Gennemse Kategori

Vekttap

Jeg gir deg tips og triks slik at du går ned i vekt sunt og ser resultater daglig

Vekttap, kosthold, trening og deg: Praktiske tips om hvordan du kan gå ned og holde det unna.

#Fatfighters

Fedme er et alvorlig problem for verden, og spesielt USA. I 2015-16 led så mange som 63,3 amerikanere av usunne vektstandarder. Men dette trenger ikke være tilfelle. Ved å gjøre små livsstilsendringer kan du effektivt ta den av og holde den av.

Kosthold ser ut til å være gorillaen i rommet ingen vil snakke om. Men det er den mest effektive måten å starte din slankereise på. Det første trinnet er å begynne å begrense bearbeidet, fetende mat. Jeg har hørt analogien om at den beste måten å spise et sunt kosthold på er å holde seg til sidene av matbutikken. Galoppøyene har en tendens til å inneholde alle de "dårlige" tingene, som kjeks, smultringer, brus, ferdigpakket mat og lignende. I utgangspunktet ting lastet med salt, sukker, "dårlig" fett og "dårlige" karbohydrater. Folk må også skille at ikke alt fett er dårlig. Mettet og transmettet fett er ikke bra for kroppen. Enumettet og flerumettet fett er imidlertid faktisk bra for deg og brukes som drivstoff for kroppen. Avokado, visse fet fisk, hele egg og virgin olivenolje er utmerkede kilder til disse. Det lønner seg å lese etiketter også. Hvis du kan uttale det, ikke spis det!!

Den andre tingen som vil hjelpe deg på din vekttapsreise er å komme på et realistisk treningsprogram. Mange på "nyttår, nytt meg"-kick har en tendens til å få et ekstremt dyrt treningsmedlemskap eller følge et veldig komplisert program som er veldig vanskelig å holde seg til. Det beste å gjøre er å være realistisk. Begynn i det små. I stedet for å prøve å trene for et halvmaraton, prøv å gå rundt blokken hver dag. Øk hver uke eller to. Flytt opp til en halv mil, deretter en hel mil og lignende. Å løfte vekter er også en utmerket måte å forbrenne fett og få muskler på. Vekttrening forbrenner faktisk flere kalorier enn cardio, samtidig som du tilfører den magre muskelen du ønsker. Et godt eksempel på et utgangspunkt er med kroppsvektøvelser. Mange nettsteder har gode eksempler på denne typen kretser. En jeg personlig vil anbefale er nerdfitness.com sin "begynnerkroppsvekttrening". Det er ikke bare veldig enkelt å gjøre, det er ikke tidkrevende og veldig enkelt å endre når du går videre. Når det gjelder vektløfting, er Starting Strength og Stronglifts 5×5-programmene enkle å følge og et fantastisk utgangspunkt for nybegynneren.

Dette er bare noen få eksempler på mindre justeringer i ens livsstil som kan redusere kroppsfett og generell usunnhet. Mange i media vil hevde faste, kroppsrens, slankedrikker eller kirurgi er de beste måtene å gjøre den «nye deg på». men med litt forskning og mye kunnskap, kan du bli en sunnere person uten all blits, ild og hype.

De 5 beste appene for å gå ned i vekt og holde den av lenge

Vekttap, kosthold og konsekvenser av fedme

Træning For At Tabe Sig

Du synes kanskje vekttap er en vanskelig oppgave. Du har kanskje prøvd å gå ned i vekt i mange år via diettbøker, magiske piller og andre slags hemmelige programmer eller regimenter. Sannheten er at svaret på å gå ned i vekt er enkelt, mange bøker har metoder der 300 sider kan oppsummeres til en side. Så, hva er de beste måtene å gå ned i vekt? Hvordan kan du gå ned i vekt og være i god form? Svaret er overraskende enkelt, men vanskelig å implementere, men først og fremst, la oss håndtere noen av mytene om vekttap.

Trening

Trening hjelper vekttap – selv om det kan være sant at forbrenning av kalorier kan bidra til å avverge overflødig fett fra å vokse på kroppen din, øker trening muskelmasse som bidrar til vektøkning. Det tar mer enn bare trening å redusere vekten. Du kan bli overrasket over dette faktum, men det er en vanlig forekomst at folk som trener ikke mister vekt til tross for deres innsats. Den viktigste måten å sikre at du går ned i vekt, er diett.

Kosthold

Hva mener jeg når jeg sier "diett"? Jeg mener maten du legger på tallerkenen din og i kroppen din. Trening betyr ingenting hvis du erstatter kaloriene med fetere og mer kaloririke matvarer av dårlig kvalitet. Du tar en enorm risiko med kroppen din ved å sette disse matvarene i deg. Jeg vil ikke nevne noen spesifikke matvarer, da det vil knytte seg til mitt neste punkt senere. I utgangspunktet vil du unngå å spise hurtigmat og kaloririke matvarer som pizza, men dette er vanskelig å gjøre. Det er viktig å ikke sulte deg selv av den neste grunnen til at jeg kommer inn på. Din mentale motstandskraft er som et strikk. Folk vil sulte seg og si, "Jeg spiser ikke i dag, trener, og da vil det være greit for meg å ta en pizza en gang på slutten av dagen eller en hel pizza på slutten av uken."

