anbefales lavkarbokosthold.

Å finne riktig vei

Alt i alt har du valg i hvordan du vil gå ned i vekt, og du må velge den veien som passer best for deg. Det intermitterende faste dietten lar deg kontrollere når du spiser. Det plantebaserte kostholdet har mer å gjøre med hvordan du spiser. Så, selvfølgelig, fokuserte lavkarbo dietten på det du spiser. Alt du trenger å gjøre er å velge den disiplinen som gjør mest for deg, og du vil være godt på vei til vekttap.

Belønne deg selv med mat: Hvordan trene hjernen din for vekttap

Forstå fedme og dens helsekonsekvenser

Mad Der Skal Undgås

Fedme er et stort helseproblem i verden. Fedme oppstår når noen er ekstremt overvektige, og kroppsmasseindeksen (BMI) når et visst antall. Dessverre tar mange mennesker i verden i dag dårlige valg og er veldig stillesittende, noe som fører til en stor økning i antall mennesker som er kategorisert som overvektige. Til tross for de mange gunstige faktorene for å spise et balansert kosthold og opprettholde en fysisk aktiv livsstil, er fedme fortsatt en epidemi og et problem som nettopp har fortsatt å snøball.

Helserisiko

Helserisikoen som følger med fedme er også livstruende, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og så mye mer. Disse helseproblemene kan føre til forferdelige konsekvenser og for tidlig død. Det er uheldig at de mer sunne alternativene pleier å være dyrere, og at søppelmat er lettere tilgjengelig og oppnåelig. Imidlertid kan de som sliter med fedme overvinne disse fristelsene, og være på rett vei for å gå ned i vekt.

Vekttap

Vekttap skjer over tid; det er ikke en prosess over natten. Det viktigste å gjøre er å lage små mål og ikke se på det store bildet. Hvis en person er overvektig og må gå ned 100 kilo, kan de føle seg motløse fordi det er et stort antall. Imidlertid, hvis disse 100 pundene er delt inn i små trinn på 5 pund, har dette målet en tendens til å være mer oppnåelig.

Kosthold

Det er mange ting som kan gjøres for å hjelpe noen med å bekjempe fedme og gå ned i vekt. Først og fremst er maten den skyldige nummer én. En enkel endring i kosthold kan starte prosessen med å miste vekt. Å holde seg til et regime eller en diettplan er nøkkelen. Det er mange forskjellige programmer der ute som er veldig nyttige for å gå ned i vekt, som begge kan være gratis eller de som du kan bli medlem av. Populære diettplaner som Atkins og Keto begrenser visse matvarer, men har vært kjent for å hjelpe vekttap raskere enn noen andre måter. Den vekten kan imidlertid settes på raskere hvis du avviker planen, til og med litt.

Spise sunt

Det er mange dokumenterte alternativer der ute som gjør underverker med vekttap, men enkle endringer i kostholdet ditt uten å bli med i en plan er også mulig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å kutte ut sukker, bearbeidet mat, søppelmat og hvite korn kan også være til stor hjelp for å miste vekt. Å ta sunnere og mer bevisste valg når du spiser er en enkel løsning. Det hjelper også å planlegge måltidene dine en dag i forveien, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan dagen din vil gå. Du kan ikke tenke på vekttap som en diett, men en livsstil, for hvis du faller inn i gamle vaner igjen, vil du være tilbake på rad.

Støttesystem

Det er ofte vanskelig å gå ned i vekt alene, og det er derfor mange vekttapsprogrammer også tilbyr støttesamfunn, noe som også er avgjørende. Å ha et støttesystem bak deg, og folk å snakke med som er i samme situasjon, hjelper virkelig til å holde deg motivert og få deg til å føle at du kan gjøre dette. Det er lett å miste motivasjonen og holde seg utenfor vognen, men når du begynner å se fremgangen din og har en gruppe mennesker til å snakke med deg og oppmuntre deg, blir det lettere å tenne gnisten inni deg igjen.

Livsstil

I tillegg til et støttesystem, bør det å kjenne til de enorme fordelene ved å miste vekt også være en stor kilde til motivasjon. En persons livsstil kan forbedres så mye, både fysisk og mentalt. Når du føler deg bra og vet at du tar gode valg, kan hele din mentale tilstand endre seg.

Trening

Å innlemme trening er viktig i vekttap. Noe så enkelt som å gå i 30 minutter om dagen og forbrenne kaloriene kan være til stor hjelp. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Naturligvis forbrenner kroppene våre et visst antall kalorier per dag, men å trene kroppen din vil hjelpe deg med den prosessen. Det er så mange forskjellige typer fysisk aktivitet du kan delta i, slik at trening ikke virker som noe arbeid, men mer som en morsom hobby. Folk finner mye trøst i å bli med på treningssentre, hvor de igjen kan finne et støttesystem.

Holde seg sunn

Når du har gått ned i vekt, kan det være vanskelig å holde den utenfor. Det er helt greit å ha et juksemåltid eller en juksedag, men ikke fall inn i de dårlige vanene igjen; når du ser hvor mye fremgang du har gjort, vil du ikke gå tilbake! Vekttap er noe som tar tid, men det er verdt det.