Bearbeidet mat

Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, betyr det at du må kutte ut maten som er usunn. Hvilken mat mener jeg? Tungt bearbeidet mat som de fleste hurtigmat, sjetonger og brus, mye av denne sunne fornuften. Vi vet at det store mac-måltidet og den store brusen ikke er en sunn godbit for oss. Vi må fokusere på mat som ikke er bearbeidet, for eksempel grønnsaker, frukt, sjømat og magert kjøtt (kalkun, kylling og annet hvitt kjøtt). Ikke å spise rødt kjøtt, brus / juice (søt drikke) og stekt mat er et must. Det er også viktig å lære hvilke ingredienser det er i maten din og se på baksiden av dagligvarer. Å erstatte mel med maismel og unngå hvite tørkede matvarer som sukker, mel og hvit ris som blir omdannet til sukker i kroppen din er også like viktig.

Magert kjøtt, frukt og grønnsaker

Å spise disse sunne magre kjøtt, frukt, grønnsaker og fisk / sjømat vil være viktig for kostholdet ditt. Også det som vil være viktig, er å ikke sulte deg selv. Husk at du allerede spiser en diett med lite fett, så det verste du kan gjøre under dietten er å sulte deg selv. Du bør spise til du er rimelig mett og bare drikke vann og ingenting annet. Du kan være nysgjerrig på hvorfor "spise til du er mett?" Det virker motsatt, men kroppen din vil behandle sunn mat av høy kvalitet annerledes enn den vil behandle kaloririk mat med lav kvalitet. Det nye sukkerberørte dietten ditt vil ta litt tid å bli vant til, da det er nesten som om du kutter ut en avhengighet. Du må dyrke mental seighet, jeg mener ikke å torturere deg selv, men jeg mener å forplikte deg til ditt nye kosthold i tro og lykke. Det kan hjelpe å ha en trener så vel som å studere hele tiden for å tilpasse det nye kostholdet ditt etter dine behov.

Lær å lage mat

Det siste trinnet for å miste vekt vil være å skreddersy det til deg selv og dine mål. Dette betyr å lære å lage din egen mat. La oss innse det, hvis maten du spiser eller lager ikke smaker godt, så vil det være ekstremt vanskelig, om ikke umulig for deg å holde tritt med kostholdet ditt. Lær hvilke matvarer du liker og hvilke matvarer du ikke liker. Visse matvarer som er sunne for andre, passer kanskje ikke til deg og omvendt, så eksperimenter med mat og nye oppskrifter. Du vil også ha matlagingsutstyr av høy kvalitet, fordi du vil at matlagingsprosessen skal være så enkel og enkel som mulig. Følg disse trinnene og å miste vekt vil til slutt bli en klype.

vekttap og deg: å vite vitenskapen bak din spesifikke kroppstype

Mennesker over hele verden får og opprettholder sin overvektige vektstilstand. I det tjueførste århundre har det blitt en økende trend å gå ned i vekt og få et slankere utseende. Vi ser flere og flere som går på treningsstudio og har på seg treningstøy som den nye bølgen av mote. Med sosiale medier som utvikler seg hver dag og folk har et fugleperspektiv i andres liv, har du en voksende fascinasjon av folk som ønsker å immolere andres liv og oppnå den sterkt beundrede kroppsstilen og fasongene til 'instamodels'.

Kjepper dukker opp hele tiden på nettet om hvordan du kan gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt med lite eller ingen jobb. Lite vet tusenårene at det ikke er en triks ponni i å miste vekt og holde vekten av. I stedet blir de sterkt etterspurte kroppene til de nye aldersmodellene og vår favorittkjendis for det meste opprettholdt og oppnådd gjennom noen av alderdomsmetodene for å miste vekt og opprettholde ekskluderingen av den vekten.

Det er mange måter å gå ned i vekt som ikke innebærer plastikkirurgi eller sulting, men de fleste av disse måtene er kanskje ikke tilfredsstillende og kan få deg til å føle deg veldig sulten

Te

En av de første tingene man må ha før man deltar i noen form for vekttap, er en jernkledd viljestyrke. Flere ganger enn ikke, når en person er sulten og har fristelsen rundt den store mengden hurtigmatkjeder, vil de gi opp hele planen om å redusere midjen. I en typisk vekttapplan er det to hovedmål folk bør huske på når de lager en trenings- og måltidsplan, reduserer appetitten kraftig og går ned i vekt så sunt og raskt du kan uten å være for sulten til at du vil komme tilbake til dine gamle måter. .

Når du tenker på bidragsytere i vektøkning og ting som fremmer vekttap og vedlikehold, er det tre ting som du kommer opp i

Målet bør settes i gang for å redusere nesten alle stivelser og sukker, østproteiner, godt fett og grønnsaker, og gjøre fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Å ha en dypere forståelse av disse tre komponentene vil hjelpe til med stor suksess med vekttap. Sukker og stivelse er overalt og noe av det vanskeligste å kutte ut av kostholdet vårt. Store bokseselskaper skjuler normalt mye sukker i produktene sine for å få det til å smake bedre. Dessverre er dette den viktigste og mest utilfredsstillende delen av å miste vekt. Å måtte kutte ut alt det sukker og stivelse som er latent godbiter er veldig vanskelig. Det er veldig viktig å forstå at når sukker og stivelse kuttes fra dietten, fører dette til at personen blir mindre sulten og bruker mindre kalorier i det lange løp.

Den neste hovedkomponenten i vekttap er økt forbruk av proteiner, fett og grønnsaker

For de som har et veldig lavt inntak av disse komponentene, kan dette være en større utfordring enn man kan forestille seg. Det er viktig at hvert måltid består av en god proteinkilde, en god kilde med fett og en grønnsak med lite karbohydrater. Proteiner er vanligvis høydepunktet på dagen når man er et våken inntak av måltider. Proteiner kan variere fra kjøtt, fisk eller egg og få nok proteiner, veldig viktig for å miste vekt. Ved å få i seg nok protein i kostholdet, har det vist seg å være effektivt for å øke stoffskiftet for å forbrenne ytterligere 80 til 100 kalorier per dag. Det er nøkkelen når du prøver å redusere begjæret om at proteiner er tilstrekkelig, ettersom de hjelper til med å kurve trang og tanker til mat med omtrent 60 prosent og omtrent 50 prosent av sen snacking. Proteiner er kjent som kongen av næringsstoffene når det innebærer vekttap. Det anbefales at karbohydrater holdes i et område på 20-50 mg per dag, derfor er grønnsaker med lave karbohydrater et godt alternativ.

Noen lavkarbo grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat og grønnkål

Dette er ganske rett frem. En god kilde til grønnsaker er alltid en god ide, så vær ikke redd for å legge på disse lavkarbokrønnsaker. Fett som anbefales under vekttap inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og avokadooljer. Disse er varme

Å miste vekt og bli i form: Kalorier vs ernæring vs trening

Enkle og rimelige tilnærminger for å gå ned i vekt

Mye har endret seg siden dagene da en fett mellomseksjon viste en feit lommebok. For tiden betaler enkeltpersoner mer for de faste stoffene, mens de mest økonomiske næringene ofte er de som presses med midseksjon som utvider kaloriene.

Tilberedt Måltid

Vekttap fagfolk

I det lyset at du har en økonomisk grense, betyr det ikke at du ikke kan kaste et par pund uten å brenne opp alle tilgjengelige ressurser. For å demonstrere at det kan tenkes, sjekket vi inn med en del av landets kjøringsvektreduksjonseksperter og kontaktet dem om hvordan man kunne bli mager for mindre. De medfølgende tipsene er enkle ting som passer effektivt inn i livet ditt, vil ikke ugyldiggjøre lommeboken din, og kan hjelpe deg med barbering med å få ned midjen uten å tømme lommeboken.

Kok i masse

Kok hjemme og lag mat i masse, anbefaler dietteksperter. Avhengig av hvor ofte du spiser ute, kan matlaging av næringen hjemme spare deg for mange dollar i måneden. Dessuten er matlaging i masse utrolig hvis du er tidsnok. Det sparer deg tid mens du lar deg skjerme fikseringene, kaloriene og delene i kveldsmaten din. Vinn-vinn! Ikke sikker på hva du skal lage? Supper er for enkle å lage og varer hele uken.

Konkurrere

Meld deg på et løp eller en konkurranse. De vil koste deg et sted i området til 5, men forberedelsesperspektivet, som kan fortsette i lang tid, er for alle formål gratis. Det er ingen bedre metode for å anspore deg til å reise deg fra kontorsetet ditt enn å innse at du har et løp som kommer. I tillegg er løping kanskje det minst kostbare spillet du kan gjøre i lys av det faktum at det viktigste ekstraordinære utstyret du trenger er gode løpesko og et forberedelsesprogram, som du kan få gratis online.

Bruk egg

Egg er ekstremt økonomiske og har dukket opp igjen og igjen for å hjelpe med vekttap. Dessuten blir egg sett på som den mest biotilgjengelige kilden til protein, noe som innebærer at kroppen din behandler, assimilerer og bruker proteinet i egg som er bedre enn i annen næring i verden. En dyr biff kan ikke garantere det!

Kjøp matvarer som er i sesong

Hvis du skal kjøpe skarpe produkter, er det viktig å innse hva som er i sesongen og hva som ikke er. Ting som er utenfor sesongen vil koste deg utvilsomt mer penger enn å produsere som bare treffer høydepunktet. For vintersesongen vokser forsøket i Brussel, butternut squash, grønnkål, kålrot, persimmons, mandariner og kiwi. Brokkoli, bær, tomater og servering av blandede grønnsaker vil være minst kostbare på slutten av våren, mens asparges, blomkål og spinat er mest grei på lommeboken din om våren.

Bruk fryseren

Enten du har begrensninger eller ikke, er frosne grønnsaker utrolig mye. De er billigere enn skarpe grønnsaker og inneholder samme antall næringsstoffer. Tenker du på hvordan å laste opp ting kan hjelpe deg med å tynne ut? Grønnsaker er avgjørende for vektreduksjon i lys av at de inneholder lite kalorier og mye fiber. Slukende fiber gjør at du føler deg mer mett mer, slik at du vil føle deg oppfylt og ikke blir lokket til å spise snacks. Uansett hvor rimelig formaning er, blir ikke alle størknede næringer gjort likeverdige: På sjansen for at du trenger de siste fem kiloene til å falle av raskt, unngå disse størknede matkildene!

Ditch dollar-menyen

Ferdige middager kan spare deg for tid. Uansett er de ikke de mest fordelaktige valgene, og de vil virkelig kutte i forbruksgrensen din. Ved å begrense ferdiglagde supper, bunker og tilberedte snacks får du mye plass ekstra i næringsutgiftsplanen din for de støttende, ekte matkildene som gir kroppen din de tilskuddene du trenger for vektreduksjon.

Forberedelse av måltid – til og med mat

Å ta en rask matbit, uavhengig av om det er en full lunsj eller noen få økologiske produkter, koster umiskjennelig mer på et kafé, flyterminal eller bensinstasjon enn det gjør på et supermarked eller bondemarked. For å avstå fra å gå gjennom meningsløse penger når appetitten slår til, foreskriver hun å bygge et perfekt spisearmebeholdning fylt med napp og biter av organisk produkt, som epler, pærer og bananer.

Drikk vann fra springen

Ikke spreng den økonomiske grensen for sukkerholdige drikker som bare holder trafikken til vektreduksjonsmålet ditt. Drikk heller vann fra springen. Denne grunnleggende bytten vil spare deg for kalorier og penger, og støtter vektreduksjon ved å mate cellene og skylle ut giftstoffer.

Vedta en plantebasert spise rutine

Forskning viser at det å bytte til en plantebasert spiseprosess fremmer vektreduksjon i tillegg til å redusere kolesterolet ditt, reduserer høyt blodtrykk og utvider forventet levealder. Det er enda mer oppløftende nyheter: En diett uten kjøtt kan også spare deg for tusenvis – virkelig tusenvis av dollar. Jeg byttet fra et moderat animalsk proteindiett til et plantebasert diett, og så langt har jeg mistet 10 kilo på mindre enn en måned.

Hvordan du skal oppnå et betydelig vekttap riktig

Danske løsninger for vekttap

Opretholde Vægt

Vekttap kan være en stor kamp for den gjennomsnittlige dansker. Det er faktisk en stor kamp for det gjennomsnittlige mennesket. Jeg har til og med sett noen få mennesker i form av hunder som kan bruke et omfattende treningsprogram. Men i vår tid, med all informasjon og teknologi, har vi tilgang til mange løsninger som vil hjelpe deg med alt fra vekttap til å få blomkål til å smake som kylling. I denne artikkelen vil jeg fokusere på de tre mest populære dietter for vekttap og hvordan du kan innlemme dem i kostholdet ditt for vekttap.

Fasting

Sannsynligvis den mest populære av vekttap dietter er intermitterende faste. Intermitterende faste krever at du begrenser matinntaket til en komprimert tid, vanligvis 8 timer, og raskt resten av dagen. Så tidsplanen vil se ut slik: spis fra 11.00 til 19.00 og fort for resten av tiden rundt. Det gode med denne dietten er at det har mer å gjøre med når du spiser i motsetning til hva du spiser. Selvfølgelig vil et sunt kosthold gjøre vekttapsmålene dine mer oppnåelige. Men hvis du spiser til rett tid, kan du brenne mye av søppelmaten når du er i din faste tilstand. Med noen få studier har det vist seg at vekttap øker fra 3 til 8 prosent mer i løpet av 3 uker når intermitterende faste foregår i motsetning til vanlig slanking. Kroppen din lærer å bruke mat som drivstoff, og den brenner den i stedet for å la den hvile inni deg. Utenom den økte fettforbrenningen øker det også stoffskiftet ditt, noe som fører til enda mer fettforbrenning når du trener eller engasjerer deg i intens fysisk aktivitet.

Plantebasert

Det nest mest populære dietten er plantebasert slanking. Plantebasert slanking har blitt litt av en mani på sosiale medier, og mange mennesker adopterer det. En stor grunn til populariteten er de enorme vekttapfordelene. Den beste delen av plantebasert slanking er at det er mange versjoner av det å velge mellom. For eksempel tillater noen vegetariske dietter dyrebiprodukter som fisk og melk, mens andre dietter krever fjerning av alle typer kjøtt. Det er litt fleksibilitet for å velge en diettplan som passer for deg. En liten studie viste at folk som fjernet eller reduserte kjøttinntaket i kostholdet, mistet nærmere fem kilo mer enn de som ikke gjorde det. Den eneste ulempen med denne dietten er at du mister de nødvendige næringsstoffene ved å fjerne kjøtt. Så du vil bli bedt om å se på kosttilskudd for å hjelpe deg hvis du bestemmer deg for å gå helt kjøttfri.

Lavkarbo

Til slutt er det tredje mest populære dietten lavkarbodietten. Dette pleide å være en personlig sinnsfavoritt, siden det ikke begrenser hva du spiser eller når du spiser. Det setter bare en grense for hvor mye du spiser. Du kan spise dine vanlige tre måltider om dagen så lenge du vurderer mengden kalorier som går inn i hvert måltid. Den største grunnen til at jeg liker denne dietten er kjøtt! Siden du senker karbohydratene, velger de fleste kjøtt for en tilstrekkelig mengde protein og andre viktige næringsstoffer. Mange studier viser at dietter med lite kort kan være kraftigere enn standard dietter med lite fett. Dette skyldes det faktum at det fokuserer på å fjerne riktig fett, og det øker stoffskiftet ditt samtidig. Hvis du er en tungspiser som meg, men fortsatt vil gå ned i vekt, anbefales lavkarbokosthold.

Å finne riktig vei

Alt i alt har du valg i hvordan du vil gå ned i vekt, og du må velge den veien som passer best for deg. Det intermitterende faste dietten lar deg kontrollere når du spiser. Det plantebaserte kostholdet har mer å gjøre med hvordan du spiser. Så, selvfølgelig, fokuserte lavkarbo dietten på det du spiser. Alt du trenger å gjøre er å velge den disiplinen som gjør mest for deg, og du vil være godt på vei til vekttap.

Belønne deg selv med mat: Hvordan trene hjernen din for vekttap

Forstå fedme og dens helsekonsekvenser

Mad Der Skal Undgås

Fedme er et stort helseproblem i verden. Fedme oppstår når noen er ekstremt overvektige, og kroppsmasseindeksen (BMI) når et visst antall. Dessverre tar mange mennesker i verden i dag dårlige valg og er veldig stillesittende, noe som fører til en stor økning i antall mennesker som er kategorisert som overvektige. Til tross for de mange gunstige faktorene for å spise et balansert kosthold og opprettholde en fysisk aktiv livsstil, er fedme fortsatt en epidemi og et problem som nettopp har fortsatt å snøball.

Helserisiko

Helserisikoen som følger med fedme er også livstruende, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og så mye mer. Disse helseproblemene kan føre til forferdelige konsekvenser og for tidlig død. Det er uheldig at de mer sunne alternativene pleier å være dyrere, og at søppelmat er lettere tilgjengelig og oppnåelig. Imidlertid kan de som sliter med fedme overvinne disse fristelsene, og være på rett vei for å gå ned i vekt.

Vekttap

Vekttap skjer over tid; det er ikke en prosess over natten. Det viktigste å gjøre er å lage små mål og ikke se på det store bildet. Hvis en person er overvektig og må gå ned 100 kilo, kan de føle seg motløse fordi det er et stort antall. Imidlertid, hvis disse 100 pundene er delt inn i små trinn på 5 pund, har dette målet en tendens til å være mer oppnåelig.

Kosthold

Det er mange ting som kan gjøres for å hjelpe noen med å bekjempe fedme og gå ned i vekt. Først og fremst er maten den skyldige nummer én. En enkel endring i kosthold kan starte prosessen med å miste vekt. Å holde seg til et regime eller en diettplan er nøkkelen. Det er mange forskjellige programmer der ute som er veldig nyttige for å gå ned i vekt, som begge kan være gratis eller de som du kan bli medlem av. Populære diettplaner som Atkins og Keto begrenser visse matvarer, men har vært kjent for å hjelpe vekttap raskere enn noen andre måter. Den vekten kan imidlertid settes på raskere hvis du avviker planen, til og med litt.

Spise sunt

Det er mange dokumenterte alternativer der ute som gjør underverker med vekttap, men enkle endringer i kostholdet ditt uten å bli med i en plan er også mulig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å kutte ut sukker, bearbeidet mat, søppelmat og hvite korn kan også være til stor hjelp for å miste vekt. Å ta sunnere og mer bevisste valg når du spiser er en enkel løsning. Det hjelper også å planlegge måltidene dine en dag i forveien, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan dagen din vil gå. Du kan ikke tenke på vekttap som en diett, men en livsstil, for hvis du faller inn i gamle vaner igjen, vil du være tilbake på rad.

Støttesystem

Det er ofte vanskelig å gå ned i vekt alene, og det er derfor mange vekttapsprogrammer også tilbyr støttesamfunn, noe som også er avgjørende. Å ha et støttesystem bak deg, og folk å snakke med som er i samme situasjon, hjelper virkelig til å holde deg motivert og få deg til å føle at du kan gjøre dette. Det er lett å miste motivasjonen og holde seg utenfor vognen, men når du begynner å se fremgangen din og har en gruppe mennesker til å snakke med deg og oppmuntre deg, blir det lettere å tenne gnisten inni deg igjen.

Livsstil

I tillegg til et støttesystem, bør det å kjenne til de enorme fordelene ved å miste vekt også være en stor kilde til motivasjon. En persons livsstil kan forbedres så mye, både fysisk og mentalt. Når du føler deg bra og vet at du tar gode valg, kan hele din mentale tilstand endre seg.

Trening

Å innlemme trening er viktig i vekttap. Noe så enkelt som å gå i 30 minutter om dagen og forbrenne kaloriene kan være til stor hjelp. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Naturligvis forbrenner kroppene våre et visst antall kalorier per dag, men å trene kroppen din vil hjelpe deg med den prosessen. Det er så mange forskjellige typer fysisk aktivitet du kan delta i, slik at trening ikke virker som noe arbeid, men mer som en morsom hobby. Folk finner mye trøst i å bli med på treningssentre, hvor de igjen kan finne et støttesystem.

Holde seg sunn

Når du har gått ned i vekt, kan det være vanskelig å holde den utenfor. Det er helt greit å ha et juksemåltid eller en juksedag, men ikke fall inn i de dårlige vanene igjen; når du ser hvor mye fremgang du har gjort, vil du ikke gå tilbake! Vekttap er noe som tar tid, men det er verdt det.

Hemmeligheter til vekttap gjennom kosthold og vitenskapelig kunnskap

Helsekonsentrasjon over fedme i Danmark

Ugentlige Mål

I Danmark er fedme og overvekt et stort helseproblem. En studie utført i 2014-2015 viser at nesten to tredjedeler (2/3) av voksne og nesten en fjerdedel (1/4) av barna er enten overvektige eller overvektige. Ifølge dansk institutt for helse og velferd øker fedme. Studien deres rapporterer også at urfolk er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige, og urfolks barn og ungdom er mer sannsynlig å være overvektige. Også personer som er i de lavere sosioøkonomiske gruppene er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Fedme kostet økonomien over 8,6 milliarder i 2011-2012, noe som er en betydelig belastning i landets økonomi.

Body Mass Index

Hva er forskjellen mellom overvekt, overvektig eller sykelig overvektig? Overvekt er en tilstand der personen veier mer enn det som anses normalt for den høyde, alder og kjønn. En person blir ansett som overvektig når BMI er mellom 25 og 29,9. Fedme betraktes som en sykdom når BMI er over 30. Morbid fedme, som også kalles "klinisk alvorlig fedme", er vanligvis definert som å ha en BMI på 35 eller høyere.

Effekter av fedme

Overvekt kan føre til depresjon og høyt blodtrykk. Fedme betyr at kroppen din har så mye fett at det er en alvorlig risiko for helsen din. Fedme kan føre til farlige helseproblemer som varmesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk, søvnapné og leddgikt. Sykelig fedme øker risikoen betydelig for en eller flere fedmerelaterte helsemessige forhold eller alvorlige sykdommer.

Årsaker til fedme

Så hva er noen av årsakene til overvekt, fedme og sykelig fedme? Hva er noen ting som kan gjøres for å behandle disse tilstandene? For å si det enkelt, folk går opp i vekt når de bruker mer energi enn de brenner. Så hvis du spiser mer kalorier i mat enn du forbrenner, lagres de ekstra kaloriene som ekstra vekt. Imidlertid er det mange andre faktorer som kan spille roller i vektøkningen, for eksempel metabolisme, hormoner, genetiske faktorer, kroppstype og livsstil. Derfor ser det ut til at noen spiser hva de vil og ikke går opp i vekt mens andre alltid ser på matinntaket og fortsatt sliter med vektøkningen.

Å takle fedme

Det er mange metoder for vekttap, og mens noen er effektive, kan andre metoder bare være effektive på kort sikt. Noen metoder er så ekstreme og ned til høyre farlige. Følgende er noen av metodene som er vanlige for vekttap. Du bør alltid konsultere en helsepersonell før du prøver noen drastisk metode for vekttap.

Kosthold

Det er så mange forskjellige dietter, og noen av dem bare kommer og går som en kjepphest. Det var grapefrukt diett, lite fett diett, lite karbo diett, banan diett, kål suppe diett … og listen fortsetter. Noen er sunn fornuft, evidensbasert diett der du spiser et balansert kosthold med færre kalorier enn du forbrenner, noe som virker trygt, men andre er ikke det. Vanligvis knuser dietten der de lover deg å miste så mye vekt på kort tid, ikke er sunne eller effektive på lang sikt.

Trening / fysiske aktiviteter

Når du er aktiv, forbrenner kroppen din flere kalorier … det er så enkelt. Det er imidlertid mer effektiv måte å trene for å forbrenne kalorier og få muskler. Imidlertid er trening alene vanligvis ikke nok. Du bør alltid gjøre måltidene dine del av treningen.

Kosttilskudd

Noen kosttilskudd antas å være nyttige mens du prøver å gå ned i vekt. grønn teekstrakt, omega 3, kinesiske urter, ingefær og andre kosttilskudd er populære for vekttap. Igjen, bør du konsultere legen din før du begynner å ta noen kosttilskudd, spesielt hvis du bruker andre medisiner eller hvis du har helseproblemer.

Bariatrisk kirurgi

Bariatrisk kirurgi er en prosedyre som innebærer å enten redusere størrelsen på magen med et gastrisk bånd eller kirurgisk fjerne en del av magen. I noen tilfeller anbefales gastrisk bypassoperasjon, der tynntarmene blir omdirigert til en liten magesekk. Bariatrisk kirurgi utføres bare til personer som er sykelig overvektige, som står overfor alvorlig helsetråd på grunn av fedme og når alle andre vekttapstiltak har mislyktes. Alle former for vekttapskirurgi, inkludert gastrisk bypass, er viktige prosedyrer som kan utgjøre alvorlige risikoer og bivirkninger. Du må også gjøre sunne endringer i kostholdet ditt og trene regelmessig for å sikre langsiktig suksess med bariatrisk kirurgi.

 

 

Vekttap; Hvordan gjøre det på en sunn og vedvarende måte

Hvordan du spiser og beveger deg for å miste den ekstra vekten

Tips Til Slankekure

Vi håndterer av og til de ekstra kiloene (med mindre du er heldig av få) og fristelsen til å betale mye penger for kosttilskudd, bli med i alle gruppene, kjøpe alle treningsprogrammene, ansette trenerne, kutt brødet, spis bare epler ….. ingenting slikt vil fungere på lang sikt for de fleste. Hvis vi prøver å komme i form for helse, så er det ikke bare å spise kålsuppe og gjøre 100 timer kardio i uken på den korte listen over ting som vil fungere. Friske kropper trenger ikke sult og strenge livsstilsvalg som får en til å føle seg og se trist ut.

Hvor skal jeg starte

Det første jeg har funnet som starter vekttapet, er å spise det du vil. Ikke all pudding og søppel. Hør på meg. Hvis jeg har lyst på en Doritos-sandwich og en stor godteribar, snakker jeg med meg selv om dette. OK, jeg vil ha litt osteaktig salt og litt kremet sukker. Jeg lager en måte å få smaker og teksturer som min ind ønsker, og har litt av det. Kanskje noe sjokoladeproteinpulver eller fettbomber . Kanskje 5 Doritos og en salatpakning. nøkkelen er å ikke få meg til å føle at jeg savner noe viktig, og jeg kan holde fast ved det lenge, og vekten begynner å falle av.

Vann

Drikk det hele! bare få flaskene du trenger for dagen og drikk dem gjennom dagen. Slutt å være baby og si "Jeg liker ikke vann" uansett, bare drikk det for å være sunt. noen ganger må du gjøre ting som ikke er de største og morsomste, for den beste situasjonen. Det er noen ting du kan gjøre for å krydre vannet ditt, men mange av tingene vil legge til kalorier. Du prøver å redusere kaloriene med mindre det er noe du absolutt ELSKER. Så, så du elsker det? Eller vil du ha den sjokoladen senere? Seriøst, drikk det forbannede vannet.

Fasting

Nå er jeg oppe i lufta for denne. Jeg har gått ned i vekt og holdt det av ved å hoppe over måltider og lage en 16-timers faste regelmessig. Men når noe fungerer, er det noe som noen ganger går ut av hånden. Hvis jeg går ned 10 kilo med 16 timers faste, hva kan jeg gjøre med 3 dager ?? Bare ikke gjør det. Jeg kan ikke se hvordan noen lege vil synes dette er OK for noen. Vær så snill, spør legen din om noe utover 16 timer om dagen. Hvis du gjør en 16 timers faste, kan du drikke vannet ditt !!!! Jeg vet, bare stopp med vannet … men jeg kan ikke gjøre det. Tilbake til det grunnleggende, drikk vannet.

Kosthold

Vær så snill å mate deg selv. Hvordan i all verden skal du ha energi til å flytte eller drivstoff til å bygge hvis du ikke spiser mat. Gi deg sunn, morsom mat. Forsikre deg om at du fyller på riggen din med det den trenger for å være det du vil ha den. Vennligst spis havregryn og frukt, spis egg og kjøtt, spis grønnsaker og ost. Beinene dine trenger noen ting, blodet ditt trenger andre, hjernen din trenger mer. Vennligst spis tingene du trenger. kroppen din vil være mer sannsynlig å forme den måten du trenger når du brenner den godt.

Holde seg aktiv

Tilbake til flytting. FLYTT BUTTEN din! Gjør det du kan hver dag, og legg til litt til. Gå, løp, løft MYE vekter, svett av deg rumpa. Du kan gjøre det, uansett alder eller vekt. Du kan gjøre store ting og med hjelp av et godt mannskap kan du være alt du vil. Ikke glem å komme deg ut. Lekeplasser er en fin måte å bevege seg på og starte følelsen bedre. Drikk alt vannet, spis den gode maten, ha litt vin og kaffe, ikke sulte, beveg rumpa og ha store forhåpninger. Du kan gå ned i vekt. Andre mennesker har gjort det, det kan du også. Det er så enkelt.

Vekttap: hvordan du gjør det, og hvordan du skal lykkes med det

Å miste vekt er en konstant kamp for 95% av befolkningen. Og det er aldri en enkel oppgave, spesielt når sommersesongen nærmer seg, men du bør følge informasjonen om at det å gå ned i vekt er en naturlig prosess som ikke påvirker helsen din, når dette skjer, mister du fett og følgelig opprettholder vekt. Allerede å gå ned i vekt er vanligvis når det er en reduksjon i væske eller mager masse, noe som ikke er ideelt, så den beste måten å opprettholde vekten er å gå ned i vekt. Å leve på et daglig kosthold er den beste måten å ha et sunt liv og opprettholde vekt mens du går ned i vekt. Når du prøver å arbeide med slanking og omskolering, vil livskvaliteten din bli bedre, og du vil neppe slutte med dietten.

Vekttap som en kortsiktig løsning fører til diettfeil og sannsynligvis kommer vekten tilbake før eller senere. Du må gjøre sunne endringer og revidere livsstilen din for å gå ned og opprettholde vekt, og husk at du ikke kan oppnå langsiktige mål over natten. For å miste fett permanent er det en gylden regel: Kroppen trenger å forbrenne mer kalorier (energiproduksjon) enn den spiser (energiinngang). Inkluder aerob trening i treningen fordi den bruker fett som din primære kilde til drivstoff.

Spor fremgangen din

Fuld Mad

Det er også viktig å spore fremgangen din ved å sette deg ukentlige mål, enten det er kaloriinntak, vekttap, volumtap, treningstid, da dette vil gjøre prosessen mindre skremmende og oppmuntre deg til å holde fokus. Noen apper for mobiltelefonen din er veldig effektive for å hjelpe deg med å registrere ditt daglige kosthold og trening, så vel som vekttap i disse scenariene. Å ta sukker ut av ditt daglige liv er også viktig for vekttap, da det er alarmerende hvordan sukker kommer inn i kroppene våre, selv i såkalte sunne produkter, og ødelegger diettene våre, noe som gjør kampen om å miste vekt så mye vanskeligere og holde oss fra å komme til kort. våre ukentlige mål. Hovedproduktene med denne brede sukkertilstedeværelsen er brus, barer, alkohol, yoghurt med lite fett og salatdressinger, så du bør straks kutte disse produktene fra kostholdet ditt og erstatte dem med naturlig sukker fra fersk frukt, og pass på at du bare ikke spiser mer enn tre stykker om dagen.

Å ikke drikke alkohol presenterer seg også som en viktig holdning, ettersom alkoholholdige drikker inneholder en veldig høy mengde sukker og kalorier, nok til å nå din daglige kalorigrense med bare noen få glass. I stedet for å ta en flaske, hold deg til urtete eller et enkelt glass vann med fersk sitron, mynte og agurk. Det siste, og like viktige, viktige tipset for å gå ned i vekt er å lage din egen mat, fordi inntak av bearbeidet og raffinert mat er en feil, da disse matvarene inneholder mange skjulte ingredienser (vanligvis salt og sukker) som ikke er bra for kostholdet . Jubel. Å være din egen sjef betyr at du vet nøyaktig hva du inntar ved å gjøre ditt eget kosthold rikt på ferske grønnsaker, magert protein og hele karbohydrater.

Det er enkelt å opprettholde vekten kort tid etter at du har gått ned i vekt, men noen tips kan brukes til å hjelpe deg med denne prosessen, for eksempel å unngå det samme dietten, uansett hvor mye du ikke liker det, spis mye salat og det er det er veldig viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for noen undersøkelser og forberedelse av menyen og matopplæringen.

Trening bør være en prioritet for å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. En av de største manglene hos de som har hatt diett og klart å gå ned i vekt, er å forlate kostholdsekspertens anbefalinger og slutte å leve et kosthold, så det å følge en matmeny for livet er et spørsmål om helse og velvære. Det er imidlertid viktig å ikke glemme å trene, da de ikke er eksklusive bare for å opprettholde vekten, er et spørsmål om helse og livskvalitet. Det er noen øvelser du kan gjøre hjemme hvis du ikke har mer tid til treningsstudioet. Kast om mulig bearbeidet mat som inneholder sukker og noen helseskadelige stoffer fra livet ditt for alltid, prioriter alltid sunn mat, og oppretthold dermed spiseraten du gjorde under vekttapsprosessen. Men husk at etter at du har gått ned i vekt, vil diettisten gi deg en ny meny, i dette tilfellet for å opprettholde w

Vekttap: Her er hvorfor det er enklere enn du tror det er

Vekttapmedisinering i Danmark: Kontra

Sunde Vaner

Mennesker over hele verden sliter med vekttap. Dette gjør at danske borgere ikke blir annerledes når det gjelder å gå ned i vekt. Overvekt blir sett oftere gjennom årene. Mange ting bidrar til at folk går opp i vekt med en unormal hastighet. Folk bruker mer tid i huset og kommer seg ikke ut for å gjøre fysiske aktiviteter. Med internett, TV og videospill finner folk flere og flere måter å være hjemme på. Disse aktivitetene er normalt ledsaget av å spise en matbit eller et måltid, noe som har effekt til sidespor og stimulerer til overspising. Når folk spiser og gjør andre aktiviteter, blir hele indikasjonen i kroppen distrahert av aktiviteten, og folk har en tendens til å ikke erkjenne at de har spist en hel pose flis når de bare mente å spise noen få.

Overvekt i Danmark

Med den danske befolkningen og de rundt omkring i verden, som utvikler seg på denne måten og ender opp overvektige, blir det en utfordring å få folk til å se de negative virkningene av overvekt og å gjøre noe med det. Mennesker blir mer og mer avers mot å delta i fysiske aktiviteter som vil føre til vekttap, i stedet opplever vi at flere og flere leter etter en enkel løsning. Man bør vurdere alle alternativer for å kaste de ekstra kiloene uten arbeid.

Contrave

For folk som sliter med å gå ned i vekt i Danmark, er det et nytt stoff som treffer markedet for å hjelpe til med vekttap. Stoffet er designet for å brukes sammen med et strengt kosthold som er rettet mot å redusere antall kalorier som en person inntar og øke fysiske aktiviteter en person driver med. Dette stoffet er kjent som Contrave; det brukes for øyeblikket til å behandle avhengigheten av alkohol og røyketrang. Legemidlet virker på en måte å påvirke sentralnervesystemet og bidra til å undertrykke sug etter mat og redusere en persons appetitt. Forsøk i kliniske omgivelser har vist å forbedre en persons vekt med minst fem prosent.

Helsekomplikasjoner

Dette vekttapet kan virke veldig lite når man vurderer en persons samlede vekt, men det er en tilstrekkelig mengde for å få stoffskiftet til å begynne å fungere effektivt igjen og begynne å redusere sjansene for at en person utvikler hjerte- og karsykdommer og diabetes. Problemet med å ta et medikament for å gå ned i vekt er at stoffet ikke er skreddersydd til én person. Siden alle er forskjellige og måten vekt blir fordelt på kroppene til forskjellige mennesker, gjør det vanskelig å finne ett medikament som passer til all behandling. Kontra fungerer for noen mennesker, men ikke for alle. Statistikken er at Contrave er effektiv hos omtrent en av hver tjue personer. Det er avgjørende at dansker som prøver å gå inn i vekttap, finner det som fungerer for dem. Det er ingen enkel tilnærming til vekttap som passer alle, og dette får folk til å gi seg på deres vekttapreise hvis den ene metoden som ble forsikret om å fungere, mislykkes for dem.

Fakta om vekttap

Fakta bak vekttap i Danmark har mer å gjøre med tilstedeværelsen av problemet med dansker og deres vektøkning. Over en fjerdedel av voksne danske er klassifisert som overvektige, og det er et veldig lite antall av dem som mottar eller prøver å motta hjelp til å miste overflødig vekt. Det er flere måter dansker kan forsøke å gå ned i vekt på. Vi har allerede snakket om en måte, som er å bruke medisiner i forbindelse med slanking og trening. En annen raskere voksende tilnærming til vekttap i Danmark er gjennom vekttapskirurgi.

Det tar forpliktelse

Som nevnt før leter folk etter en rask og rask måte å bli kvitt vekten som tok dem år å legge på. Danskere som er i middelklassen og over, velger vekttapskirurgi. Operasjonen går ganske raskt, og pasienten er normalt ute samme dag eller ikke mer enn halvannen dag etter inngrepet. Vekttapskirurgi er veldig populært og ønsket å miste vekt, men det er rapportert at det er komplikasjoner og / eller uønskede resultater som har blitt opplevd i omtrent tolv prosent av vekttapskirurgiene som ble utført årlig. Det er trender som viser at bivirkningene av vekttapskirurgi begynner å avta etter hvert som ny teknologi kommer.

  • 1
  • 2